Мазмұны
Біздің арамызда алыс-жақын емес болашақтың идеалды бейнесін басына сызбаған кім бар? Мұхиттағы аппақ ақ үй, әсерлі банк шоты... Бұл суреттің арман, арман болып қалатыны өкінішті, оның ортасында оятқыш шырылдап, бізді шындыққа аяусыз қайтарады. «Мен қалаймын» сөзін «Мен істей аламын» дегенге қалай айналдыруға болады? Наталья Андреина, психолог және мамандық іздеу бойынша маман өз ұсыныстарымен бөліседі.
Неліктен ойлау мен мүмкіндіктер арасында алшақтық бар? Ең жиі кездесетін себептердің кейбірін атап өтейік.
1. Армандар, бұл жағдайда қол жетімсіз екені анық
«Ол Манхэттенде тұрғысы келеді», бірақ оның күйеуі ешқашан туған Иркутскінен кетпейді, ал әйел отбасын құрбан етуге дайын емес. «Мен қалаймын» мен «Мен қалаймын» арасында алшақтық бар. Әйел тіпті жағдайдың кепілі ретінде сезінуі мүмкін - ол болып жатқанның бәрі оның таңдауы екенін түсінгенге дейін.
2. Бөтен армандар
Саяхат бүгінгі таңда нағыз тренд болып табылады және көптеген адамдар әлемді айналып өту туралы армандайды. Рас, бәрі бірдей ұшуларды, кейде қауіпті оқиғаларды, ерекше тағамдарды және жаңа жағдайларға тұрақты бейімделуді ұнатпайды.
3. Мүмкіндіктер тұрғысынан ойлай алмау
Бұл жиі болады: бізде арман немесе идея бар - және біз оны неге жүзеге асыру мүмкін емес екенін бірден түсіндіре бастаймыз. Көптеген дәлелдер бар: ақша, уақыт, қабілет жоқ, жасы дұрыс емес, басқалар айыптайды және шынымен де «қате сәт». Мамандығымызды өзгертуге қорқамыз, өйткені ол ұзақ, қымбат және кеш, бірақ оқуға екі ай ғана қалды және оған ақшаны қайдан табуға болады.
4. Тәжірибесіз теория
Көптеген адамдар сізге өзіңіз қалаған нәрсенің суретін егжей-тегжейлі көрсету керек деп ойлайды, содан кейін ол «өздігінен» келеді. Бірақ бұл ешқашан болмайды. Баспасөздің бедерлі болуы үшін оны визуализациялау жеткіліксіз - диета мен жаттығу режимін сақтау әлдеқайда тиімді.
Стереотиптер және мақсаттарды қайта қарау
Неліктен бұл шынымен мүмкін емес болып көрінеді? Стереотиптер мен көзқарастар әрқашан кінәлі ме? Бір жағынан олардың әсері шынымен де зор. Бізді «орнымызды білуге» үйретті және бұл бізді өзіміздің бастапқы қалпымызда сақтайды. Ал біз бір қадам жасауды шешсек те, айналамыздағылар неге сәтсіздікке ұшырайтынымызды бірден айтады.
Екінші жағынан, өмірдің қарқыны жылдамдауда, секунд сайын назар аударуды қажет ететін нәрселер көбейіп келеді. Бізде жиі отыруға және ойлауға уақыт жоқ: біз шынымен не қалаймыз және оған қол жеткізе аламыз ба. Содан кейін армандарды нақты мақсаттардан бөліп, мысалдарды табыңыз, мерзімдерді белгілеңіз және әрекет жоспарын жасаңыз. Бұл тұрғыда жаттықтырушымен жұмыс істеу көп көмектеседі: мақсаттарды қайта қарау оның ажырамас бөлігі болып табылады.
Табиғи сұрыптау ең сақтықты жақтады, сондықтан өзгерістер мен белгісіздік сөзсіз алаңдаушылық пен стрессті тудырады.
Көбінесе, бізде жаһандық идея болған кезде, біздің санамызда көптеген сұрақтар пайда болады. Неден бастау керек? Жақын адамдар қалай әрекет етеді? Уақыт, ақша және күш жеткілікті ме? Және, әрине: «Әлде, мүмкін, ол? Сонымен, бәрі жақсы. Және бұл өте табиғи нәрсе. Біздің миымыз жақсы есте сақтайтын ең көне бөлікті сақтап қалды: кез келген өзгерістер, жаңа жолдар мен бастамалар жеу қаупін арттырады. Табиғи іріктеу ең сақтықпен болды, сондықтан қазір өзгеру және белгісіздік сөзсіз алаңдаушылық пен стрессті тудырады, оған жауап ретінде мидың ең ежелгі бөлігі оған белгілі екі реакцияның бірін тудырады: қашу немесе өлі ойнау.
Бүгінгі күні біздің қашу жолымыз - бұл шексіз бизнес, міндеттер және форс-мажорлық жағдайлар, олар жоспарланған бизнесті орындамауға негізді сылтау болып табылады. Сонымен қатар, біз «өлі ойнаймыз», апатияға түсіп, түсініксіз жалқаулық, депрессия немесе ауру - ештеңені өзгертпеу үшін бәрі бірдей «жақсы» себептер.
Сіз бұл механизмдер туралы жаңадан хабардар болсаңыз да, оларға көнбеу оңайырақ болады. Бірақ ең жақсысы - алаңдаушылықты азайту. Мысалы, мүмкіндігінше көбірек ақпарат алу үшін істі шағын тапсырмаларға және олардың әрқайсысын шағын қадамдар жасап, баяу, бірақ міндетті түрде алға жылжыту үшін тағы он қосымша тапсырмаға бөліңіз.
Мәселелер сізді төмендетсе, «ұшуды» қалай үйренуге болады
Мен клиенттерден: «Мен ештеңе қаламаймын» деп жиі естимін, содан кейін оның себебін анықтау үшін бірнеше нақтылау сұрақтарын қоямын. Ештеңені қаламау - бұл клиникалық депрессияның белгісі және бұл барлық ипотека иелері мен отбасының әкелері немесе аналары сауалнама жүргізетін қарапайым жағдай емес. Әдетте, адамның отыруға және не қалайтыны туралы ойлауға жеткілікті уақыты жоқ екені белгілі болды. Көбісі автопилотта өмір сүруге дағдыланған, бірақ мекенжайды білмей, қажетті жерге жету мүмкін емес. Егер біз мақсат қоймасақ, біз қалаған нәтижеге жете алмаймыз. Біздің әрқайсымыз өзіміздің жан дүниемізде нені қалайтынын және оған қалай жетуге болатынын жақсы түсінеміз.
Мүмкіндік туралы ойлау - бұл сіздің жолыңызға кедергі келтірмеу қабілеті. Шындығында, бұл «Неліктен орындалмай жатыр?» Деген сұрақтың орнына келеді. «Мен бұған тағы қалай қол жеткізе аламын?» Деген сұрақ. Сіздің өміріңіздің тізгінінде біреу болуы керек. Ал егер ол сіз болмасаңыз, бастаманы мән-жайлар ұстайды.
Шыңыраудың үстінен ұшыңыз
Сіз және мен екі режимде өмір сүре аламыз: не біз ағынмен жүреміз, оқиғаларды қабылдаймыз және оларға қандай да бір түрде әрекет етеміз (реактивті ойлау), немесе біздің бүкіл өміріміз шешімдеріміздің нәтижесі екенін және оны басқара алатынымызды түсінеміз ( мүмкіндіктерімен ойлау).
Реактивті адам жұмыстың өзіне сәйкес келмейтінін түсініп, бар күшін одан суырып алады, жылдар бойы шағымданады, ештеңені өзгертпейді. Мұны ол өзінен басқа қолынан ешнәрсе келмейтіндігімен, жасында қайта оқуға кеш болатынымен түсіндіреді. Сонымен қатар, жаңа лауазым бұдан да нашар болуы мүмкін. Жалпы, қазір бәрін тастап кету үшін институтта бес жыл өткізгені бекер емес еді!
Рационализация механизмі осылай жұмыс істейді: алаңдаушылықты азайту үшін біз өзімізбен не болып жатқанын өте логикалық болып көрінетіндей етіп түсіндіреміз.
Бұл ойлау тәсілі автоматты түрде болмас бұрын, сіз саналы түрде мүмкіндіктерге назар аударуыңыз керек.
Белсенді ойшыл мүмкіндіктерге назар аударады. Маған жұмыс ұнамайды, бірақ нақты не: команда, бастықтар, жауапкершіліктер? Егер сіз осы компанияда өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, басқасына бара аласыз. Егер сізге міндеттер ұнамаса, жаңа мамандық туралы ойланудың мағынасы бар. Жаңа нәрселерді қай жерден үйренуге болатынын табыңыз, жаттығуды бастаңыз. Бұл жағдайда адам өзінің жұмысына қанағаттанбағанына жауапкершілікпен қарайды, ненің дұрыс еместігін талдап, мәселені конструктивті түрде шешеді.
Қиындық мынада, сіз саналы түрде мүмкіндіктерге назар аударып, бұл ойлау тәсілі автоматты түрде болмай тұрып, оны қайта-қайта жасауыңыз керек. Автопилот бізді әдеттегі жолмен жетелейді: ата-аналық көзқарасымыз, өз нанымдарымыз және бәрі «өзінен-өзі жойылады» деген сәби үміті бізге жол ашады.
Ойлар мен нақты мүмкіндіктер арасындағы қашықтықты қысқарту нақты іс-әрекеттермен, нақты жағдайды нақтылау арқылы ғана мүмкін болады. Егер сіз оңтүстікке жылжуды армандайтын болсаңыз, тұзақтар туралы біліңіз, осы жолмен бұрыннан барғандарды табыңыз, әртүрлі қалалардың, аудандардың және тұрғын үй бағасының артықшылықтарын біліңіз. Сіз тіпті зейнеткерлікке шыққанша күтпеуіңіз мүмкін және көшу келесі жылы мүмкін болады.
практикалық ұсыныстар
Мүмкіндіктермен ойлауды «сорғытуға» тырысып, оны назарда ұстауды үйрену керек. Бұл үшін:
- Өміріңіздің кез келген саласында көңіліңізден шықпайтын нәрселер туралы ойлануға уақыт бөліңіз: мансап, қарым-қатынас, денсаулық, фитнес, қаржы, бос уақыт. Бұл сізге жұмыс істеу үшін тізім береді. «Қате болған» барлық нәрсе үшін сіз жауапты екеніңізді мойындау маңызды, яғни сізде бәрін түзетуге күшіңіз бар.
- Мәселені шешу үшін не, қалай және қашан әрекет ете бастайтыныңызды шешіңіз. Сізге кім көмектесе алады? Сіздің перспективаларыңыз қандай? Кедергілердің орнына мүмкіндіктерге саналы түрде назар аудару арқылы сізде барлық есіктердің кілті бар.
Өзіңіздің артық салмағыңыз сізді қуантады делік. Бірінші қадам - бұл генетика, «үлкен сүйектер» немесе кеңсеге анда-санда пицца тапсырыс беретін әріптестер туралы емес екенін мойындау. Олар сізге формаға түсуге мүмкіндік бермейді, бірақ сіз өзіңіз. Себеп тіпті ерік-жігердің жоқтығында емес - тек ерік-жігерге сүйену, салмақ жоғалту эмоционалдық жағдай тұрғысынан қауіпті: осылайша күйзеліс, кінә, өзін-өзі сынау пайда болады және тамақтанудың бұзылуынан алыс емес. .
Проактивті ойлауды үйреніңіз: сіздің қолыңызда қандай мүмкіндіктер бар? Мысалы, сіз дұрыс тамақтану және салмақ жоғалту принциптері туралы көбірек біле аласыз, жеңіл, бірақ дәмді тағамдарды қалай дайындау керектігін біле аласыз. Өзін-өзі бақылау үшін сіз калория есептегіші бар қосымшаны таба аласыз, ал мотивация үшін таңертеңгі жүгіру немесе спортзалға бару үшін компанияны табуға болады.
Мұның бәрі - «қазір уақыт емес» себептерін шексіз тізбелеудің орнына, сіз сәттілікке жете алмайсыз және тіпті бастаудың қажеті жоқ.