Мазмұны
3 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1400 Ккал.
Диетологтар күн сайынғы энергияны 1400 калориямен тұтынған кезде айына 5-6 фунттан арылуға болатындығын есептеді. Мұндай диетада сіз аштық сезінбей, денсаулығыңызға қауіп төндірмейсіз.
Диетаға қойылатын талаптар
1400 калория ережесі кез-келген тағамды тұтынуға мүмкіндік береді. Бірақ денені қажетті заттармен қамтамасыз ету үшін диетаға майсыз ет пен балықты, көкөністер мен шөптерді, жемістер мен жидектер өнімдерін, сүт пен қышқыл сүтті енгізу қажет. Фастфуд, ыңғайлы тағамдар, пісірілген және пісірілген тағамдар, қант, сода, алкоголь, табиғи емес шырындардың шығынын азайтыңыз.
Күніне 5 рет тамақтану ұсынылады, мәзірді жоспарлай отырып, кешкі ас жарыққа шыққанға дейін 4 сағат қалуы керек. Аш қарынмен ұйықтау қиынға соқпас үшін, түнгі демалысқа аз уақыт қалғанда, құрамында аз мөлшерде қышқыл сүтті сусын ішуге болады.
Таза су ішуді ұмытпаңыз (күніне 1,5-2 литр). Шай мен кофеге қанттың орнына табиғи бал қосу әлдеқайда пайдалы.
Мұндай диетаны 3-4 ай бойы ұстанған жөн. Егер сізге аздап салмақ тастау қажет болса, диета курсын азайтуға болады.
Егер салмақ бірнеше апта бойы төмендемесе, калорияны 7-10 күн ішінде шамамен 1800 энергия бірлігіне дейін көбейтіңіз, содан кейін оны қайтадан 1400 калорияға дейін төмендетіңіз. Таңертеңгілік жаттығулар, пилатес немесе йога жаттығуларын жасасаңыз, нәтиже айтарлықтай байқалатын болады.
Диетадан шыққан кезде калория мөлшерін біртіндеп көбейтіп, салмағыңызды бақылаңыз. Салмақты жоғалтқаннан кейін алтынның орташа мәніне жету керек - салмақ индикаторлары тұрақты болатын күнделікті калория мөлшері.
Екі аптадағы 1400 калориялы диетаның мысалы
күні 1
Таңғы ас: цуккини құймақ (150 г); жарты стакан өрік пен сәбіз жаңа піскен; қайнатылған тауық жұмыртқасы; сүт қосылған цикорий сусыны.
Тісбасар: майсыз сүзбемен толтырылған пісірілген алма; табиғи йогурт (150 мл).
Түскі ас: қызанақ, болгар бұрышы, шөптер қосылған тостаған (шамамен 250 мл) асқабақ-сәбіз сорпасы; Пияз сақиналарының астында пісірілген 150 г лосось филесі; табиғи йогуртпен немесе айранмен дәмдеуіштермен пісірілген спаржа мен жаңа сәбізден жасалған салат (100 г); бір стакан көкжидек компот.
Түстен кейінгі тағамдар: банан; 120 г мюсли, йогуртпен дәмдеңіз; көк шай.
Кешкі ас: тауық кебабы (100 г); қызанақ, болгар бұрышы, шөптерден жасалған салат (150 г).
күні 2
Таңғы ас: күріш ботқасы (100 г); пісірілген немесе қайнатылған балық (50 г); крахмалсыз көкөністерді кесу (100 г); сүт қосылған какао.
Тісбасар: жемістер мен жидектерден жасалған салат (150 г), оның ішінде құлпынай және бір орташа банан.
Түскі ас: брокколи пюресі сорпасы (250 мл); 100 грамм сиыр еті (майсыз пісіріңіз); салмағы 150 г салқындатылған гүлді қырыққабаттың, жасыл пияздың және шалғамның салаты (кез-келген ашытылған сүтті сусынды қолданыңыз); қара өрік компот.
Түстен кейінгі тағамдар: алмұрт; жарты кесе майсыз йогурт.
Кешкі ас: муссака (пеште пісірілген баклажан, болгар бұрышы, гүлді қырыққабат, пияз және 100 г ұнтақталған сиыр еті); шай.
күні 3
Таңғы ас: қайнатылған картоп (100 г); қияр немесе қызанақ; Лосось мен көкөністерден 150 г карпакцио; майсыз сүті бар бір кесе какао.
Тіскебасар: пісірілген алма және бір стақан аз майсыз йогурт.
Түскі ас: бұршақ сорпасы салынған тостаған; 200 г пісірілген фаршталған қызанақ (толтыру: ұнтақталған сиыр, күріш және пияз қоспасы); алмұрт пен алма компотының стаканы.
Түстен кейінгі тағамдар: 70 г кептірілген жемістер; лимон қосылған шағалалар.
Кешкі ас: 100 г ақуыз және асшаяндардың омлеті; салат жапырақтары; 1 шай қасық шай. бал.
күні 4
Таңғы ас: қайнатылған сиыр тілі (70-80 г); теңіз балдыры (150 г); бір стакан өрік шырыны.
Тісбасар: жүзім (150 г); бал немесе джем қосылған шай.
Түскі ас: вегетариандық қырыққабат сорпасы (250 мл); 200 г кастрюль (брокколи мен майсыз тартылған ет пайдаланыңыз); Шөптер қосылған 100 г дайкон салаты (сіз йогурт немесе айранмен дәмдеуіңізге болады); бір кесе қарлыған компот.
Түстен кейінгі тағамдар: алма; майсыз йогурт (120 мл).
Кешкі ас: майсыз ет бөлігі (100 г); Йогуртпен киінген 150 г қызанақ-қияр салаты; итмұрын шайы.
күні 5
Таңғы ас: 200 г қарақұмық жармасы, майсыз сүзбе және жұмыртқа; 100 г алмұрт пен алма салаты; 150 мл жаңа банан және киви; бір кесе латте.
Тісбасар: қарақатпен толтырылған пісірілген алма; Йогурт қосылған 150 г сүзбе.
Түскі ас: тауық етінен жасалған тұшпара қосылған 250 мл сорпа; 200 г толтырылған асқабақ (салмасы: күріш, сәбіз, пияз және майсыз сиыр еті); қызанақ; апельсин шырыны (200 мл).
Түстен кейінгі тағамдар: 70 г қара өрік; лимон тілімі бар шағалалар.
Кешкі ас: 100 г желе балықтың филесі; жасыл бұршақ (100 г); сүт қосылған шай.
күні 6
Таңғы ас: пісірілген картоп (150 г); 100 г қызылша мен жасыл бұршақ салаты, лимон шырынымен дәмделген; жарты стакан анар шырыны; сүт / кофе.
Тіскебасар: банан.
Түскі ас: 250 мл колраби сорпасы; қызанақ шырынын бұқтырған балық филесі (150 г); 100 г цуккини, сәбіз және пияз қоспасы; құрғақ өрік компот.
Түстен кейінгі тағамдар: алмұрт және жарты кесе аз майсыз йогурт.
Кешкі ас: йогуртқа бұқтырылған 100 г қоян филесі; 150 г қытай қырыққабаты, аскөк, рукола және сарымсақ салаты.
күні 7
Таңғы ас: 150 г омлет (жұмыртқаның ағы, саңырауқұлақтар және шөптер); қияр; сәбіз және алма шырыны (150 мл).
Тісбасар: майдалап туралған алма қосылған 120-130 г сүзбе; Лимон қосылған шай.
Түскі ас: 250 мл жасыл қырыққабат сорпасы; 150 г сиыр долмасы (майсыз сиыр, күріш, пияз); колраби салаты, шалғам, майсыз йогурт (100 г).
Түстен кейінгі тағамдар: апельсин; айран (200 мл).
Кешкі ас: шпинат қосылған 150 г сүзбе пудингі; үгітілген сәбіз және йогурт салаты (150 г); шай.
күні 8
Таңғы ас: 70-80 г қайнатылған сиыр тілі; кәдімгі йогурт қосылған салат (салат қосылған қияр); өрік шырыны; сүт қосылған кофе.
Тіскебасар: 2 кішкентай киви; майсыз сүзбе (120 г).
Түскі ас: 250 мл қуырылмаған шампиньон мен кеспе сорпасы; қайнатылған немесе пісірілген сиыр еті (100 г); 150 г кесілген қияр, қызанақ; құрғақ өрік компот.
Түстен кейінгі тағамдар: банан; көк шай.
Кешкі ас: қайнатылған тауық еті (100 г); бұқтырылған крахмалсыз көкөністер (150 г); сүт қосылған шай.
күні 9
Таңғы ас: қатты пісірілген жұмыртқа; 150 г қайнатылған асшаян, қияр және шпинат салаты, йогуртпен дәмдеңіз.
Тісбасар: 120 г алма қосылған сүзбе; шай.
Түскі ас: треска мен көкөніс сорпасынан жасалған ыдыс; қырыққабат кәстрөлінің, үгітілген сиыр еті мен шөптердің бір бөлігі (130 г); жаңа піскен қызанақ; мүкжидек шырыны (стакан).
Түстен кейінгі тағамдар: банан; майсыз йогурт немесе айран (150 мл).
Кешкі ас: қайнатылған сиыр еті (100 г); 130-150 г қырыққабат винегреті, өсімдік майына себілген қайнатылған көкөністер (картоп, сәбіз, қызылша), пияз, шөптер; майсыз сүті бар шай.
күні 10
Таңғы ас: 100 г жұмыртқа ақуызы, пияз, қызанақ және балдыркөк кастрюльі; дәнді нанның ірімшігі; 150-200 мл сәбіз шырыны.
Тісбасар: апельсин; 200 мл коктейль (киви қосылған қамыр айран).
Түскі ас: саңырауқұлақтар, картоп, балдыркөк тамыры және пияз қосылған сорпа ыдысы; 100 г филе немесе пияз сақиналарының астында пісірілген басқа балықтар; Йогуртпен киінген 150 г крахмалды емес көкөніс салаты; қызыл қарақат компот.
Түстен кейінгі тағамдар: банан; сүт және құлпынай коктейлі (200 мл).
Кешкі ас: 70-80 г қайнатылған сиыр тілі; Шпинат, қияр және шөптерден 150 г салат (таңу үшін йогурт немесе айран қолданыңыз); көк шай.
күні 11
Таңғы ас: қайнатылған сиыр еті (100 г); 200 г көкөніс кесектері (қияр, болгар бұрышы, шөптер, салат жапырақтары); сүт қосылған бір кесе какао.
Снек: алмұрт және жарты стакан йогурт.
Түскі ас: көкөністер қосылған 250 мл кеспе сорпасы (болгар бұрышы, сәбіз, қызанақ, шөптерді қолданыңыз); 100г кастрюль (майсыз ұнтақталған ет пен брокколиді араластырыңыз)
Түстен кейінгі тағамдар: мейіз бен жаңғақ қоспасының 70 г дейін; лимон қосылған жасыл шай.
Кешкі ас: қызанақ шырынын бұқтырған 100 г камбала филесі; бұрыш пен салат өсімдіктерін кесу (150 г); шай.
күні 12
Таңғы ас: нан және майсыз ірімшік тілімінен жасалған сэндвич; апельсин шырыны (150 мл); жаңа піскен қызанақ; 1 шай қасық шай. бал.
Тіскебасар: пісірілген алма және жарма қосылған жарты стакан йогурт.
Түскі ас: қырыққабат қырыққабатындағы қырыққабат сорпасы (250 мл); қызанақ кесектерімен және шөптермен бұқтырылған күркетауық филесі (100 г); 150 г колраби салаты мен жасыл, лимон шырынымен туралған; құрғақ өрік компот.
Түстен кейінгі тағамдар: 70 г кептірілген жемістер және бір кесе шай.
Кешкі ас: томат тұздығы қосылған майсыз сиыр етінің шариктері (100 г); винегрет (150 г); Женьшеньмен 200 мл цикорий сусыны.
күні 13
Таңғы ас: 70 г қайнатылған сиыр тілі; 150 г салат, оның ішінде қайнатылған қызылша мен жасыл бұршақ; 150 мл банан шырыны; сүт қосылған какао.
Тісбасар: банан; айран мен құлпынай коктейлі (200 мл).
Түскі ас: қызанақ, пияз, балдыркөк, болгар бұрышы, шөптерден жасалған 250 мл қуырылмаған сорпа; Саңырауқұлақтармен пісірілген 100 г тауық еті; 150 г Пекин қырыққабат салаты, шөптер, қияр, майсыз йогурт; компот (200 мл).
Түстен кейінгі тағамдар: алмұрт және итмұрын қайнатпасы.
Кешкі ас: 100 г кастрюль (гүлді қырыққабатты ұнтақталған сиыр етімен араластырыңыз); 150 г салат салаты (біз қызанақ, қияр және шөптерді қолданамыз); 1 шай қасық шай. бал.
күні 14
Таңғы ас: 30 г аздап тұздалған лосось қосылған бір тілім нан (50 г); 150 г крахмалсыз көкөністер; 150 мл апельсин шырыны.
Тісбасар: 2 киви және майсыз сүзбе (120 г).
Түскі ас: 250 мл сорпа, оның құрамына сәбіз, қызанақ, цуккини, шөптер кіреді; 100 г сиыр еті; буға пісірілген жасыл бұршақ (130-150 г); 200 мл қара өрік компот.
Түстен кейінгі тағамдар: алма; 120 мл майсыз йогурт.
Кешкі ас: қайнатылған жұмыртқа (2 дана), саңырауқұлақтармен толтырылған; Өсімдік майы мен лимон шырынын себілген ұнтақталған сәбізден, колрабиден 150 г салат; сүт қосылған шай.
Ескерту… Ұйықтар алдында, егер сіз аш болсаңыз, 1% немесе майсыз айран ішіңіз (200 мл-ге дейін).
Қарсы көрсеткіштер
- Жүкті және емізетін әйелдер, балалар, жасөспірімдер, қарт адамдар, сондай-ақ спортшылар мен белсенді физикалық немесе ақыл-оймен айналысатын адамдар 1400 калориялы диетаны ұстанбауы керек.
- Бастапқы салмағыңыз әдеттегіден 20 және одан көп килограмға артық болса да, дәрігердің бақылауымен салмақ тастаған дұрыс. Сізге (кем дегенде, салмақ жоғалтудың басында) техника ұсынғаннан гөрі көбірек энергия бірлігі қажет болады.
1400 калориялы диетаның артықшылығы
- Сіз диетаны өз қалауыңыз бойынша жасай аласыз. Сіздің сүйікті тағамдарыңызды, тіпті ұн мен тәтті тағамдарды алып тастау мүлдем қажет емес, тек зиянды және жоғары калориялы тағамдардың мөлшерін азайту керек.
- Фракциялық тамақтану сізді өткір аштықтан және нәтижесінде салмақ тастау жолынан шығу ниетінен құтқарады.
- Басқа диеталарға қарағанда мәзірдің калория мөлшері едәуір жоғары. Сондықтан сіз салмақ жоғалту процесін қиындататын әлсіздікке, апатияға, көңіл-күйдің өзгеруіне және ұқсас көріністерге тап болмайсыз. Сіз дәмді және әр түрлі тағамдарды жей отырып, толыққанды өмір сүре аласыз.
- Сізде ұзақ уақыт бойы артық тамақ ішпейтін жақсы әдет пайда болады.
Диетаның кемшіліктері
- «1400 калория» әдісінің кемшіліктеріне жылдам салмақ жоғалту нәтижелерін іздейтін адамдарға сәйкес келу мүмкін еместігі жатады.
- Бос емес адамдарға жұмыс кестесіне байланысты бөлшек тамақ ішу ыңғайсыз болуы мүмкін.
- Тиімді тамақтану үшін сізге ерік-жігер мен шыдамдылықты жинауға, калория кестелерін зерттеуге және ас үй шкаласын сатып алуға тура келеді.
1400 калория диетасын қайта қабылдау
Бұл диетаға кез-келген уақытта оралуға болады. Ең бастысы - сіздің денеңізді тыңдау.