Мазмұны
Ең танымал фитнес-жаттықтырушының бірі Бретт Хебель супер-кешен жасады, ол үшін сіз күніне 20 минут қана қажет! Енді спортқа уақыт жетіспейді деген кез-келген сылтау жұмысын тоқтатады. Үш сатылы бағдарлама сізге тез және тиімді түрде артық салмақтан және проблемалы аймақтардан арылуға көмектеседі.
20 минуттық дененің бағдарламасының сипаттамасы
Бретт Хебель RevAbs бағдарламасы шыққаннан кейін және The Biggest Loser маусымының біріне тренер ретінде қатысқаннан кейін танымал болды. Ол жекпе-жек, би және акробатика элементтерін біріктіретін бразилиялық өнер - капоэйраның маманы. 2014 жылы Бретт тағы біреуін шығарады салмақ жоғалтуға арналған тиімді жүйе: 20 минуттық дене. Бағдарламаның ұраны өте қарапайым: «20 күн ішінде 20 минут - 20 дюйм». Сіз салмақ жоғалтуға, метаболизмді жылдамдатуға, бұлшықеттерді күшейтуге және әдемі фигураны қалыптастыруға болады.
Қатыгез Стивтің анықтамасы: бүкіл денеге арналған 20 минуттық жаттығу
20 минуттық дене бағдарламасы 13 түрлі жаттығулардан тұрады тезірек және жақсы нәтиже. Жаттығу мен жаттығу жаттығуларын қоспағанда, барлығы 20 минут:
- 30h - 30lo (1-кезең, 2-кезең, 3-кезең). Аралық кардиотерапия: 30 секунд қарқынды жаттығу, 30 секунд тынығу.
- Бастапқы қозғалыстар. Гантельдермен барлық бұлшықет топтарына арналған күштік жаттығулар кешені.
- Сәлем ер (фаза 2, фаза 3). Күш жаттығулары жүрек-қан тамырлары жаттығуларымен алмасып тұратын интервалды жаттығулар.
- 4×4 (фаза 1, фаза 2). Дене бұлшықеттері мен бөкселеріне арналған жаттығулар.
- Пирамида. Біртіндеп күшейіп келе жатқан кардио және күш жаттығуларымен жаттығу.
- Кардио Капоиера. Капоэйра элементтерімен интервалды кардиологиялық жаттығулар.
- Bps Booty & Abs. Іштің және бөкселердің төрттен бір бөлігі: бүктемелер, көпір, төменгі басу үшін аяқ көтергіштер, аяқтар қолдар мен тізелерде бөкселерге дейін көтеріледі.
- Bps Chest & Abs. Кеуде және дене бұлшық еттерінің кезеңі: бүйірлік тақтайша, итеру, асыл тұқымды гантельдер, бұралу.
- Созу және қалпына келтіруy. Барлық бұлшықеттерді созу, икемділікке арналған жаттығулар. 10 минут.
3-4 раундқа бөлінген жаттығу. Әр раунд бірнеше жаттығулардан тұрады және бұл раундтар 20 минуттық кезең ішінде қайталанады. Іс жүзінде сіз істеп жатырсыз қарқынды схемалық дайындық. Соңғы турда сіз жаттығулардың күрделі түрлендірулерін күтесіз. Жоғары қарқынды интервалды жаттығулар негізінде құрылған сабақтарға функционалды, аэробты және күш жаттығулары, сондай-ақ дене бұлшықеттерін күшейту жаттығулары кіреді. Бретт Хебель капоэйра туралы, оның негізінде дайындалған жаттығуларды да ұмытқан жоқ.
Бағдарлама қиындығы артып келе жатқан үш кезеңнен тұрады. Әр кезең 3 аптаға созылады, сондықтан барлығы бүкіл курсты 9 аптада аяқтауға болады (2 ай). Барлық жаттығулардың ұзақтығы бір сағаттан аспайды, ал қызып кетеді. Сабақтар дайындалған күнтізбе бойынша орындалуы керек, мұнда дұрыс бейнемен дұрыс боялған. Бретт оның тәсілі жарақат алу қаупін азайтады, сонымен қатар жаттығудан кейін бұлшық еттерден аулақ болуға көмектеседі деп уәде етеді. Алайда сіз оған 100% сенбеуіңіз керек: бағдарламада қолданылатын жаттығулар травматикалық болуы мүмкін.
Сабақтар үшін сізге а Кілемше мен гантельдер, қосымша сіз кеңейткішті қолдана аласыз. Бағдарлама жаңадан бастаушыларға сәйкес келмейді, дайындық деңгейі орташа деңгейден жоғары. Егер сіз жаңадан бастаушыларға ұқсас аналог іздесеңіз, бағдарламаны қараңыз: күзгі калабрезбен 20 күндік түзету.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Қуатты және аэробты жаттығулардың кезектесуі және интервал принципі сізге көмектеседі май жағу, дененің рельефін жақсарту және артық салмақтан арылу.
2. 20 минуттық дене - бұл дайын сабақ жоспарымен бірге 2 айға арналған кешенді жаттығу. Фитнеске бұл тәсіл ыңғайлы, түсінікті және тиімді.
3. Жарылыс аралық жаттығулардан кейін сіздің метаболизміңіз демалу кезеңінде де жұмыс істейді. Сабақтан кейін сіз бірнеше сағат бойы калорияларды күйдіресіз.
4. Бретт Хебел жаттығудан кейін жарақат пен бұлшықет ауырсынуын болдырмас үшін жаттығу жасауға тырысты. Бұл өте маңызды, өйткені бұл екі фактор адамдарды фитнес сабақтарынан кетуге жиі шақырады.
5. Әр үш апта сайын сіз жаттығудың күрделілігін арттырасызбұл сізге үстірттерді болдырмауға және үнемі алға басуға көмектеседі.
6. Жаттығу және салқындатуды қоспағанда, жаттығулар небары 20 минутқа созылады. Бейнені қолдану және түсіну өте оңай болды: жеке жаттығулар мен барлық айналымдардың кері есебі бар.
7. Қосымша жабдық тек гантельдермен және кілемшемен жүре алады.
Минус:
1. Бретт ұсынады жоғары қарқынды соққы жүктемесі, сондықтан бағдарлама тек дені сау және төзімді адамдарды көрсетеді.
2. Сабақтар біртектес болып көрінуі мүмкін: қайталанатын раундтардың арқасында сіз бір бағдарлама үшін барлығы 5-7 түрлі жаттығулар жасайсыз.
Бағдарламаға шолу, 20 минуттық дене Бретт Хебела:
Ұнататындар үшін бағдарламаны аяқтаңызӘрине, Бретт Хебеланың 20 минуттық корпусы керемет үйлеседі. Сіз күніне 20 минут қана айналысасыз, оның орнына сіз әдемі дене бітімін, бұлшық еттеріңізді сау денеңізді аласыз.
Сондай-ақ оқыңыз: Озат оқушыға арналған ең жақсы кешенді бағдарламалар.