Мидағы дофаминді арттырудың 12 жолы

Бүгінгі күні, әсіресе сәнге айналған тақырып: әдетте «бақыт гормоны» лақап атымен аталатын дофамин. Біз бұл туралы барлық жерде естиміз, оның не екенін білмейміз, дәлірек айтқанда, дофамин, кезако?

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл ми деңгейінде әрекет ететін нейротрансмиттер, басқаша айтқанда, ақпаратты бір нейроннан екіншісіне тасымалдайтын молекула ... бірақ кез келген ақпарат түрі емес!

Допамин әсіресе мотивацияға, назар аударуға, марапатқа және ләззатқа қатысты. Иә, иә, тек жақсы нәрселер бізді басып алғылары келеді, және бұл жерде қызықты болады: біз оны арттыра аламыз! Міне, миыңыздағы дофаминді арттырудың 12 жолы.

1- Күнді дұрыс бастау үшін мұздай душ

Шотландиялық душ деп те аталады, таңертеңгі суық душ, оны мойындайық, бұл торт емес (және жеке мен оны уақыт өте келе ұстамадым). Бірақ әсерлері бірден көрінеді: суықтың бөлінетін дофамині 2,5-ке көбеюі мүмкін.

Егер сіз душта жалғыз және тоңазытқышта отырып күліп кетсеңіз... бұл қалыпты жағдай! Сыртқа шыққанда, сіз бірден әл-ауқат сезімін он есе арттырып, күні бойы тозақтық балық аулайтын боласыз!

2- Дұрыс тамақтану - бақыттың бастауы

Президенттің айтқаны бұрын-соңды болмаған. Бұл тақырып бойынша мен сіз үшін толық мақала жаза алар едім, бірақ біз негіздерді ұстанамыз.

Допамин деңгейін күрт төмендететін, сондықтан мүлдем аулақ болу керек тамақтану әдеттері: қантты және/немесе қаныққан майды шамадан тыс тұтыну.

Керісінше, кейбір тағамдар дофаминге жауап беретін химиялық құрамдас тирозин өндірісіне ықпал етеді. Біз негізінен авокадода, қара шоколадта, сүтте немесе бадамда кездесетін «жақсы липидтерді» атап өтеміз.

Сондай-ақ сиыр еті, тауық еті және жұмыртқа сияқты ақуызды тағамдар ұсынылады. Екінші жағынан, қант жемістерде (негізінен цитрустық жемістер, банандар және қарбыздар) барларды қоспағанда, нашар студенттер ретінде әрекет етеді.

3- Жақсы ұйықтаңыз ... бұл да жаман емес

Күніне 8-9 сағат ұйықтауға кеңес беретін дәрігерлер мен Арнольд Шварцнеггердің арасында «6 сағат және тезірек ұйықтауға кеңес береді!» Біз бұл туралы біраз нәрсені естиміз.

Шынымды айтсам, әркімнің өз циклі бар және өз циклін табу керек: күнді нашар бастау үшін терең ұйқы фазасының ортасында оянғаннан гөрі жаман ештеңе жоқ.

Сіздің қажеттіліктеріңізге бейімделген тұрақты, салауатты ұйқы ырғағы сізге әр түнде батареяларды дофаминмен қайта зарядтауға мүмкіндік береді.

PS: бір ұйқысыз түн, когнитивтік бұзылуларға қарамастан, келесі күні сіздің допаминді арттыруға әсер етеді, бірақ уақыт өте келе қайталанатын бұл тәжірибе әсіресе зиянды және кері нәтиже береді.

4- Спорт, қайта-қайта

Спорттың мың бір пайдасының ішінде шынымен де дофаминнің (және бонус ретінде эндорфин) бөлінуі бар. Бұл мақсат үшін кез келген спорттық белсенділікті қабылдау жақсы, құрметтеуге қажетті қарқындылықтың ең төменгі деңгейі жоқ.

Екінші жағынан, ашық ауада белсенділік жақсы! Таңертең автобусқа отырмай, сағатына төрттен бір рет жаяу жүру, сондықтан жұмыста сізді аздап ашуландырады, маған алғыс айтатын әріптестеріңіз.

5- Тәуелділіктен аулақ болыңыз

О, тәуелділіктер... мұнда біз аздап ерекше нәрсемен күресеміз, өйткені олар дофаминді өндіруге нақты әсер етеді ... қысқа мерзімде!

Біз қантқа, алкогольге, темекіге, бейне ойындарға, порнографияға, адамға немесе кез келген басқа есірткіге тәуелді болсақ, оны тұтыну бізге бірден ләззат береді.

Бұл ләззат дофаминнің өте маңызды бөлінуімен тікелей байланысты, бұл мүлдем табиғи емес және ми, өкінішке орай, әдеттенуге бейім.

Зақымданған кезде және сіз тәуелді болсаңыз, қанағаттану жүйесіне жауапты жүйке тізбегі зардап шегеді: тек сіздің тәуелді импульсіңізді қанағаттандыру арқылы жасанды түрде іске қосылған допаминдік секірулер сізді қайтадан күлдіреді. Сондықтан тұйық шеңберден аулақ болу керек.

6- Сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз

Кейбір әндерде жүрек жоқ кезде де бізді қуанышқа толтыратын керемет күш бар. Тағы да, бұл музыканы қуаныш пен ләззатпен байланыстыратын миыңыздың дофаминді өндіруінің арқасында.

7- Медитация жасаңыз және демалыңыз

Өнімді медитация - бұл өте күрделі нәрсе: сіз кез келген жағымсыз ойларды, кем дегенде, бірнеше сәтке ұмыту үшін жеткілікті демалуыңыз керек. Біз мұны істегенде, біз мидың өзін-өзі қызықтыруына мүмкіндік береміз.

Шынында да, ол енді оны қоршаған ортаны талдауға құмар емес, ол дофаминнің көп мөлшерін шығарады.

8- Үлкен ... және кішкентай нәрселерді орындаңыз

Көріп отырғанымыздай, допамин сізге қанағаттану сезімін береді, бірақ бір қызығы, кез келген қанағаттану сезімі допаминнің өндірісін қоздырады! Бұл ізгі шеңбермен сіз жай ғана кішігірім істермен айналысуыңыз керек.

Егер сіз адмирал Макрейвеннің «Төсек жасау арқылы әлемді өзгертіңіз» сөзін білмесеңіз, мен сізге қарауды ұсынамын.

Тұжырымдама қарапайым: сіз оянған бойда қарапайым тапсырмаларды орындау, пайда болатын дофамин өндірісінің арқасында сізді күні бойы жаңа, маңыздырақ тапсырмаларды орындауға итермелейді.

Сондықтан сіз істеу керек барлық нәрселердің, тіпті ең кішкентай нәрселердің тізімін жасаңыз және оларды аяқтағаннан кейін олардың әрқайсысын кезекпен тексеруге мүмкіндік беріңіз.

9- Қиялыңыз ұшқыр болсын

Кейбір адамдар өздерінің «шығармашылық ақыл-ойы» жоқ деп ойлайды. Боқтық! Әрқайсымыздың бойымызда шығармашылық әлеует бар, оны ашу өз қолымызда. Егер біреулер үшін бұл өнер (жазу, сурет, сурет, музыка) арқылы болса, басқалары үшін бұл шығармашылық әртүрлі формада болады: юмор, проблеманы шешу, қызықты әңгімелер ...

Мұның бәрі сіздің миыңызды үйлесімді түрде жұмыс істейді. Егер сіз мұны істеуден жалықпасаңыз, сіз біраз қанағат аласыз және сіз бұл процесте сөзсіз дофаминнің жақсы дозасын шығарасыз!

10- физикалық байланысты арттыру

Зерттеулер көрсеткендей, физикалық байланыс дофаминді лезде босатуға және бірден бақытты арттыруға мүмкіндік береді. Бұл байланыстардың барлық түрлері болуы мүмкін: серіктесіңізбен құшақтау немесе жыныстық қатынас, сонымен қатар үй жануарларын сипау немесе дуэтте билеу.

11- Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан шығып кетіңіз

Қорқынышты және қауіпті, сіздің кішкентай коконыңыздан тыс шытырман оқиға өте ауыр болып көрінуі мүмкін. Дегенмен, біз тұтастай келе жатырмыз, және одан да көп қорқынышымызды жеңгенімізге үлкен қанағаттанамыз. Ал presto, марапат тізбегі сіздің миыңызда басталады!

12- Тағамдық қоспаларды қабылдаңыз

Кейде бірінші қадам ең қиын болады. Кішкентай көмек сол кезде бағалануы мүмкін. Допаминді арттыратын көптеген диеталық қоспалар бар. Олар әдетте оң әсер еткенімен, көңіл-күйіңізді көтеру үшін оларға ғана сенбеуіңіз керек – оларды жоғарыда аталған әртүрлі кеңестермен біріктіріңіз.

қорытынды

Қорытындылай келе, дофамин шынымен жақсы дос: ол мотивацияны арттырады және бастаманы көтермелейді. Енді инерция мен кейінге қалдыруға болмайды! Осылайша сіз өнімдірек боласыз және күш-жігеріңіздің нәтижесін көрген сайын бақытыңыз он есе артады.

Мен осы жерде әзірлей алған барлық кеңестердің ортақ бір қасиеті бар: олар тек дофамин өндірісін қоздырады. Құрылғы іске қосылғаннан кейін оны тоқтату мүмкін емес, допамин өздігінен пайда болады!