Ақуыздың пайдасы мен зияны: 15 артықшылығы және 5 минусы

Көбісі ерте ме, кеш пе спорттық қоспаларды қабылдау мәселесімен айналысады. Бүгін біз фитнес әуесқойлары арасында ең танымал өнім болып табылатын ақуыздың пайдасы мен зияны туралы айтатын боламыз.

Ақуыз - құрамында ақуыз мөлшері көп (әдетте 60-90%), майы мен көмірсуы аз ұнтақ. Ең бастысы - сіңімді ақуыз, сондықтан оны спортпен айналысатын адамдар өте жақсы көреді. Ақуыз бұлшық еттеріңіздің тамаша көмекшісі болып табылады, өйткені жүктеме кезінде олар тамақ пен құрылыс материалына мұқтаж.

Сондай-ақ, қараңыз:

• Сарысулық ақуыздың үздік 10-ы: рейтинг-2019
• Салмақ қосуға арналған ең жақсы 10 гейнер: рейтинг-2019

Ақуыздың артықшылықтары мен кемшіліктері

Бірақ кез-келген өнімдегідей, ақуыз ұнтағының оң және теріс жақтары бар. Ақуыздың пайдасы мен зияны туралы дәлелдерді қарастырайық.

15 ақуыздың негізгі артықшылықтары

Егер оның артықшылықтары туралы сенімді дәлелдер болмаса, ақуыздың мұндай танымалдылыққа ие болуы екіталай:

1. Протеин бұлшықеттің өсуіне ықпал етеді, демек, максималды нәтижеге қол жеткізу.
2. Бұл ерекше өнім, өйткені құрамында көп мөлшерде көмірсулар мен майлар жоқ ақуыз бар.
3. Қандағы қант деңгейін төмендетіп, бос аминқышқылдарының деңгейін жоғарылату арқылы тәбетті басуға көмектеседі.
4. Жұмыста немесе үйде керемет тағамдар.
5. Сіз ақуыздың күнделікті мөлшерін оңай ала аласыз, әсіресе вегетариандықтар үшін және ет пен балықты жақсы көретіндер емес.
6. Ақуыз ұнтағын тұтыну оңай. Оны сумен немесе сүтпен жеткілікті мөлшерде сұйылтыңыз және ақуызды тағам дайын.
7. 100% тез және оңай сіңеді, бұл асқазанда ауырлық сезімін тудырмайды.
8. Денеге аминқышқылдарының барлық спектрін береді.
9. Дені сау адамдарда да, екінші типті қант диабетімен ауыратын науқастарда да инсулин деңгейін қалыпқа келтіреді.
10. Спортшыларға төзімділікті, күш пен жігерді арттыруға көмектеседі.
11. Сіз жаттығудан кейін не жеуге болатындығы туралы сұрақты жауып тастайсыз. Жеңіл сіңімді ақуыз - спорттан кейінгі тамаша шешім.
12. Ұнтақты сақтау оңай, оны әрқашан өзіңізбен бірге ала аласыз. Сүт пен ірімшіктен айырмашылығы, ол тез бұзылатын өнім емес.
13. Ақуыздар көбінесе қоспалармен сатылады, сондықтан сіз ең қолайлы дәмді таңдай аласыз: шоколад, құлпынай, ваниль және т.б.
14. Спорттық қоспаларда кездесетін ақуыз адам ағзасына қатысты табиғи және толық физиологиялық болып табылады.
15. Денсаулыққа қауіпсіз протеин, егер ол мөлшерден аспаса және спортпен айналысса.

Ақуыздың 5 негізгі кемшіліктері

Сонымен қатар, кез-келген өнім сияқты ақуыздың ерекшеліктері де бар:

1. Ақуыз тамақтанудың бұзылуын тудыруы мүмкін. Әсіресе лактозаның төзімсіздігімен ауыратын адамдар қауіпті. Егер сіз осы компоненттің ешбір мазмұнынсыз қоспаны сатып алсаңыз, бұған жол бермеуге болады. Мысалы, изолят немесе гидролизденген сарысу ақуызы.
2. Ақуыздың артық мөлшері бауыр мен бүйрекке теріс әсер етуі мүмкін. Егер сіз осы органдардың ауруларымен ауыратын болсаңыз, спорттық тамақтануды қабылдауды шектеу керек.
3. Ақуыз ұнтағы - бұл витаминдер мен минералдардан тұратын «бос» өнім. Алайда, ерекше жағдайлар бар, әсіресе өндірушілер оны қоректік заттармен байытқанда.
4. байланысты әр оқушының қолынан келе бермейтін қымбатқа спорттық қоспаларды үнемі сатып алу.
5. Таза ақуыз ең жағымды дәмді өнім емес. Дәмді жақсарту үшін өндірушілер тәттілендіргіштер, жасанды және бояғыштар хош иістендіргіштерін қосады.

Ақуызды қабылдауға арналған кеңестер

Кез келген басқа, тіпті ең табиғи өнімдер сияқты, сіз шараны білуіңіз керек. Біз сізге өте құнды өнім ақуызын олардың денсаулығына зиян тигізбеу туралы қарапайым кеңестерді ұсынамыз.

1. Берілген ақуыздың жұтылған ақуыздың нормасын қарастыруға тырысыңыз. Оның мөлшері 2 кг дене салмағына 1 г-ден аспауы керек (мысалы, дене салмағының 120 кг-на максимум 60 г белок).
2. Толық түскі және кешкі аста ақуыз ұнтағын ауыстырудың қажеті жоқ. Бұл жалғыз ақуыздық тағам қоспасы.
3. Қосымшаларды тек спортпен айналысқан кезде ғана қолданған дұрыс. Әйтпесе, ақуыз жай үйренбейді.
4. Егер сізде бүйректе немесе бауырда проблемалар болса, ақуызды жемес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
5. Ұсынылған мөлшерден асырмаңыз, атап айтқанда 20 рет 30-1 г ақуыз.

Сондай-ақ оқыңыз: Ақуызға ұқсастық түрлері, қолдану ерекшеліктері және ерекшеліктері.