Мазмұны
Йога энергияны қалпына келтіруге көмектеседі. Қалай? «Немесе» не? Әртүрлі позалар қан айналымы жүйесін қуаттандыруға, жүйке жүйесін тыныштандыруға және барлық бұлшықеттерді нығайтуға мүмкіндік береді. Соңында физикалық және психикалық көңіл-күй қалпына келеді!
Йога мұғалімі Джулия Трюффо үйде жасауға оңай болатын төрт позицияны түсіндіреді.
Таңертеңгілік қуат алу үшін: жауынгердің қалпы II
Бірте-бірте. Аяқтарды жамбас еніне бөліп тұру. Сол аяқты артқа қойыңыз, аяқты 45 °. Бүгілген оң тізе тобықтан жоғары. Сол аяғыңызды түзетіңіз. Кеудеңізді тік ұстап, қолыңызды түзетіңіз. Баяу дем алыңыз. 10-15 тыныс алу арқылы орындалады.
Ол үшін жақсы… денені жандандыру, ақыл-ойды ынталандыру, сіатиканы жеңілдету. Бұл поза күш береді, ол өзіне деген сенімділікті қалпына келтіру үшін де өте қолайлы!
сыйақы Ол арқа, қол және аяқ бұлшықеттерін жұмыс істейді, тепе-теңдікті жақсартады.
Күндізгі уақытта өзіңізді көтеру үшін: иттің төмен қалпы
Бірте-бірте. Төрт аяқтан бастаңыз. Дем шығару кезінде қолдар мен аяқтарды итеріп, жамбасты аспанға көтеріңіз. Қолдар иықтың енінде, саусақтар еденге жайылған. Мойынды еденге қарай созыңыз және иықты босатыңыз. 10-15 тыныс алу үшін осылай тұрыңыз.
Ол үшін жақсы… денеге қуат береді. Басыңды төмен салып, мынау
поза нағыз серпіліс береді.
сыйақы Арқаны нығайтады және аяқ пен қолдың барлық артқы бұлшықеттерін созады.
Стресстен арылу үшін: Баланың қалпы
Бірте-бірте. Барлық төрт аяққа тұрыңыз, тізелер сәл алшақ. Дем шығарып, бөкселерді өкшеге қарай итеріңіз. Арқаңызды түзетіп, қолыңызды екі жағынан еденге қойыңыз, алақанды жоғары көтеріңіз. Тыныштық сезіну үшін қажет болғанша тұрыңыз.
Ол үшін жақсы… жақсы дем алады, сондықтан жақсы оттегі алады.
сыйақы Төменгі арқа бұлшықеттерін созатын, жамбас пен перинэяны жұмыс істейтін поза.
Жақсырақ шоғырлану үшін: Viparita Karani позасы
Бірте-бірте. Артқы жағында жатып, аяқтарыңызды қабырғаға 90 ° созыңыз. Қолдарыңызды бүйірлеріңізде қалдырыңыз немесе оларды алшақ қойыңыз немесе қолыңызды асқазанға қойыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тыныштық сезіну үшін қажет болғанша тұрыңыз.
Ол үшін жақсы… энергияңызды толтырыңыз, өйткені бұл позиция «Қабырғаға аяқ» деп те аталады, жүйке жүйесін тыныштандыруға және тыныштандыруға көмектеседі. Зейінді шоғырландыру және жұмыста тиімдірек болу үшін өте қолайлы!
сыйақы
Аяқтардағы қан айналымын жақсартады.