Жаңа әдеттерді қалыптастырудың 12 тиімді жолы

Пайдалы әдеттерге ие болғысы келмейтін адам жоқ шығар. Мәселе мынада, онымен жұмыс істеуге дайын адамдар аз. Олар өз күшімізбен қалыптасады деп сенеміз. Бір күні таңертең ерте тұрып, дабыл соғылмай тұрып, жаттығу залына барамыз. Содан кейін таңғы асқа өте пайдалы нәрсе ішеміз және бірнеше ай бойы кейінге қалдырған шығармашылық жобаға отырамыз. Темекі шегуге деген құштарлық пен өмірге шағымдануға деген құштарлық жоғалады.

Бірақ сіз бұлай болмайтынын түсінесіз. Жеке өзім ұзақ уақыт бойы жақсы тамақтанып, жиі осы сәтте болғым келді. Ал одан да аз жұмыс, телефонды жиі тексеріп, «жоқ» деп айта аласыз. Мен мұны қаладым, бірақ ештеңе істемедім. Маған жерден түсуге не көмектесті? Бірнеше қарапайым нәрселер.

1. Шағын бастаңыз

Мотивация бойынша маман Джеймс Клир «атомдық әдеттер» туралы көп айтады және өмірді өзгертетін кішкентай қадамдар туралы аттас кітап шығарды. Мысалы, ол әр салада өз көрсеткіштерін небәрі 1%-ға жақсартуға назар аударып, айтарлықтай секіріс жасаған британдық велокоманда туралы айтады. Өзіңізге көбірек оқимын деп уәде бермеңіз - күніне бір бет оқыңыз. Жаһандық деңгейде ойлау жақсы, бірақ қиын. Қарапайым қадамдардан бастаңыз.

2. Физикалық еске салғышты жасаңыз

Сіз Уилл Боуэннің күлгін білезіктері туралы естідіңіз. Ол білезік тағып, оны 21 күн қатарынан тағуды ұсынады. Ең бастысы, сіз өмірге, айналаңыздағыларға шағымдана алмайсыз. Қарсы тұра алмадым — білезікті екінші қолыңызға қойып, бәрін басынан бастаңыз. Әдіс қарапайым, бірақ тиімді. Сіз басқа нәрсе туралы ойлай аласыз - мысалы, қалтаңызда тиын алып жүріңіз (анонимді алкоголь топтарына қатысатын адамдар өздерімен бірге алып жүретін «байыпты монеталар» сияқты).

3. Мәселені шешу үшін не қажет екенін есте сақтаңыз

Таңертең жүгіруді бастағыңыз келсе, оянғаннан кейін бірден киюге болатындай етіп кешке киім мен аяқ киім дайындаңыз. Қашу жолдарыңызды кесіңіз.

4. Ескі әдеттерге жаңа әдеттерді қосу

Мен көптен бері қоршаған ортаны қорғауды бастағым келді, бірақ мен бизнесті рахатпен біріктіре алатынымды түсінгенге дейін армандар арман болып қала берді. Мен күн сайын кешке жағажайда серуендеймін, сондықтан неге серуендеу кезінде қоқыс жинамасқа? Сіз өзіңізбен бірге пакетті алуыңыз керек. Бұл ақырында және қайтарымсыз әлемді құтқара ма? Жоқ, бірақ бұл міндетті түрде оны біршама жақсартады.

5. Өзіңізді жақсы адамдармен қоршаңыз

«Досыңның кім екенін айт, мен сенің кім екеніңді айтайын» ​​— бұл тұжырымның дұрыстығы мыңдаған жылдар бойы сыналған. Бизнес-жаттықтырушы Джим Рон біз ең көп уақыт өткізетін бес адамның ортасы екенімізді ұсына отырып, бұл сөзді нақтылады. Егер сіз жақсы әдеттерге ие болғыңыз келсе, жақсы достар іздеңіз.

6. Өзіңізге қиын мақсат қойыңыз

...және оны аяқтаңыз. Энергия заряды сіз өзіңізге қалаған кез келген әдеттеріңізді сіңіре алатындай болады.

7. Қызығушылық танытыңыз

Мен әрқашан күн сайын отжиман жасағым келді және жарты жыл бойы 50 рет, кейде 100 рет отжиманиямен айналыстым. Маған не көмектесті? Дұрыс қолданба: мен тек отжиманиямен айналысып қана қоймай, басқалармен жарысамын, егер жаттығуды өткізіп алсам, бес доллар айыппұл төлеймін. Алдымен қаржылық мотивация жұмыс істеді, бірақ кейін бәсекелестік рух оянды.

8. Қажет болса, өткізіп жіберіңіз

Мен көп оқимын, бірақ күнде емес. Саяхаттау кезінде ынтамен оқу мен үшін күніне бір парақтан гөрі тиімдірек, дегенмен бұл опция біреуге ұнауы мүмкін.

9. Өзіңізге назар аударыңыз

Жаңалықтарды аз көруге және қолымнан келмейтін нәрсені ойламауға тырысуымның бір себебі - ресурстарды үнемдеу. Таңертең теледидарды қосып, дауыл құрбандары немесе саясаткерлер не істеп жатқаны туралы әңгімені көрсем, менде пайдалы таңғы ас ішуге уақыт болмайды (керісінше, мен естігенімді жоғары нәрсемен «жегім» келеді) калория) және өнімді еңбек. Дәл осы себепті мен күнімді әлеуметтік желідегі парақшамды оқудан бастамайтынмын. Дүниедегі өзгерістер әрқайсымыздан басталатынына сенемін және өзіме қамқорлық жасаймын.

10. Әдетті өз болмысыңыздың бір бөлігіне айналдырыңыз

Мен өзімді адам ретінде білу үшін кешікпеу және белгіленген мерзімдерді жіберіп алмау маңызды. Мен де біржолата жазушымын деп шештім, яғни мен үнемі жазуым керек. Сондай-ақ, мысалы, вегетариандық болу да тұлғаның бір бөлігі болып табылады. Бұл адамдарға азғырулардан аулақ болуға және тек өсімдік тағамдарын жеуге көмектеседі (мұндай өзін-өзі танусыз бұл әлдеқайда қиын).

11. Асқынбаңыз

Көптеген адамдар өнімділік пен оңтайландыру идеяларымен тікелей әуестенеді. Оларға: табысты жазушылар қолданатын барлық амалдарды үйрену керек сияқты және атақ көп күттірмейді. Шындығында, табысты адамдардың көпшілігі өз ісін жақсы көреді және айтатын нәрсесі бар.

12. Өзіңізге көмектесіңіз

Өзін-өзі жетілдіру жолы қиын, тік және тікенді, одан кетудің азғырулары көп. Сіз жаттығуды ұмытып кетесіз, «бір рет» пайдалы кешкі асты фаст-фудпен ауыстырыңыз, әлеуметтік желілердің қоян тесігіне түсіп, білезікті бір қолыңыздан екіншісіне ауыстырыңыз. Бұл жақсы. Маған тележүргізуші Опра Уинфридің кеңесі қатты ұнайды: «Өзіңізді печенье жеп жатқанда ұстадыңыз ба? Өзіңізді ұрмаңыз, тек бүкіл пакетті аяқтамауға тырысыңыз ».

Егер сіз адасып жатсаңыз да, бірінші немесе бесінші рет нәтиже бермегендіктен бастаған ісіңізден бас тартпаңыз. Мәтінді қайта оқып шығыңыз, дамытқыңыз келетін әдеттер туралы ойланыңыз. Және әрекет ету.

Сарапшы туралы: Райан Холидэй – маркетолог және «Эго – сенің жауың», «Мықты адамдар проблемаларды қалай шешеді» және Маған сеніңіз, мен өтірік айтамын! (орыс тіліне аударылмаған).