Алмұрт диетасы, 3 күн, -3 кг

3 күнде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.

Орташа тәуліктік калория мөлшері - 520 Ккал.

Шырынды дәмді алмұрт метаболизмді жақсартуға ғана емес, сонымен қатар дезинфекциялық, қызуды түсіретін, диуретикалық, седативті және басқа да емдік қасиеттерге ие. Алмұрт диетасы - денсаулыққа пайдалы артықшылықтардан арылудың тамаша тәсілі.

Алмұрт диетасына қойылатын талаптар

Егер сіз қосымша фунттан тезірек арылғыңыз келсе және ерік-жігеріңізбен мақтана алсаңыз, ол сізге сәйкес келеді алмұрттың үш күндік моно-диетасы… Күні бойы сіз 7-8 орташа алмұртты 5-6 дозадан ішуіңіз керек. Егер сізде тек алмұртты жеу өте қиын болса, мәзірге дәнді нан қосуға болады, бірақ тәулігіне 2 данадан артық емес. Әдетте алмұрт моно-диетасының бір күні артық салмақ килограммын алады.

Кеңес: алмұртты тазаламаңыз, оның құрамында салмақ жоғалтуға көмектесетін пайдалы талшық бар. Қабығы асқазанда сіңірілмейді, бірақ ішекті тазартады.

5-7 кг-ға дейін салмақ тастауға болады алмұрт-айран диетасы, оны ең көбі 5 күн бойы байқауға болады. Күніне 800 г алмұрт, 1 литр майсыз айран, 500 г кез келген басқа жемістер мен жидектерді тұтынуға рұқсат етіледі (жүзім мен бананды қоспағанда).

Алмұрттың аралас диетасы аптасына 5 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Мұнда алмұрт диетасын күріш, тауық еті, майсыз йогурт және қара нанмен толықтыра отырып, күніне 4 рет тамақтану керек. Бөліктер аз болуы керек, ал алмұрт мәзірде бірінші орын алады.

Алмұрт диеталары танымал, олар басқа жемістерді де пайдаланады. Сонымен, әрі қарай алмұрт пен алма диетасы, 3 күнге созылады, сіз 4 фунтқа дейін арықтай аласыз. Бұл диетаның күнделікті рационы 0,5 кг алмұрт пен алма құрайды.

Апельсин әуесқойлары отыра алады алмұрт және апельсин диетасы… Онда бес күн ішінде 0,5 кг алмұрт пен апельсинді жеуге болады, сонымен қатар күнделікті мәзірге 300 г дейін алма немесе грейпфрут енгізуге болады. Жеміс салаттарын кейде майсыз йогуртпен дәмін татуға болады.

Сіз ережелерді 10 күнге дейін сақтай аласыз алмұрт және бал диетасы… Алайда оның атауы техниканың барлық мәнін көрсетпейді. Бұл жағдайда әр түстен кейінгі тағамдар мен кешкі ас үшін сіз балмен пісірілген алмұрт жеуіңіз керек, ал қалған тағамдарда төмендегі тізімдегі кез-келген тағамды жеуге болады:

- аз май ірімшігі;

- нан (жақсырақ қара бидай немесе тұтас дән);

- майсыз ет, балық, теңіз өнімдері;

- дәнді дақылдар;

- тауық жұмыртқасы;

- крахмалды емес жемістер мен көкөністер;

- қантсыз жасыл шай.

Мәзірді құру кезінде сіз модерацияны сақтауыңыз керек; дұрысы, диета тәулігіне 1300 энергия бірлігінен аспауы керек. Алмұрт-бал диетасындағы тұздан бас тартқан жөн.

Ұқсас ережелер бар алмұрт-сүт диетасы… Олардың айтуынша, он күндік диеталық курста түскі ас бір стақан майсыз немесе майсыз сүттен тұруы керек. Қалған тағамдарды алмұрттан басқа жидектерден, майсыз сүзбе, табиғи йогурт, крахмалсыз көкөністерден салат, сұлы сорпасынан жасауға болады. Сорпаның рецепті келесідей. Кесілген картоп, сәбіз және пияз қосылған майсыз ет сорпасын дайындаңыз. 10 минуттан кейін сұлы майын қосып, аздап тұз қосыңыз (қажет болса) және жұмсақ болғанша пісіріңіз.

Алмұрт және қырыққабат диетасы 5 г алмұрт пен 700 кг қырыққабатты (жаңа немесе қырыққабат) жеуге 0,5 күн тағайындайды. Сіз қырыққабатқа сәбіз қосуға болады. Тамақтану - күніне бес рет. Салмақ жоғалту - 5 кг дейін.

Алмұрт диетасы мәзірі

Алмұрт моно диетасының мысалы

Таңғы ас: 2 алмұрт және қаласаңыз, дәнді нан.

Тіскебасар: 1 алмұрт.

Түскі ас: 2 алмұрт.

Түстен кейінгі тағамдар: 1 алмұрт.

Кешкі ас: екі алмұрттан жасалған салат.

Алмұрт-айран диетасының мысалы

Таңғы ас: 300 г алмұрт және бір стакан айран.

Тісбасар: алма мен апельсин салаты (әр жемістен 150 г); бір стакан айран.

Түскі ас: кез-келген крахмалсыз жемістер мен жидектерден 200 г және 100 г алмұрттан жасалған салат; бір стакан айран.

Түстен кейінгі тағамдар: 200 г алмұрт; бір стакан айран.

Кешкі ас: 200 г алмұрт және бір стақан айран.

Құрама алмұрт диетасының мысалы

Таңғы ас: 2 алмұрт; нан тілімі; 250 мл майсыз йогурт немесе айран.

Түскі ас: 100 г қайнатылған немесе пісірілген тауық еті және 2-3 ас қасық. л. қайнатылған күріш (жақсырақ қоңыр).

Тіскебасар: 2 алмұрт.

Кешкі ас: бір-екі алмұрт және бір кесе көк шай.

Алмұрт-алма диетасының мысалы

Таңғы ас: 200 г алмұрт.

Тісбасар: 200 г алма.

Түскі ас: алмұрт пен алманың салаты (әр жемістен 150 г).

Түстен кейінгі тағамдар: 150 г алмұрт.

Кешкі ас: салмағы 150 г алма, шикі немесе пісірілген.

Алмұрт пен апельсин диетасының мысалы

Таңғы ас: апельсин мен алмұрт салаты (әр жемістен 150 г).

Тісбасар: 200 г апельсин.

Түскі ас: 150 г алмұрт пен 150 г алманың салаты, оны майсыз йогуртпен дәмін татуға болады.

Түстен кейінгі тағамдар: алма мен грейпфрут салаты (300 г).

Кешкі ас: бір үлкен алмұрт.

3 күн ішінде алмұрт-бал диетасының мысалы

күні 1

Таңғы ас: бір тілім ірімшік қосылған нан; лимон қосылған жасыл шай; алма.

Тісбасар: апельсин немесе грейпфрут.

Түскі ас: 150 г балық пісірілген филе және шай.

Түстен кейінгі тағамдар: балмен пісірілген алмұрт.

Кешкі ас: балмен пісірілген алмұрт.

күні 2

Таңғы ас: өрік пен алма қосылған сұлы майы; Лимон қосылған шай.

Тіскебасар: екі дәнді ірімшіктің қытырлақ және бір кесе жасыл шай.

Түскі ас: май қоспай табада пісірілген екі тауық жұмыртқасы мен қызанақтың омлеті; жарты алмұрт.

Түстен кейінгі тағамдар: балмен пісірілген алмұрт.

Кешкі ас: балмен пісірілген алмұрт.

күні 3

Таңғы ас: алмұрт пен алма тілімдері қосылған 100 г майсыз сүзбе; көк шай.

Тісбасар: қайнатылған тауық жұмыртқасы және жаңа піскен қызанақ; лимон қосылған шағалалар.

Түскі ас: 3-4 ас қасық. l. қарақұмық ботқасы; пісірілген тауық етінің бір бөлігі; қияр мен ақ қырыққабат салаты; бір стақан айран.

Түстен кейінгі тағамдар: балмен пісірілген алмұрт.

Кешкі ас: балмен пісірілген алмұрт.

Алмұрт-сүт диетасының мысалы

Таңғы ас: бір уыс жидек қосылған 100 г сүзбе; қантсыз шай.

Тісбасар: алмұрт, шикі немесе пісірілген (кішкене бал қосуға болады).

Түскі ас: сұлы сорпасынан жасалған тостаған; қияр және қызанақ салаты.

Түстен кейінгі тағамдар: 200-250 мл йогурт.

Кешкі ас: бір стакан сүт.

Қырыққабат пен алмұрт диетасының мысалы

Таңғы ас: қырыққабат пен сәбіз салаты (300 г).

Тісбасар: 150 г алмұрт.

Түскі ас: 250 г алмұрт.

Түстен кейінгі тағамдар: 150 г алмұрт және 200 г қырыққабат немесе жаңа қырыққабат.

Кешкі ас: 150 г алмұрт.

Алмұрт диетасына қарсы көрсеткіштер

  • Жүктілік кезінде және лактация кезінде, балаларда, жасөспірімдерде, егде жастағы адамдарда, созылмалы аурулардың өршу кезеңінде және кез-келген ауыр аурулар болған кезде әйелдер алмұрт диетасын ұстанбауы керек.
  • Алмұртпен салмақ жоғалтудың көптеген нұсқалары диетадағы елеулі қысқартуларды қамтитындықтан, диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу артық болмайды.
  • Алмұртты жиі іш қатудан зардап шегетін, асқазан-ішек жолдары аурулары (жаралар, колит, гастрит және т.б.) үшін қолданған жөн емес.
  • Тарт және қышқыл алмұрт жүйке жүйесіндегі проблемалар кезінде қарсы.

Алмұрт диетасының артықшылықтары

  1. Жоғарыда сипатталған диеталардың сүйікті жемістерінің арқасында сіз қысқа уақыт ішінде фигураңызды айтарлықтай жаңарта аласыз.
  2. Алмұрттың салмағын жоғалтудың көп нұсқасы сіздің мақсатыңыз бен мүмкіндігіңізге сәйкес келетін нұсқаны таңдауға мүмкіндік береді.
  3. Алмұрттарды Гомер Одиссеяда жырлаған, ал Ежелгі Рим мен Египеттің бейнеленген құдайлары қолдарына алмұрт ұстаған. Алмұрттың дәмі, түсі, мөлшері бойынша ерекшеленетін көптеген түрлері бар. Бұл жемістердің тек пайдалы құрамы өзгеріссіз қалады.
  4. Алмұрт құрамындағы A, B, PP, E, K, H, кальций, магний, күкірт, мырыш, кобальт, ванадий, натрий, хлор, фосфор, рубидиум және басқа да көптеген дәрумендердің тамаша үйлесімі бүйрекке оң әсер етеді, ұйқы безі, жүйке жүйесінің жұмысы, жасуша ішіндегі метаболизм процестері, холестерин деңгейі. Алмұртта бізге күш беретін, жігерлендіретін, көңіл-күйімізді көтеретін және стресстен сақтайтын эфир майлары көп болды. Алмұртты қолдану суықты тез емдеуге және вирустық процестерге қарсы тұруға көмектеседі.
  5. Алмұртты рационға үнемі енгізу ағзаның қорғаныс қабілетін арттыруға, жүрек-қан тамырлары және эндокриндік жүйелердің жұмысын жақсартуға, асқазан мен ішектің жұмысын тұрақтандыруға, денені зиянды металдардан, токсиндерден және токсиндерден тазартуға көмектеседі.
  6. Алмұрт жеу сыртқы түрімізге жақсы әсер етеді. Осы жемістерден алынған сығындылар теріге серпімділік береді, көтергіш әсер етеді және қабыну процестерінің алдын алады. Алмұрт компоненттері көптеген кремдерге, лосьондарға және басқа косметикаларға кіретіні бекер емес. Айтпақшы, сіз алмұртты жеп қана қоймай, олардан маска жасай аласыз.

Алмұрт диетасының кемшіліктері

  • Көптеген алмұрт диеталарында өте аз мәзір тағайындалады, бұл сізді өткір аштықтан құтқармайды.
  • Алмұрт - бұл маусымдық өнім, сондықтан сіздің диетаңызды сақтау үшін сіздің аймағыңызда осы жемістердің пісетін кезеңін таңдау керек. Бұл жағдайда сізге тағамның пайдалылығы және айтарлықтай қаржылық үнемдеу ұсынылады.

Алмұрт диетасы

Диетологтардың айтуы бойынша, сипатталған әдістер денеге зиян тигізбейді, егер оны теріс пайдаланбаса. Алмұрттың салмағын жоғалтудың жылына екі-үш реттен артық әдісіне жүгіну ұсынылмайды.

пікір қалдыру