Мазмұны
2 күнде 2 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 880 Ккал.
Көптеген адамдар демалыс күндері май алады деген француз диетологтарының тұжырымын біздің диетологтар қолдайды. Шынында да, жұмыстан демалыс күндері біз ас үйде көп уақытты өткіземіз - тамақ азғыруларының барлық түрінің орны. Біз жұмыс аптасына сыйақы ретінде дәмді, көбінесе зиянды және жоғары калориялы нәрсе жеп-ішкіміз келеді.
Демалыс күндеріндегі диета бізге тамақтанудың дұрыс тәртібін және сенбі мен жексенбідегі мәзірлерге (немесе сіздің демалыс келетін аптаның басқа күндеріне) сәйкес келетін тағамдарды таңдауға көмектеседі.
Демалыс күндері тамақтануға қойылатын талаптар
Сонымен, демалыс күндері тамақтанудың күнделікті калория мөлшері 1300 энергия бірлігінен аспауы керек. Ия, сіз оны 800-1200 калорияға дейін төмендете аласыз. Бірақ диетологтар энергияны тұтыну шегін төменде төмендетуге кеңес бермейді, әйтпесе сіз метаболизмнің, аштықтың және басқа қиындықтардың баяулауына тап болуыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз осы диетаны қалағаныңызша ұстай аласыз. Әдетте, үш-төрт демалыс күндері қажет емес екі фунтпен қоштасу үшін жеткілікті.
Сіз тамақ таңдау кезіндегі жеке қалауыңызға сүйене отырып, демалыс күндері мәзірін өзіңіз жасай аласыз немесе төмендегі мәзір параметрлерін қолдана аласыз. Ең бастысы - көрсетілген калория мөлшерінен аспау. Егер сіз калорияны тұтыну үшін бірнеше шоколад жей аласыз немесе тіпті бір бөтелке шарап іше аласыз деп ойласаңыз, бұл түбегейлі дұрыс емес. Сондықтан сіз өзіңіз үшін ағзамен проблемалар туғызу қаупі бар. Диетада майсыз сүт және қышқыл сүт, майсыз ет, балық, жарма, жұмыртқа, көкөністер, жемістер, жидектер болуы керек. Күніне бес рет тамақтану ұсынылады, ал жеткілікті су ішуді ұмытпаңыз.
Ұн өнімдерін толығымен алып тастаудың қажеті жоқ, бірақ нан таңдағанда, тұтас ұннан пісірілгенге тоқтаңыз. Қантты табиғи балмен, бір тілім қара шоколадпен ауыстырыңыз.
Демалыс күндерінің өзінде спортқа кем дегенде 20 минут уақыт бөлуге тырысыңыз. Егер сіз жаттығу залында толықтай жұмыс жасай алсаңыз, бұл жай ғана керемет.
Әрине, демалыстағы диета тиімді болады, егер сіз басқа уақытта майлы және қантты тағамдарды теріс пайдаланбасаңыз. Диетаңыздың компоненттерін және оның калория мөлшерін әрдайым бақылауды үйреніңіз. Демалыс күндері жұмыс күндері «қуып жетпеңіз», әйтпесе сіз салмақ тастап қана қоймай, салмақ қосасыз.
Демалыс күндеріндегі диета мәзірі
1 нұсқасы
сенбі
Таңғы ас: ірі нан тосттары; қызанақ; Майдың ең аз мөлшері бар 20 г қатты ірімшік; майы аз сүт пен бал қосылған шай.
Екінші таңғы ас: апельсин немесе кішкентай банан.
Түскі ас: 2-3 ас қасық. l. қарақұмық ботқасы; қуырусыз көкөніс пюресі сорпасы бар ыдыс; 100-120 г қайнатылған сиыр еті.
Түстен кейінгі тағамдар: 70-80 г сүзбе және 50 г бумен қырыққабат; сүт қосылған шай / кофе.
Кешкі ас: 4-5 ас қасық. л. күріш; 100 г балық (майсыз пісіріңіз); сүт қосылған шай.
жексенбі
Таңғы ас: мейіз қосылған сұлы майының аз бөлігі; апельсин; 1 шай қасық шай. бал.
Екінші таңғы ас: қайнатылған жұмыртқа; кебек немесе тұтас дәнді нанның бір бөлігі; 200 мл сүт.
Түскі ас: бір кесе тауық сорпасы; салмағы шамамен 100 г пісірілген немесе пісірілген тауықтың төс еті; шай.
Түстен кейінгі тағамдар: 200 мл бос йогурт немесе майсыз айран.
Кешкі ас: буға пісірілген көкөністердің бір бөлігі (болгар бұрышы, гүлді қырыққабат, спаржа, брокколиді тағамға қосу ұсынылады); құрғақ табада пісірілген бір тауық жұмыртқасы; майсыз ветчина немесе ет (50 г); шөптен жасалған отвар немесе шай.
2 нұсқасы
сенбі
Таңғы ас: 200 г күріш пен асқабақ ботқасы; кебек нанының бір бөлігі; бір стақан сүт.
Екінші таңғы ас: сәбіз мен жасыл көкөністердің салаты.
Түскі ас: бір кесе сиыр етінің сорпасы; қарақұмық ботқасынан екі ас қасық; Майлылығы минималды 40 г ірімшік; ірі кесек нан; киви және шай.
Түстен кейінгі тағамдар: 100 г жидектер.
Кешкі ас: 100-20 г қатты ірімшікпен пісірілген 30 г тауық еті; күрте картоп; қызанақ; дәнді нанның бір бөлігі; сүт қосылған шай.
жексенбі
Таңғы ас: екі тауық жұмыртқасы мен қызанақтың омлеті; лимон қосылған шай және 1 шай қасық. бал
Екінші таңғы ас: төмен калориялы йогурт қосылған алма, алмұрт және бірнеше жүзім қосылған салат.
Түскі ас: 200 г пісірілген балық; 2 пісірілген немесе пісірілген картоп; жарты авокадо мен пияз салаты, бірнеше тамшы өсімдік майы қосылған.
Түстен кейінгі тағамдар: 200 г дейін бумен пісірілген брокколи.
Кешкі ас: 200 г қарақұмық; майсыз дайындалған тауық еті (100 г); кебек нанының бір бөлігі; 50 г қайнатылған қызылша; 1 шай қасық шай. бал.
3 нұсқасы
сенбі
Таңғы ас: қантсыз жарма немесе гранола (25 г), майсыз сүтпен аздап дәмдеңіз; банан; шай.
Екінші таңғы ас: алма және шай (сүт қосылған).
Түскі ас: бір кесе тауық сорпасы және қайнатылған тауық еті (100 г); өсімдік майымен тамшылатып туралған қырыққабат салаты; дәнді нан; кез-келген жеміс немесе көкөніс шырынының стаканы.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан йогурт.
Кешкі ас: бірнеше гана ананас астында пісірілген 100 г тауық еті; 100 г ақ немесе қызыл бұршақ; крахмалсыз көкөніс салаты, бірнеше тамшы өсімдік майы мен лимон шырыны қосылған. кебек наны; алмұрт; шай.
жексенбі
Таңғы ас: тұтас нанның бір тілімінен және қызанақ сақиналарынан жасалған сэндвич; 20 г қатты ірімшік; бал қосылған шай.
Екінші таңғы ас: екі қияр; 50 г майсыз сүзбе; жарты стақан сәбіз шырыны.
Түскі ас: көкөніс пюресі сорпасы бар ыдыс; 100 г қайнатылған асшаян; 2 қайнатылған немесе пісірілген картоп; кебек нанының бір бөлігі; Лимон қосылған шай.
Түстен кейінгі тағамдар: жарты грейпфрут; жаңа немесе консервіленген ананас (2-3 тілім).
Кешкі ас: омлет (пісіру үшін біз екі тауық жұмыртқасын, 50 г майсыз етті, 20-30 г бұршақ пен жүгеріні қолданамыз); бір стақан табиғи йогурт.
Демалыс күндері тамақтануға қарсы көрсеткіштер
Медициналық себептер бойынша тамақтануға қатысты басқа ұсыныстар болмаса, демалыс күндері тамақтану ешкімге қарсы болмайды.
Демалыс күндері тамақтанудың артықшылығы
- Тамақты ұсақтау өткір аштықтан аулақ болуға көмектеседі.
- Диета дұрыс теңдестірілген, денеде оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық заттар жеткілікті. Егер сіз мәзірді дұрыс жасасаңыз, сіз дәмді және әр түрлі тағамдарды жей аласыз, ас қорыту проблемаларынан аулақ бола аласыз, метаболизмді жылдамдатып, артық үнемдеуден арыласыз.
- Дастарқанға көп уақыт пен ақшаны қажет ететін күрделі тағамдар жоқ.
- Демалыс күндері тамақтану ережелерін сақтай отырып, сіз басқа күндері сау тамақтанудың жақсы әдетін қалыптастырасыз.
- Бұл әдіс килограммдардың кез келген мөлшерін жоғалтуға мүмкіндік береді. Салмақ жоғалтудың біркелкі қарқынмен жүретіні өте жақсы, дәл осы салмақ жоғалтуды дәрігерлер мен диетологтар қолдайды.
Демалыс күндері тамақтанудың кемшіліктері
- Диетаны ұстанудың жалғыз қиындығы - демалыс күндері көптеген мерекелер мен мерекелер жиі өтеді. Оларға тамақ азғыруы сіздің ерік-жігеріңізді жеңе алады және тағамның энергетикалық құндылығын есептеу қиын болады. Әрине, егер бұл бір-екі рет орын алса, және сіз бұл үшін өзіңізді кейіннен түсірумен жазаласаңыз, онда қорқынышты ештеңе болмайды.
- Егер демалыс күндері үстелге отыру өмір салтына айналса, онда сіз диеталық калориялардың мөлшеріне сәйкес келе алмайсыз.
Қайта диета
Демалыс күндеріндегі диета кез-келген уақытта диеталық ереже бола алады. Сіздің денеңізді тыңдап, мақсаттарыңызға құлақ салыңыз!