Көптеген француздар жылды жақсы шешіммен бастайды: салмақ жоғалту. Бірақ маусым жеңіл салаттар емес, бай және жайлы тағамдардың маусымы болса, мұны қалай жасауға болады? Ең мотивацияға көмектесу үшін сайт АҚШ жаңалықтарының есебі жыл сайын әлемдегі ең жақсы диеталар рейтингін ұсынады.

1. Жерорта теңізі диетасы

Ал осы рейтингтің соңғы шығарылымына сәйкес, Ұзақ уақыт бойы денсаулықты сақтай отырып, тиімді және тұрақты салмақ жоғалту үшін ең тиімді диета Жерорта теңізі диетасы болар еді.. Бұл диета теңдестірілген және пайдалы тағамның архетипі болып табылады.

Тәртіпке бағыну арқылы оның ізбасарлары ет аз, балықты көбірек жейді. Олар сондай-ақ зәйтүн майында пісірілген көптеген маусымдық көкөністерді тұтынады.. Салмақты жоғалту бұл диетаның басымдылығы болмаса да, ол ең алдымен онымен айналысатындарға сау және қатерлі ісікке қарсы диетаны ұсынуды көздейді, тұрақты физикалық белсенділікпен байланысты, бұл сіздің салмағыңызға сөзсіз пайдалы болады.

2. DASH диетасы

Бастапқыда, DASH диетасы жоғары қан қысымы бар барлық адамдарға арналған. Ол сондай-ақ аббревиатура болып табылады Гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдері. Бірақ оның құрамы өте пайдалы болғандықтан, оны салмақ жоғалтқысы келетін көптеген адамдар қабылдады, өйткені ол жұмыс істейді!

Бұл режимнің принципі? Жаңа піскен немесе кептірілген жемістер мен көкөністер, тұтас дәндер, сүт өнімдері, өте аз қызыл ет, бірақ құс немесе балық. Бұл диетада майлы және қантты өнімдерге де орын жоқ.

3. Икемді диета

Біз соңғы жылдары флекситарлар туралы көп естідік. Вегетариандық немесе вегетариандық өмір салтын толығымен қабылдағысы келмейтін, бірақ жануарлардан алынатын өнімдерді тұтынуды шектегісі келетіндер, осы терминмен кездеседі.

Флекситарлық ет өте аз тұтынады, аптасына бір немесе екі рет, сирек көп – бұл қызыл етке қарағанда ақ ет көп – және сонша балық. Қалған уақытта көкөністер мен жемістердің барлық түрлерін, сондай-ақ бұршақ және дәнді дақылдардың көп мөлшерін жеу арқылы өсімдік протеиніне назар аударылады.

4. MIND диетасы

MIND диетасы Жерорта теңізі диетасы мен DASH диетасының жартысы. Бұл мидың дегенерациясымен күресу үшін ойлап табылған, бірақ денсаулығына қамқорлық жасай отырып, салмағын жоғалтқысы келетіндер үшін өте қолайлы.

MIND диетасын ұстанушылар қырыққабат, салат немесе шпинат сияқты жасыл жапырақты тағамдарды көбірек тұтынады.. Фундук немесе бадам сияқты кептірілген жемістер, қызыл жидектер (қарақат, анар, қарақат) және теңіз өнімдері өте ұсынылады.. Алкоголь, газдалған сусындар және өңделген өнімдер, басқа диеталар сияқты, қызыл ет, балық немесе ірімшікті көп жеу ұсынылмаса да, тыйым салуды тудырмайтын түпнұсқа коктейльден бас тарту керек.

Сондай-ақ оқыңыз: Палеолит диетасы туралы бәрі