Қазіргі кезде өмір сүрудің нені білдіретінін ойлап көрдіңіз бе? Бұл көрінуі мүмкін: біз бәріміз қазір және қазір емеспіз бе? «Техникалық тұрғыдан», иә, бірақ көбінесе біз өз санамызда өмір сүреміз. Күннен-күнге біз қоршаған әлеммен де, ішкі әлеммен де байланысты емес түс сияқты күйдеміз.
Керісінше, біз өткенді еске түсірумен, болашақ туралы ойлармен және алаңдаушылықтармен, айналада болып жатқан оқиғаларға қатысты пікірлермен және реакциялармен айналысамыз. Біз өз өміріміздің маңызды бөлігін сөзбе-сөз жіберіп жатырмыз, ал бұл біздің бойымызда тереңдік пен тұрақсыздық сезімін тудырады.
Көбінесе, менің «шұғыл» тапсырмаларымның тізімі өте маңызды шекарадан асып кетсе және маған ешнәрсе істемейтін сияқты болып көрінгенде, мен мұның бәрі мүлдем бос әурешілік екенін және менің өмірім мен қазіргі уақыттан рахат алуыма кедергі болатынын есіме аламын. Маған тоқтап, тыныс алудың ең оңай әдісі - медитация, бірақ өзімді осы уақытқа қайтарудың басқа жолдары бар.
Мұнда күнделікті және толықтай өмір сүруге көмектесетін 6 қарапайым әдіс бар.
- Тамақтану кезінде тек осыған назар аударыңыз.
Теледидарға, компьютерге немесе басқа әңгімелерге алаңдап, автопилотта тамақ жегенде сіз жай ғана тағамның дәмін және хош иісін байқамайсыз. Мүмкін, сіз өзіңізді қанағаттандырарлықтай сезінбейсіз немесе тоймайсыз, өйткені сіз жегендеріңізді «жіберіп алдыңыз».
Түскі асқа, кофеге немесе жасыл коктейльге отырғанда басқа елу нәрсені жасауға тырыспаңыз. Бар назарыңызды алдыңызда тұрған нәрсеге аударыңыз.
- Серуенге хабардар болу арқылы барыңыз
Жаяу серуендеу кезінде денеңіздің қозғалысына мұқият назар аударыңыз және айналаңызда болып жатқан барлық нәрсені бақылаңыз.
Аяғыңыздың жерге тигізіп, көтеріп кетуіне назар аударыңыз. Жүру кезінде айналысқан бұлшықеттерді сезініп, тепе-теңдікті сақтауға көмектесіңіз.
Айналаңыздағы барлық нәрсені бақылаңыз - дыбыстар, заттар, иістер үшін. Сіз өзіңіздің айналаңызда сіз бұрын байқамаған бүкіл әлемді ашқан кезде таң қаласыз.
- Тынысыңызды бақылаңыз
Экхарт Толле, ең көп сатылатын бірнеше кітаптардың авторы, менің сүйікті кітабым - «Жаңа жер», бір ингаляция және бір дем шығару қазірдің өзінде медитация деп айтты. Сіздің тыныс алуыңыз табиғи және ырғақты. Сіз оны ұстанған кезде, бұл сізді санадан денеге қайтарады.
Тыныс алуды бақылап отырып, сіз өзіңізді ойлардан, уайымдардан және қорқыныштардан бір сәтте босатасыз, өзіңіздің кім екеніңізді еске түсіресіз, өйткені сіз ол сіздің ойыңыз емес.
- Әрекет жасамас бұрын үзіліс жасаңыз
Телефон қоңырауына жауап бермес бұрын оны кідіртіп, тыңдаңыз. Күніңізді бастамас бұрын денеңіздің салмағын орындықта тоқтатып, сезініңіз. Үйдің есігін күннің соңында ашпас бұрын оны кідіртіңіз де, қолыңызда ұстаңыз.
Күндізгі әрекеттер арасындағы кішкене кідірістер сіздің ішкі болмысыңызға жақындауға, ақыл-ойыңызды тазартуға және алда тұрған тапсырманы орындау үшін жаңа қуат беруге көмектеседі.
- Күн сайын ойланыңыз
Медитация қуат, бақыт, шабыт деңгейін арттырады, ішкі тыныштық сезімін күшейтеді.
Бұл көп уақытты қажет етпейді. Күніне 10 минуттың өзі сіздің өміріңізге оң әсер етеді. Медитация сана-сезім «бұлшықеттерін» күшейтеді, қазіргі кезде сезіну оңайырақ болады. Сонымен қатар, жүйелі медитацияның жанама әсері денсаулық жағдайындағы жағымды өзгерістер болып табылады. Бұл туралы менің мақаламнан оқи аласыз.
- Өз ойларыңыз бен эмоцияларыңызды бақылаңыз
Сіз өзіңіздің ойыңыз емес, сіз ойдың бақылаушысысыз. Оларды тыңдай білудің өзі сіз емес екеніңізді дәлелдейді. Тек сіздің ойларыңызды біліп, ешқандай баға бермей, олардың келіп-кетуін қадағалап, аспанда ұшып бара жатқан бұлт сияқты - сіз өзіңіздің бар екеніңізді сезінесіз. Сіздің станцияңыздағы пойыздар сияқты өз ойларыңызды елестетіп көріңіз: сіз платформадасыз, олардың келуі мен кетуін бақылап отырасыз, бірақ сіз мініп кетіп бара жатқан жоқсыз.