Арықтау және сымбатты болу үшін не істеу керек деген мақалаларды жиі көреміз, бірақ осы күйде қалай қалуға болады? Бұл сұраққа жауап беру үшін қызметкерлер тамақ және Бренд Lab Корнелл университеті мәліметтер базасына қол жеткізді ғаламдық сау салмақ тізілім, Бұл мәліметтер базасына дені сау, дене бітімі дұрыс ересектер кіреді, олар диета, жаттығулар және күнделікті әдеттер туралы сұрақтарға жауап береді. Ғалымдар осы тізімдегі 147 адамның әдеттерін талдап, көптеген сәйкестіктер тапты:
1. Олар тағамның санына емес, сапасына назар аударады.
Жоғары сапалы тамақтану денені максималды пайдалы қоректік заттармен қамтамасыз етеді, бұл өз кезегінде денсаулықты, энергияны және оңтайлы салмақты сақтауға көмектеседі. Өңделген тағамдарды көп жегенде, бізде қандағы қант деңгейінің жиі көтерілуі, энергияның жетіспеуі, тұрақты аштық және соның салдарынан салмақ проблемалары болуы мүмкін.
Аз ақшаға үлкен бөліктер - бұл мүлдем негізсіз үнемдеу: денсаулыққа қатысты проблемалар мен зиянды тамақтанудың артық салмағы туралы біліңіз, бұл уақытты, ақшаны қажет етеді және күресу үшін стрессті тудырады.
2. Олар көбінесе үй тағамдарын жейді
Дені сау адамдар көбінесе үйде түскі асқа алдын ала дайындалған тағамды жейді, көкөніс салаттарын кеседі және тұтас тағамдарды (жаңғақтар, жемістер, жидектер, көкөністер) жейді.
3. Әдейі тамақтаныңыз
Сау адамдар, әдетте, жұмыста тамақтанудан немесе теледидар көруден алаңдамайды. Сонымен қатар, олар стрессті және проблемаларды қабылдамайды, бірақ эмоционалдық көтерілістер мен құлдырауды басқа сау жолдармен шешеді. Мысалы, қарапайым медитация, ашық ауада болу немесе жүгіру арқылы. Стресті қалай басқаруға және артық салмақтан арылуға болатыны туралы толығырақ оқыңыз.
4. Денеңізді тыңдаңыз
Салмағы сау адамдар өздерінің табиғи аштықтарын тыңдап, тойған кезде тамақтануды тоқтатады. Табақта ештеңе қалмағанына қарамастан, олар тоқтайды!
5. Таңертеңгілік тамақтан бас тартпаңыз
Сұрақтарға жауап берген қатысушылардың 96% ғаламдық сау салмақ тізілім, күнделікті таңғы ас ішіңіз, әсіресе жемістер мен көкөністермен немесе жұмыртқалармен. Таңертеңгілік тамақтан бас тарту арқылы адамдар күні бойы көп калория жұмсайды және дене салмағының индексі жоғары болады.
6. Үнемі өлшеп отырыңыз
Тым жиі өлшеу нәтижесіз болуы мүмкін, бірақ салмағы жоғары адамдар салмағын үнемі өлшеп отырады. Бұл қашан баяулайтынын және қосымша десертті қашан ішетінін білу үшін пайдалы.
7. Спортпен шұғылданыңыз
Қатысушылардың көпшілігі физикалық белсенділікке аптасына кемінде 5 рет уақыт бөлетіндіктерін хабарлады. Жаттығулар тәбетті дұрыс сақтауға, қандағы қант пен инсулинге сезімталдықты теңестіруге, қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтуға көмектеседі.
8. Өсімдік тағамдарын көбірек қолданыңыз
Өсімдіктер нәзік адамдардың диетасының негізгі бөлігін алады: түскі асқа салаттар, жеңіл тағамдар үшін жемістер, сондай -ақ түскі асқа түрлі -түсті көкөністердің көптігі. Тағы да қайталап айтамын, бұл өсімдіктерді кеңінен қолдану идеясын насихаттау үшін, мен рецептермен қолдандым. Тұтас өсімдіктерден дәмді таңғы ас, салаттар, сорпалар, гарнирлер, сусындар мен десерттерді дайындау оңай, ыңғайлы және жылдам.
9. Өзіңді кінәлі сезінуге берілме
Сондай-ақ, зерттеушілер шамадан тыс тамақтану кезінде салмағы дұрыс адамдар өздерін кінәлі сезінетінін анықтады. Олар үнемі тамақтанудың қалай құрылатынын біледі және кездейсоқ өздеріне тым көп жол берсе, зардап шекпейді!
10. Жаңадан ашылған тез әрекет ететін диеталарды елемеңіз
Жіңішке адамдарды жеу диета емес, өйткені олар үнемі диетаны ұстанады.
11. Күнделікті әдеттерге берік болыңыз
Салауатты өмір салтын бастауға шешім қабылдағаннан кейін, салауатты әдеттерді қалыптастыру және қалыптастыру үшін шамамен 21 күн қажет болады, сондықтан бас тартпаңыз және осы нұсқаулықтарды олар сіз үшін табиғи болғанға дейін үнемі орындаңыз.
Зерттеуге қатысушылардың максималды салмағы 5 килограмм болатындығын ескеріңіз, сондықтан бұл ұсыныстар салмақты ұзақ уақыт сақтау үшін маңызды. Осы әдеттердің барлығын ұзақ уақыт сақтау керек.