Таңғы ас:
1 кесе шай, кофе немесе қантсыз инфузия – 0 ккал
1 майсыз йогурт / 100-10% майы бар 20 г сүзбе / 1 стакан жартылай майсыздандырылған сүт – 100-200 ккаl
2 г маргарин және бір шай қасық джем немесе компот қосылған 10 тілім тұтас нан – 300 ккал
1 жаңа піскен жемістер, жуылған, бірақ қабығынан тазартылмаған немесе 1 стакан жеміс шырыны (15 cI). – 80 ккаl
Барлығы – 480 ккал
Таңғы ас (Міндетті емес) :
100 г майы аз сүзбе немесе жуылған, бірақ қабығынан тазартылмаған кішкене жеміс – 100 ккал
1 кесе шай немесе қантсыз инфузия – 0 ккал
Барлығы – 100 ккал
Түскі ас:
100-200 г шикі көкөністер (үгітілген сәбіз, қияр, жасыл салат, қызанақ, шалғам, қауын және т.б.), жеңіл винегретпен дәмделеді (бір шай қасық өсімдік майы негізінде) – 50 ккал
100-150 г балық немесе майсыз ет, аптасына екі рет 2 жұмыртқамен ауыстырылады – 150 ккал
100-200 г жасыл көкөністер (жасыл бұршақ, шпинат, бордақы, қырыққабат, гүлді қырыққабат, пияз және т.б.)
1 қытай ыдысы крахмалды тағамдар (қоңыр күріш, соя, макарон өнімдері, кептірілген бұршақ, жасымық және т.б.) немесе картоп – 25-35 ккал
1 даб күнбағыс маргарині (5 г) немесе майы аз сары май – 44 ккал
100 г майы аз, қантсыз ақ ірімшік – 100 ккал
1 кішкентай жеміс, жуылған, бірақ қабығынан тазартылмаған (егер ол таңғы ас кезінде жемеген болса). – 80 ккал
Барлығы – 455 ккал
Түстен кейінгі тағамдар:
1% майлы йогурт – 57 ккал
1 ыстық немесе салқын қантсыз сусын – 0 ккал
Барлығы – 57 ккал
Кешкі ас:
1 тостаған көкөніс сорпасы (прей, балдыркөк, сәбіз, шалқан, саңырауқұлақ, сарымсақ, пияз және т. – 50 ккал
100-150 г балық немесе майсыз пісірілген ет – 150 ккал
1 қытай ыдысы крахмалды тағамдар (қоңыр күріш, соя, макарон өнімдері, кептірілген бұршақ, жасымық және т.б.) немесе баяу көмірсулар мен талшықтарға арналған картоп – 250 ккал
Маңызды май қышқылдары үшін 100 г маргаринмен 200-10 г жасыл көкөністер – 50 ккал
1 тілім ұннан жасалған нан жақсырақ немесе ақ – 150 ккал
1 кішкентай жеміс, жуылған, бірақ қабығынан тазартылмаған. – 80 ккал
Барлығы – 730 ккал