Табақты арықтатудың 5 әдісі! – Қалай аштықты сезінбестен аз жеуге болады?

Сіз пайдалы және төмен калориялы тағамдар жасауға тырысасыз, фигураның пішіні үшін жұмыстан кейін жаттығу залына жүгіресіз немесе саябақта велосипедпен жүруді таңдайсыз, сөйлейтін сүйікті жаттықтырушының нұсқаулары бойынша құлағанша жаттығу жасайсыз. Сіз теледидар экранынан…

Көзіңізді алдап, әдеттегіден аз тамақтанатын арнайы трюктердің арқасында сіз өзіңізге салмақ жоғалтуды жеңілдете аласыз.

Қанықтылыққа жетуге көмектесетін 5 трюк

Әрбір күш-жігерді табақтағы шамадан тыс үлкен бөліктермен марапаттайтын болсақ, физикалық белсенділік жеткіліксіз. Осылайша, біздің күш-жігерімізге қарамастан, дене майлы тін түрінде артық калорияларды сақтайды.

1. Кішкентай табақ. Тіпті кішкене бөліктер оны тамақпен толтыру үшін жеткілікті. Тамақты көзбен де жейміз дейді. Кішкентай тәрелкенің бізге пайдалы екені сонша, порциялар кез келген сәтте тәрелкеден төгіліп кететіндей үлкен болып көріну үшін көп нәрсе қажет емес.
2. Күңгірт ыдыс. Ақ фарфордағы пастелді өрнектерден айырмашылығы, қара табақ сізді тамақ жеуге соншалықты ынталандырмайды. Қара, көк сия немесе қою жасыл түсті тәрелкеден жеу, біз классикалық ақ түске қол созатындай тәбетті аштырмайды.
3. Кішкене бөліктерге бөліңіз. Тамақ ішер алдында бір тілім нанды төртке бөліп кесу арқылы біз көбірек жеп қойғандай әсер аламыз. Сынаққа 300 ерікті шақырылды, олардың кейбіреулері круассан жеді, ал қалғандары тек бір кесек жеді. Содан кейін оларды фуршет үстеліне апарды. Төрттен бір бөлігін ғана жеген қатысушылар тұтас круассан жегендерге қарағанда көбірек жегісі келмейтін болып шықты. Біз әлі де эксперименттің соңғы нәтижелерін күтуіміз керек болса да, бұл теорияны өз асханаңызда өз бетіңізше тексерген жөн.
4. Қалыңырақ, яғни көбірек толтыру. Тығыз консистенциясы бар тағам үлкен қанықтыру қасиеттерімен ерекшеленеді. Бір қызығы, сулы сорпаның орнына кілегейлі сорпаны таңдау жеткіліксіз, өйткені біз таңдаған нәрсе маңызды емес. Біз күріш торттарын йогуртқа қарағанда калориясы жағынан көбірек жейтін боламыз, өйткені біріншісі одан жеңілірек болып көрінеді.
5. Ыдыстарды дәмдеңіз. Өйткені, хош иісті тағамдар бізді жеуге шақырады. Дегенмен, тағамның дәмі неғұрлым бай болса, біз тағамды тым көп тұтынуға соғұрлым аз ұшыраймыз. Мұны дәлелдейтін сынақтар алдымен кеміргіштерге жүргізілді, кейінірек адамдар қатысқан зерттеулер расталды. Ғалымдардың бақылауымен дәруіштер түтік арқылы кілегей жеді. Иісі жойылған кезде олар көбірек жеді, ал тағы бір түтік хош иісті әкелгенде, олар азырақ тұтына алды.