өзіңді жек көресің
Әрине, біз бәріміз өзімізді ұнатпайтын, кейбір ойларымыз бен әрекеттерімізден жиіркенетін кездер болады, бірақ бұл жиі орын алса, бұл өзін-өзі бағалаудың классикалық белгісі болып табылады. Өзін-өзі жек көру ашулану және сіздің кім екеніңізге деген реніш сезімімен және тіпті ең кінәсіз қателіктер үшін өзіңізді кешіре алмаумен сипатталады.
Онымен не істеу керек?
Ішкі диалогты тоқтатыңыз. Сіздің ішкі сыншыңыз өзін-өзі жек көреді, сондықтан бірінші қадам - әрбір жағымсыз ойға оң жауаптарды қайталауға саналы түрде мәжбүрлеу арқылы басыңыздағы дауысты өшіру.
Қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз. Ешкім әрқашан жақсы немесе жаман емес. Жақсы нәрсе сізді әулие етпейді, жаман нәрсе сізді қорқынышты адам етпейтіні сияқты. Өзіңізді кешіру үшін көп уақыт қажет болуы мүмкін. Бұл мүлдем қалыпты жағдай.
Теріс сенімдеріңізді кетіріңіз. Сіздің ортаңыз (ата-анаңыз, бұрынғы серіктестеріңіз немесе бір кездері өзіңіз) бұл бейнелерді сізге таңып қойғандықтан, сіз осылай сезінесіз. Өз сценарийіңізді қайта жазудан және рөліңізді өзгертуден қорықпаңыз – бұл сіздің өміріңіз.
Сіз кемелдікке ұмтылумен айналысасыз
Перфекционизм - өзін-өзі бағалаудың ең деструктивті аспектілерінің бірі. Перфекционист - үнемі сәтсіздік сезімімен өмір сүретін адам, өйткені оның әсерлі жетістіктеріне қарамастан, ол ешқашан өзін жеткілікті түрде орындағандай сезінбейді.
Онымен не істеу керек?
– Шынайы бол. Мақсаттарыңыздың қаншалықты орынды екенін оларға ұмтылмас бұрын саналы түрде қарастырыңыз. Өмір әдетте кемелсіз екенін есте сақтаңыз, ал кемелдік, шын мәнінде, жай ғана жоқ.
Жасаған ісіңізде сәтсіздікке ұшырау мен толық сәтсіздіктің арасында үлкен айырмашылық бар екенін мойындаңыз. Бұл нәрселерді шатастырмаңыз.
– Шыбыннан піл жасауды доғар. Перфекционистер ұсақ-түйек нәрселерге немқұрайлы қарайды. Олар жай ғана үлкен суретке қарамай, көбінесе маңызды емес кішігірім кемшіліктерге назар аударады. Көбірек артқа шегініп, істеген істеріңізбен мақтаныңыз.
денеңді жек көресің
Денеңіздің нашар бұрмаланған көрінісі де өзін-өзі бағалаудың төмендігімен байланысты. Бұл дегеніміз, кез келген кішкентай нәрсе, мейлі ол біреудің үлкен мұрын немесе бетіндегі мең туралы әзіл-қалжыңы болсын, сіздің көзқарасыңызға және өзін-өзі көрсетуіңізге әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасауға кедергі келтіруі мүмкін, өйткені сіз өзіңізді оған лайықсыз сезінесіз.
Онымен не істеу керек?
– Өзіңізді басқалармен салыстыруды доғарыңыз. Салыстыру - өз-өзіне күмәндануға әкелетін қуаныштың аянышты ұры. Әркім әртүрлі екенін қабылдаңыз және сіздің күшті жақтарыңызды есте сақтаңыз.
-Денсаулығыңызды бақылаңыз. Салауатты тамақтану және үнемі жаттығулар жасау сізді физикалық тұрғыдан жақсы сезініп қана қоймайды, сонымен қатар эндорфиндердің - қуаныш гормондарының бөлінуіне әкеледі.
- Сыртқы келбетіңізге мұқият болыңыз. Денелерінің бұрмаланған көрінісі бар адамдар жиі күш салуды тоқтатады, мұның мәні жоқ деп есептейді. Ал мағынасы сонда.
Сіз пайдалы ештеңе істемеймін деп ойлайсыз
Біз бәріміз өміріміздің белгілі бір салаларына мезгіл-мезгіл күмәнданамыз, бірақ терең түкке тұрғысыз сезім басқалар сияқты құнды емес деген сенімнен туындайды. Өзін-өзі бағалау басқа біреуге бермейтінін түсіну маңызды, бірақ оны өзіңіз құру керек.
Онымен не істеу керек?
Әр адамның өз таланты бар екенін түсініңіз. Біз олар туралы біліп, мақтан тұтуымыз керек, өзімізді лайықты адамдар деп есептейміз.
Басқалар сізден жақсы деп ойлауды доғарыңыз. Сіз біреудің қадір-қасиетін байқай аласыз, бірақ өзіңізге зиян тигізбеу керек. Егер сіздің әріптесіңіз мансап сатысымен тез көтеріліп жатса, ал сіздің досыңыз би байқауында жеңіске жетсе, олар сізден жақсы деп ойламаңыз. Өзіңізді және таланттарыңызды есте сақтаңыз.
«Басқалардың бізге қалай қарайтыны тек біздің кінәміз екенін есте сақтаңыз. Егер сіз диалогтарда өзіңізді төмендетсеңіз, олар сізге солай қарайды. Өзіңіздің лайықты адам екеніңізді түсініңіз және өзіңізді құрметтеңіз. Сонда басқалар сізді құрметтейді.
сен тым сезімталсың
Бұл өзін-өзі бағалаудың ең ауыр аспектісі. Сізді сынға алсаңыз немесе сізге бағытталған кез келген түсініктеме сізді ренжітсе де, аянышты сезінуді тоқтату маңызды.
Онымен не істеу керек?
– Адамдардың айтқанын тыңда. Бірақ оған қалай қарау керектігін шешпес бұрын, түсініктеменің рас па, жоқ па екенін байсалды түрде бағалаңыз.
«Өзіңізге қамқорлық жасай алатыныңызды түсініңіз. Егер сын әділетсіз болса, келіспейтінімді айтыңыз.
– Белсенді болыңыз. Дегенмен, сында шындық болса, өзіңізді сөгіп, бір бұрышқа тығылмаңыз. Сынды тыңдап, жақсы болу үшін бір нәрсені өзгерту керек деп қорытынды жасаған дұрыс.
- Ары қарай жылжу. Сізді ренжіткен нәрсені қайта-қайта қайталай отырып, сіз оны жадыңыздың тереңіне түсіресіз, бұл жақсы емес.
Сіз қорқып, уайымдап жатырсыз ба
Сіздің өміріңізде ештеңені өзгертуге дәрменсіз деген қорқыныш пен сенім өзін-өзі бағалаудың төмендігімен даусыз байланысты.
Онымен не істеу керек?
Шынайы қорқыныш пен негізсіз қорқынышты ажыратыңыз. Мазасыздықтарыңызды фактілермен сақтаңыз. Мысалы, сіз оны алуға болмайды деп ойлайтындықтан, жоғарылаудың мағынасыз деп ойлайсыз. Сіздің алдыңызда фактілер тұрғанда бұл мәлімдеме қаншалықты рас?
- Қорқынышпен бетпе-бет келу арқылы сенімділікті арттырыңыз. Қорқыныш пирамидасының түрін жасаңыз, ең үлкен қорқынышты жоғарыға, ал ең кіші қорқынышты төменгі жағына қойыңыз. Идея - пирамидаға көтерілу, әр қорқынышпен күресу және қабілеттеріңізге деген сенімділікті арттыру.
Сіз жиі ашуланасыз
Ашу - бұл қалыпты эмоция, бірақ өзін-өзі бағалау төмен болған кезде ол бұзылады. Өзіңізді бағаламасаңыз, өз ойыңыз бен сезіміңіз басқалар үшін маңызды емес екеніне сене бастайсыз. Ауырсыну мен ашулану күшейе түсуі мүмкін, сондықтан тіпті кішкентай нәрселер де ашулануды тудыруы мүмкін.
Онымен не істеу керек?
- Тыныштық сақтауды үйреніңіз. Бір жолы - сіздің сезімдеріңіздің жоғалуына жол бермеу, содан кейін сіз кенеттен жарылып кетесіз. Оның орнына сезімдеріңізді бірден білдіріңіз.
– Аннотация. Жоғарыда айтылғандар жұмыс істемесе, жүрек соғу жиілігін бәсеңдету және денеңізді босаңсу күйіне қайтару үшін жағдайдан алыстап, баяу тыныс алыңыз.
«Тек мұны істеме. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар жиі ашуланады, содан кейін бірдеңені түзетуге тырысқанда өзін нашар сезінеді. Тек ашуды таңдамаңыз.
Сіз бәріне ұнауға тырысасыз
Өзін-өзі бағалауы төмен адамдарда кездесетін ең үлкен проблемалардың бірі - бұл оларды жақсы көруі және құрметтеу үшін басқаларға ұнауы керек деген сезім. Нәтижесінде адамдар жиі ренжіп, пайдаланылғандай сезінеді.
Онымен не істеу керек?
– Жоқ деп айтуды үйрен. Сіздің құндылығыңыз басқалардың мақұлдауына байланысты емес - адамдар сізді олар үшін істегеніңіз үшін емес, кім екеніңіз үшін жақсы көреді.
– Салауатты өзімшілдікке ие болыңыз. Немесе, кем дегенде, сіздің қажеттіліктеріңіз туралы ойланыңыз. Салауатты өзін-өзі бағалауы бар адамдар оларды бірінші орынға қоюдың маңыздылығын біледі.
- Шекараларыңызды белгілеңіз. Көбінесе бірдеңе істей алмайсың деп ренжіген туыстары мен достарынан реніш туындайды. Не істегіңіз келетінін және не істемейтінін анық білу үшін өз шекараларыңызды белгілеуді бастаңыз. Сонда сіз жеңілдейсіз.