Мен сандық детокс қажеттілігі туралы, гаджеттерді шамадан тыс пайдалану ұйқының сапасын бұзатыны және психологиялық денсаулыққа зиян тигізетіні туралы жиі жазамын: біздің басқа адамдармен қарым-қатынасымыз «деформацияланған», бақыт сезімі мен өзін-өзі бағалауы төмендейді. Жақында мен сандық құрылғылармен байланысты физикалық қауіптер туралы материал таптым.
Міне, электронды құрылғыларды ұзақ уақыт пайдаланудан туындайтын жеті нақты физикалық зардаптар. Қолыңызда телефон ұстап отырып, олар туралы ұмытпаңыз.
1. Кибер ауруы
Мұны цифрлық теңіз ауруы деп те атайды. Симптомдар бас ауырудан жүрек айнуға дейін болады және смартфонда жылдам айналдыру кезінде немесе экранда динамикалық бейнелерді қарау кезінде пайда болуы мүмкін.
Бұл сенсация сенсорлық кірістердің сәйкес келмеуінен туындайды, дейді Стивен Рауч, Нью-Йорк Таймс газетіне медициналық директор. Массачусетс көз және Құлақ Таразы және Қабылдауды бағалау орталық, Гарвард медициналық мектебінің отоларингология профессоры. Сандық қозғалыс ауруы кез-келген адамда болуы мүмкін, дегенмен зерттеулер көрсеткендей, әйелдер ерлерге қарағанда жиі ауырады. Мигреннен зардап шегетіндер де оған көп шалдығады.
2. «Мәтін тырнағы»
Посттардың және барлық мәтіндердің қажымас авторларын көбіне «мәтіндік тырнақ» басып озады - бұл смартфонды қарқынды қолданғаннан кейін саусақтардағы, білектердегі және білектердегі ауырсыну мен құрысулардың бейресми атауы. Кез-келген физикалық жүктеме сіңір мен бұлшықет аймағында ауырсынуды тудыруы мүмкін, егер белгілі бір жұмыс бірнеше рет орындалса, сондықтан сіз телефонды жібермесеңіз, онда сіз қолыңыз бен білегіңізде жайсыздық сезінесіз.
Бұл ауырсынудың пайда болуын болдырмау үшін сіз құрылғыларды пайдалану уақытын қысқартуыңыз керек. Бірақ сіз қандай да бір себептермен ұзақ уақыт смартфоныңыздан қашып кете алмасаңыз да, бұл ауырсынуды жеңілдетудің жолдары бар. Массаж, созылу, жылыту және салқындату көмектеседі.
3. Көру шаршауы
Сіз бірнеше сағат бойы экранға қарап отырасыз ба? Көруді белсенді қолдануды қажет ететін кез-келген іс-әрекет - көлік жүргізу, оқу және жазу көздің шаршауына әкелуі мүмкін. Сандық құрылғыларды ұзақ уақыт пайдалану көздің қабынуына, тітіркену мен құрғақтыққа, бас ауруы мен шаршағыштыққа әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде біздің өнімділігімізді төмендетуі мүмкін.
Көп жағдайда көздің шаршауы елеулі проблема емес және оны «экран үзілістерімен» түзетуге болады. Сарапшылар әр 20 минут сайын 20 секундтық үзіліс жасауды ұсынады. Бөлмені қараңыз немесе терезеге қараңыз. Егер сізде құрғақ көз сезілсе, ылғалдандыратын тамшыларды қолданыңыз.
4. «Мәтіндік мойын»
Мәтіндік тырнақ сияқты, мәтіндік мойын синдромы - мойын мен омыртқадағы ыңғайсыздық - смартфонға ұзақ уақыт қараған кезде пайда болады.
Әрине, біз смартфонға әуестену дәуірінде өмір сүріп жатырмыз. Сарапшылардың пікірінше, ауыр бастарымызды қисайту бұрышы омыртқаны шамамен 27 килограмм салмақты көтеруге мәжбүр етеді. Әдет омыртқаны жас кезінде медициналық көмекке зәру етеді. Телефонға қарап, тік күйге оралғанда мойныңыз қаншалықты бүгіліп жатқандығы туралы ойлау мойын мен омыртқа аурулары қаупін азайтуға көмектеседі.
5. Сперматозоидтармен проблемалар
Кейбір ғылыми дәлелдерге сәйкес, планшеттер мен ноутбуктерден жылу сперматозоидтарды зақымдауы мүмкін. Журналда жарияланған бір зерттеу Құнарлылығын және СтерилділікЗерттеушілер ұрық үлгілерін ноутбуктің астында сақтау олардың қозғалғыштығын немесе сперматозоидтардың қозғалу қабілетін төмендетіп, ДНҚ-ның үлкен зақымдалуына әкеліп соқтырды - бұл көбею мүмкіндігін төмендететін екі фактор.
6. Автокөлік апаттары
Жол апатында жаяу жүргіншілердің өлімі жиі кездеседі, себебі смартфондардың көп пайдаланушылары алаңдаушылық танытып, жолда жүрмейді (кейде бұл жүргізушілерге де қатысты). Виртуалды әлемде біздің көпшілігіміз физикалық әлемдегі шындық сезімін жоғалтады: зерттеушілер телефонға алаңдаған жаяу жүргіншінің көше арқылы өтуге көп уақыт кететіндігін, мұндай жаяу жүргіншінің жол белгілеріне және жалпы жол жағдайына аз көңіл бөлетіндігін дәлелдейді. .
7. Шамадан тыс тамақтану
Телефонның өзі артық тамақтануға әкелмейді, бірақ бұл біздің тамақтану әдеттерімізге кері әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, жоғары калориялы тағамдардың әдемі суреттерін тамаққа деген құштарлық тудырады және тәбетті арттырады. Егер сіз осы тұзаққа түсіп қалсаңыз, онда сіз осы арандатушылық фотосуреттерді алатын есептік жазбадан бас тартыңыз.
Егер сізде гаджеттерді пайдалануды шектеу қиын деп ойласаңыз, цифрлы детокс арқылы өтуіңіз керек шығар.