Тәулігіне 2000 ккал болатын қарапайым мәзір, ересек адамның орташа тәуліктік тұтынуының теңгеріміне сәйкес:
Таңғы ас:
– 1 ккал 180 круассан
– 1 ккал 116 банан
Түскі ас:
– 6 ккал 300 фрикаделька
– 1 қуырылған жұмыртқа 110 ккал
– 30 г Камамбер 94 ккал
– 1 тілім нан 150 ккал
– 1 банка кока-кола 140 ккал
Тағам:
– 1 ккал 80 үлкен алма
– 2 ккал 132 печенье
Кешкі ас:
– 1 стакан жүзім шырыны 66 ккал
– 2 Knacki шұжығы 196 ккал
– 1 табақ спагетти макарон 340 ккал
– 4 ккал 100 кішкене шаршы шоколад