Оңай оянуға арналған 10 кеңес

Сізде кейде немесе жиі таңертең тұру қиын болады ма? Ояну идеясының өзі сізді ашуландырып, ұйықтауға қорқады ма?

Егер бұл сізге ұқсаса, сіз ояну қиынға соғатын көптеген адамдардың бірісіз. Бүгін бізде көптеген шешімдер бар, біз сіздермен тез оянудың 10 кеңесін бөлісеміз

Ұйқыдан тұру қиынға соғатын адамдар көп. Бүгін бізде көптеген шешімдер бар, біз сіздермен тез оянуға арналған 10 кеңеспен бөлісеміз.

Жеңіл терапиямен оянуға тырысыңыз

Біздің циркадалық сағат жарыққа негізделген, ол ояну уақыты келгенде денемізге сигнал береді. Бірақ біз әрқашан күндізгі жарыққа қол жеткізе алмайтын болсақ, жапқыштар жабылғандықтан немесе қыста біздің биологиялық сағат бұзылады.

Жарық терапиясы таңертеңгі күн сәулесін елестететін жарық оятқышты немесе құрылғыны қолдана отырып, сізді табиғи түрде оятады. Бұл балама қараңғыда оятудан гөрі, оятқышқа қоңырау шалып, тұрудың уақыты келгенін түсінгеннен гөрі жағымды.

Бұл трюк азаптау сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл, әсіресе йогамен таныс болсаңыз, жұмыс істейтіні дәлелденді. Таңертең, ұйқыдан оянғанда және аш қарынға жаттығу үшін өте қолайлы жағдайлар.

Бұл сонымен қатар күннің шығуы кезінде Суря Намаскарға күнмен амандасудың ең жақсы уақыты.

Бұл сіздің йогамен жүйелі түрде әрекетті жоспарлау, бұл сізге оңай тұруға көмектеседі. Сонымен қатар, бірнеше күннен кейін сіздің денеңізде және ойыңызда байқалатын оң өзгерістер сізді осы трюкке лайықты екендігіне сендіреді.

Оятар сағатты төсегіңізден мүмкіндігінше алыс қойыңыз

Оятқыштағы немесе телефондағы «кідірту» түймесін басу арқылы тағы 5 минут ұйықтау тым қызық. Бұл қазірдің өзінде дерлік автоматты қимыл толық оятуды қажет етпейді, және көбінесе дүрбелең ояту қоңырауына белгіленген уақыттан кейін әкеледі.

Бұл өте радикалды әдіс бізді оятқыштың шырылдауын тоқтату үшін толық тұруға мәжбүр етеді. Осыдан кейін, ұйқының ұйықтай алмайтын ұзақ уақытқа созылғанына жақсы мүмкіндік бар.

Уақыт өте келе біздің денеміз осы жаңа тәртіпке үйренеді, ал ояну оңайырақ болады, әрі тәуелсіз болады.

Тұрақты және жеткілікті ұйықтаңыз

Біз бұл фактіні жеткілікті түрде баса алмаймыз. Мүмкіндігінше біркелкі оянудың сыры - жақсы ұйқы. Егер сіз 8 сағат ұйықтасаңыз, аптасына кем дегенде 6 кеш, сіз өзіңіздің денеңізге күннің қиыншылықтарынан кейін қалпына келуге жақсы мүмкіндік бересіз.

Сол сияқты, әр түнде шамамен бір уақытта ұйықтау ағзаға циклді қабылдауға және осы циклге сәйкес түнгі жұмысын реттеуге мүмкіндік береді. Бұл сізге күнделікті таңертең тұрақты уақытта оянуды жеңілдетеді.

Оқыңыз: Допаминді қалай оңай көбейтуге болады

Сапалы ұйықтаңыз

Ұйқының бәрі бірдей емес, біз ұйқының ортасында ұйықтағаннан гөрі, бізді ештеңе мазаламаса, біз өзімізді тыныш сезінеміз. Жақсы ұйықтау көзді ашқан сәтте сергітеді және күш береді.

Мүмкіндігінше түнде шу немесе жарық ластанудан аулақ болыңыз, сіздің төсегіңіз ыңғайлы, ал жатын бөлме жылы, бірақ тым ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз.

Сондай -ақ, дененің қалған бөлігін ас қорытуды болдырмау үшін түстен кейін стимуляторлардан, сондай -ақ кешке алкогольден немесе ауыр тамақтанудан аулақ болыңыз.

Кішкене кеңес: жақсы жастыққа ақша салыңыз, бұл барлық айырмашылықты жасайды:

Салқын!

Егер сізде ояту душы ешқашан болмаған болса, сіз оның қаншалықты сергітетініне және сергітетініне таң қаласыз. Күнді осылай бастау судың тазартқыш қасиеттерінің арқасында кез келген жаман көңіл -күйден арылуға мүмкіндік береді.

Жалғыздық пен әл-ауқаттың осы кішкене сәтін пайдаланып, ағын су астында ризашылықпен медитация жасаңыз, сонда сіз өзіңізді сергіп, сергіп қаласыз. Бұл кофе ішкенге дейін көңіл -күй мен энергияны қайтарудың тамаша тәсілі.

Суық душ қабылдаңыз!

Дабылды оңтайландырыңыз

Механикалық рингтоннан гөрі сізге ұнайтын ән немесе әуенді қолданыңыз. Ойланбау үшін ай сайын оятқышты өзгертуді ұмытпаңыз.

Бұл сіздің арманыңыздың фонына ұқсайды және сізді ояту уақытын өткізіп жіберуі мүмкін!

Дабылдарды қайталаудан аулақ болыңыз немесе оның кері нұсқасын таңдаған дұрыс. Алдын алу дабылының жоспарланған уақытынан 10 минут бұрын бірінші дабылды жоспарлаңыз. Оны маркер ретінде қолданыңыз: бірінші рет шырылдаған кезде сіз төсегіңіздің жылуын сезінуге 10 минут қалғанын білесіз.

Ұйқыға кетудің орнына, бұл уақытты тек өзіңізге пайдаланыңыз! Кішкене оятатын медитация жасаңыз немесе өзіңіздің күніңізді ақылмен жоспарлаңыз.

Оқу: Есте сақтау мен зейінді дамытуға арналған 8 кеңес

Стакан су техникасы

Ұйықтар алдында бір стақан су ішу сіздің денеңізді түнде ылғалдандырып қана қоймайды, сонымен қатар сіз таңертеңгі уақытта құмар боласыз. Суды көп ішуден сақ болыңыз, себебі сіз түн ортасында оянуыңыз мүмкін.

Судың қалыпты мөлшерін таңдаған жөн, оны сіз оянғанша ұстай аласыз. Сана болғаннан кейін, сіз өзіңізді жеңілдету үшін тұруға жақсы мүмкіндік бар. Оянуды аяқтау үшін душтың астына түсу мүмкіндігін пайдаланыңыз

Оянатын кофеқайнатқышқа инвестиция салыңыз

Байланыс пен технология біздің өмірімізді жеңілдету жолдарын іздеуде. Таңертеңгі кофесіз жұмыс жасай алмайтындар үшін жақсы кеңес - кофе будильникін алу.

Сіз алдын ала дайындаған бұл тұрмыстық құрылғы таңдалған уақытта автоматты түрде қосылады. Егер кофеге дайын болу үшін бес минут қажет болса, оны оянар алдында бес минутқа жоспарлаңыз.

Сіз оянған кезде кофенің жағымды иісі кейде шешуші фактор болып табылады, кейде сіз оянған кезде бұл ыстық сусынның жақсы кесесінен артық ештеңе жоқ.

Оқу: Ұйқысыздықты қалай тоқтатуға болады?

Оянған кезде не істеу керектігін жоспарлаңыз

Келесі күнге киіміңізді және кешкі асқа ингредиенттерді дайындай отырып, сіз оянғанда жағымды тосын сыйға ие боласыз.

Бұл қазірдің өзінде дайындалуға аз әсер етеді, және мұндай ұсақ -түйек нәрселер сізді ұйқының күйзелісінен оятады және сізді толықтай оятады.

Кішкене, сау әрекеттерді қабылдау бізді жаман әдеттерімізден айырады және денсаулығымызды сақтауға дағдыландырады. Біріктіре отырып, олар бізге алдағы күнге оң көзқарас береді.

қорытынды

Біз оянуға келгенде, әрине, тең емеспіз. Сіз таңертеңгілік адам болмасаңыз да немесе оянғанда аяқ киімге арналған лак жағып жүрсеңіз де, жақсы жаңалық - кез келген адам оянғанда жұмыс жасай алады.

Өзімізді алдау керек пе, әлде салауатты өмір салтын ұстану керек пе, бірнеше шешімдер мен гаджеттердің көмегімен біз бұл рәсімді жағымды және алдағы күннің индикаторы ету үшін қажетті уәжді таба аламыз.