Төзгісіз жалғыздықта жүргендерге 10 кеңес

Интроверттер мен экстраверттер, ерлер мен әйелдер, байлар мен кедейлер, білімді және білімі төмен, көпшілігіміз анда-санда жалғыздық сезінеміз. Ал «көпшілік» жай сөз емес: АҚШ-тағы жақында жүргізілген сауалнамаға сәйкес, ересектердің 61% бойдақ деп санауға болады. Олардың барлығы басқалармен байланысы үзілгендей сезінеді және олардың қасында біреу бар ма, жоқ па маңызды емес.

Сіз мектепте және жұмыста, достарыңызбен немесе серіктесіңізбен жалғыздықты сезінуіңіз мүмкін. Біздің өмірімізде қанша адам болғаны маңызды емес, маңыздысы олармен эмоционалды байланыстың тереңдігі, деп түсіндіреді психолог Дэвид Наранг. «Біз отбасы мүшелерімен немесе достарымен бірге болуымыз мүмкін, бірақ олардың ешқайсысы біздің не туралы ойлайтынымызды және қазіргі уақытта не болып жатқанымызды түсінбесе, біз өте жалғыз болуымыз мүмкін».

Дегенмен, анда-санда жалғыздықты сезіну өте қалыпты жағдай. Ең сорақысы, барған сайын көбірек адамдар осылай сезінеді.

2017 жылы АҚШ-тың бұрынғы бас дәрігері Вивек Мерфи жалғыздықты «өсіп келе жатқан індет» деп атады, оның себептерінің бірі заманауи технологиялар мен әлеуметтік желілер біздің басқалармен тікелей қарым-қатынасымызды ішінара алмастырады. Бұл жағдай мен депрессияның, мазасыздықтың, жүрек-қан тамырлары ауруларының, деменцияның және өмір сүру ұзақтығының төмендеуінің өсу қаупі арасындағы байланысты байқауға болады.

Жалғыздықты кез келген адам, соның ішінде психикалық денсаулық саласындағы мамандарды сезіне алады. Психотерапевт және жаттықтырушы Меган Бруно: «Жалғыздық пен ұят мені мінсіз, қажетсіз, ешкім жақсы көрмейтіндей сезінеді», - дейді. «Бұл күйде ешкімнің көзіне түспеген дұрыс сияқты, өйткені адамдар мені осылай көрсе, олар менен мәңгілікке бас тартуы мүмкін».

Сіз әсіресе жалғыздықта өзіңізді қалай ұстауға болады? Психологтар осылай деп кеңес береді.

1. Бұл сезім үшін өзіңізді айыптамаңыз.

Жалғыздықтың өзі жағымсыз, бірақ егер біз өз жағдайымыз үшін өзімізді ұрса бастасақ, ол тек нашарлайды. Меган Бруно: «Біз өзімізді сынаған кезде, кінә біздің ішімізде терең тамыр алады», - деп түсіндіреді. «Бізде бірдеңе дұрыс емес екеніне, бізді ешкім жақсы көрмейтініне сене бастаймыз».

Оның орнына, өзін-өзі жанашырлықты үйреніңіз. Әр адам дерлік бұл сезімді мезгіл-мезгіл бастан кешіретінін және біздің бөлінген әлемде жақындықты армандау қалыпты жағдай екенін айтыңыз.

2. Мәңгілік жалғыз қалмайтыныңызды еске түсіріңіз.

«Бұл сезім сізге бірдеңе дұрыс емес екендігінің белгісі емес, ең бастысы, ол міндетті түрде өтеді. Дәл қазір әлемде миллиондаған адамдар сіз сияқты сезінеді», - деп еске салады Бруно.

3. Адамдарға қарай қадам жасаңыз

Отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз, досыңызды бір шыны кофе ішуге апарыңыз немесе жай ғана әлеуметтік желіде сезіміңізді жариялаңыз. «Ұят сезімі сізді ешкім жақсы көрмейтінін және ешкімге мұқтаж емес екенін айтады. Бұл дауысты тыңдама. Естеріңізге сала кетейік, үйдің табалдырығын аттағаныңыз жөн, өйткені сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. »

4. Табиғатқа шығыңыз

«Саябақта серуендеу сізді аз да болса жеңілдік сезіну үшін жеткілікті болады», - дейді Джереми Нобель, өнер арқылы жалғыздықпен күресуге арналған жобаның негізін қалаушы. Жануарлармен қарым-қатынас жасау да емдік болуы мүмкін дейді ол.

5. Смартфонды азырақ пайдаланыңыз

Әлеуметтік медиа арнасын шолуды тікелей байланыспен алмастыратын кез келді. «Басқалардың «жылтыр» және «мінсіз» өміріне қарап, біз өзімізді барған сайын бақытсыз сезінеміз, деп еске алады Дэвид Наранг. «Бірақ достарыңыздың бірін бір шыны шайға шақырсаңыз, Instagram мен Facebook-ке тәуелділік сіздің пайдаңызға айналуы мүмкін».

6. Шығармашылықпен айналысыңыз

Нобель: «Өлең оқы, орамал тоқ, кенепте не сезсең, соны білдір», - дейді. «Мұның бәрі сіздің ауырсынуыңызды әдемі нәрсеге айналдырудың жолдары».

7. Сізді кім жақсы көретінін ойлаңыз

Сізді шынымен жақсы көретін және сізге қамқорлық жасайтын адамды ойлаңыз. Өзіңізден сұраңыз: оның мені жақсы көретінін қайдан білемін? Ол өзінің сүйіспеншілігін қалай білдіреді? Ол (а) (а) сонда болғанда, маған қажет болғанда? «Басқа адамның сізді қатты жақсы көретіні ол туралы ғана емес, сіз туралы да көп нәрсе айтады – сіз шынымен махаббат пен қолдауға лайықсыз», - деп сенімді Наранг.

8. Бейтаныс адамдармен аздап жақындасу мүмкіндігін іздеңіз.

Метрода қарсы отырған адамға күлімсіреу немесе азық-түлік дүкенінің есігін ашық ұстау сізді айналаңыздағыларға сәл де болса жақындатады. Наранг: «Біреуді кезекке қойғанда, оның өзін қалай сезінетінін елестетіп көріңіз», - дейді. «Бәрімізге кішігірім мейірімділік қажет, сондықтан бірінші қадамды жасаңыз».

9. Топтық сабақтарға жазылыңыз

Тұрақты түрде кездесетін топқа қосылу арқылы болашақ байланыстардың тұқымын себіңіз. Сізді қызықтыратын нәрсені таңдаңыз: волонтерлік ұйым, кәсіби бірлестік, кітап клубы. «Іс-шараның басқа қатысушыларымен өз әсерлеріңізбен бөлісе отырып, сіз оларға сізбен жақынырақ танысуға және өздерін ашуға мүмкіндік бересіз», - деп сенімді Наранг.

10. Жалғыздық сізге жеткізетін хабарды шешіңіз.

Бұл сезімнен бас тартпай, онымен бетпе-бет келуге тырысыңыз. Наранг: «Бір уақытта сезінетіннің бәрін ескеріңіз: ыңғайсыздық, ойлар, эмоциялар, денедегі шиеленіс», - деп кеңес береді. – Сірә, бірнеше минуттан кейін сіздің басыңызға анықтық келеді: сіз қандай нақты қадамдар жасау керектігін түсінесіз. Сабырлы күйде тұжырымдалған бұл жоспар эмоциялардың күшімен орындалатын әр түрлі әрекеттерге қарағанда әлдеқайда тиімді болады.

Көмек сұраудың уақыты келгенде

Жоғарыда айтқанымыздай, жалғыздық - бұл өте кең таралған жағдай және сіз оны бастан кешіруіңіз сізде бірдеңе «дұрыс емес» дегенді білдірмейді. Дегенмен, егер бұл сезім сізді тым ұзақ уақытқа қалдырмаса және сіз депрессияның шегінде екеніңізді түсінсеңіз, көмек сұраудың уақыты келді.

Өзіңізді басқалардан алшақтатудың орнына, маманға – психологқа немесе психотерапевтке баруды ұйымдастырыңыз. Бұл басқалармен байланысуға және қайтадан сүйікті және қажет екенін сезінуге көмектеседі.