Бұл таңертеңгілік уақыт, бірақ «Тақтар ойыны» жаңа сериясы сізді мазалайды. Төсек үстінде тағы бір сағат экран алдында өткізгеннің несі жаман? Жақсы ештеңе шықпайды. Кеш ұйықтау дегеніміз - сіз тек ұйқыңызды азайтып қана қоймайсыз. Түнде денеңізді жарыққа шығару сіз білмейтін салдарға әкелуі мүмкін. Жарық мелатонин гормонын басады, ғалымдар миға ұйықтайтын уақыт туралы сигнал жібереді деп айтады, сондықтан сіздің ұйқыңыз теледидарда (және басқа құрылғыларда) кешіктіріледі.
Мен өмір бойы «үкі» болдым, мен үшін ең тиімді сағаттар 22: 00-ден кейінгі уақыт, бірақ мен «үкі» кестесі менің әл-ауқатыма және сыртқы келбетіме кері әсерін тигізеді деп санаймын. Сондықтан, өзімді және басқа «үкілерді» кем дегенде түн ортасына дейін ұйықтауға ынталандыру үшін мен әртүрлі зерттеулердің нәтижелерін зерттеп, кеш ұйықтап, түнде жарқыраған құрылғыларды қолданудың жағымсыз әсерін қорытындыладым.
Артық салмақ
«Үкі» (түн ортасында ұйықтап, күннің ортасында оянатын адамдар) аз ғана «ұйқас» ұйықтап қана қоймайды (түн ортасына дейін ұйықтап, таңғы 8-ден кешіктірмей тұрған адамдар). Олар көп калория тұтынады. Кеш ұйықтауға бейім адамдардың әдеттері - қысқа мерзімді ұйқы, кеш ұйықтау және кешкі 8-ден кейін ауыр тамақтану тікелей салмақ қосуға әкеледі. Сонымен қатар, The Washington Post 2005 жылы зерттеу нәтижелері бойынша түнде 7 сағаттан аз ұйықтайтын адамдар семіздікке бейім екенін көрсетті (10 мен 32 жас аралығындағы 49 адамның мәліметтері негізінде).
Ұрықтану проблемалары
Жақында Fertility and Sterility журналында жарияланған шолу түнгі жарықтың мелатонин өндірісіне әсерінен әйелдердің құнарлылығына әсер ететінін көрсетеді. Ал мелатонин - жұмыртқаны тотығу стресінен қорғаудың маңызды гормоны.
Оқу мәселелері
Кеш ұйықтау - сабақ уақытында түнгі сағат 23: 30-дан кейін және жазда түнгі сағат 1: 30-дан кейін - баға қоюдың төмендеуімен және эмоционалдық мәселелерге бейімділіктің жоғарылауымен байланысты, деп жазады Journal of Adolescent Health. Ассоциацияланған кәсіби ұйқы қоғамдарының 2007 жылғы мәжілісінде ұсынылған зерттеулер көрсеткендей, мектеп уақытында кешікетін (содан кейін демалыс күндері ұйқының жетіспеушілігін өтеуге тырысатын) жасөспірімдер нашар жұмыс істейді.
Стресс және депрессия
2012 жылы Nature журналында жануарларға жүргізілген зерттеулер жарықтың ұзақ уақыт әсер етуі депрессияны тудыруы және кортизол стресс гормонының деңгейінің жоғарылауы туралы айтады. Әрине, жануарлар мен адамдардағы бұл реакциялардың біркелкілігі туралы айту қиын. Бірақ Джон Хопкинс университетінің биология профессоры Сеймер Хаттар «тышқандар мен адамдар іс жүзінде көптеген жағынан өте ұқсас, атап айтқанда екеуінің де көздерінде ipRGC бар. ). Сонымен қатар, біз бұл жұмыста жарықтың адам миының лимбиялық жүйесіне әсер ететіндігін көрсететін адамдардағы алдыңғы зерттеулерге сілтеме жасаймыз. Дәл осындай қосылыстар тышқандарда болады. «
Ұйқы сапасының нашарлауы
Компьютердің немесе теледидардың алдында ұйықтап қалу - яғни ұйықтап жатқанда жарықпен және бүкіл ұйқыңызда жарықтың болуы - компьютердің немесе теледидардың алдында ұйықтап кету - яғни жарықпен және жарықтың болуымен ұйықтау сіздің бүкіл ұйқыңыз - терең және қатты ұйықтауға жол бермейді және жиі оянуды тудырады.