Жүгірмеудің себептерін табу өте оңай)) Сондықтан мен сенімді дәлелдер жинауға шешім қабылдадым пайдасына жүгіру. Мысалы, мен ауа-райы қолайсыз болған кезде өзімді жүгіруге мәжбүрлей алмаймын және орыс күзінде / қысында / ерте көктемінде жаттығуды жалғастыратындарға шын жүректен таңданамын. Жақын арада жағдай жақсы жаққа өзгереді деп үміттенемін, содан кейін жедел түрде сыртқа жүгіріңіз!
Жүгірудің сұлулығы - кез-келген адам спортпен шұғылдана алады, ал жүйелі түрде жүгіру сіздің өміріңізді түбегейлі өзгерте алады! Ең бастысы, егер сіз жүгіру техникасын білмесеңіз (және мен жолда кездесетін жүгірушілердің көпшілігінде осылай болса), тізеңіз бен арқаңызға зақым келтірмеу үшін мұны қалай жасау керектігін анықтаңыз.
Жүгіруді бастаудың бірнеше маңызды себептері.
- Ұзақ өмір сүру үшін… Орташа жүгіру өмірді ұзартатыны туралы дәлелдер бар, тіпті егер сіз оған күн сайын бірнеше минут жұмсайсыз.
- Калорияларды жағу үшін… Сіздің жеке калория күйдіру жылдамдығыңыз жынысыңызға, салмағыңызға, белсенділік деңгейіңізге және қаншалықты және қаншалықты жылдам жүгіргеніңізге байланысты өзгереді. Бірақ сенімді болыңыз: жүгіру сізге дәл сол қашықтыққа қарағанда 50% көп калория жұмсайды.
- Күлу. Біз жүгіргенде, біздің миымыз есірткі сияқты әрекет ететін бірқатар Wellness химиялық заттарын шығарады. Мұны жүгіруші эйфория деп атайды.
- Жақсырақ есте сақтау үшін… Жаңа тілді үйрену миды жұмыс істетудің жалғыз жолы емес. Зерттеулер көрсеткендей, физикалық белсенділік когнитивті бұзылулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады.
- Жақсы ұйықтау үшін… Тұрақты жаттығулар жасайтын адамдардың ұйқы проблемалары аз қозғалатын өмір салтын жүргізетіндерге қарағанда әлдеқайда аз. Бірақ соңғы уақыттағы ең перспективалы жаңалық - жеңіл жүктемелердің өзі үлкен нәтиже береді: күніне 10 минуттық физикалық жүктеме ұйықтауға көмектеседі.
- Өзіңізді жігерлі сезіну үшін… Бір қарағанда, жұмыс күнінен кейін жүгіру сіздің бойыңыздағы ең соңғы күшіңізді жоятын сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ шын мәнінде физикалық белсенділік қуат береді.
- Жүрегіңе көмектесу үшін… Американдық жүрек ассоциациясы қан қысымы мен холестерин деңгейін табиғи түрде төмендету үшін аптасына үш-төрт рет 40 минуттық және қарқынды аэробты жаттығуды - жүгіруді ұсынады.
- Демалу үшін… Ия, спортпен шұғылдану дене үшін стресстік жағдай. Алайда жүгіру кезінде шығарылатын химиялық заттар денсаулық пен көңіл-күйге жауап береді және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
- Қатерлі ісік қаупін азайту үшін. АҚШ Ұлттық онкологиялық институтының мәліметтері бойынша, физикалық белсенді адамдарда тоқ ішек пен сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупі аз екендігі туралы нақты дәлелдер бар. Жаңа зерттеулер жаттығулар эндометрияны, өкпені және простата безін қорғауға көмектеседі деп болжайды.
- Көбірек уақытты сыртта өткізу… Таза ауа сіздің жүйке жүйеңізді нығайтуға және сіздің энергия деңгейіңізді арттыруға көмектеседі.
- Суықтан құтылу үшін… Егер жүйелі жүгіру сіздің жаңа спорттық әдетіңізге айналса, тұмау мен суық мезгіл аурусыз өтеді. Орташа жаттығулар иммундық жүйенің вирустардан қорғану қабілетін күшейтеді.