HASfit жаңадан бастаушылардан секірусіз жүректің төмен әсерлі жаттығуы

Тек жаттығуды бастаңыз және іздеңіз Төмен әсерлі кардио жаттығулар? Сізге HASfit-тен секірусіз және шоксыз 8 қауіпсіз аэробты бейне ұсынамыз! Жаттығулар 15-тен 30 минутқа дейін созылады және тіпті ешқашан спортзалмен айналыспағандарға жарайды.

Жаттықтырушылар HASfit Джошуа мен Клаудия тиімді бағдарламаларды ұсынады калорияларды жағуға және денені мүсіндеуге арналған. Сабақтар үшін сізге жеңіл гантельдер (0.5-1.5 кг) немесе су бөтелкелері қажет. Әдетте, сыныптар кардио жаттығулар мен бұлшықет тонусына арналған жаттығуларды біріктіреді. Аэробты қарқынмен жаттығу, бұл сіз майдың жоғалуына тиімді жұмыс істейтіндігіңізді білдіреді.

Джошуа мен Клаудия ұсынады 2 нұсқа жаттығу: неғұрлым қарқынды және аз қарқынды опция. Өз мүмкіндіктеріңізге негізделген модификацияларды таңдаңыз. Тренингтің сипаттамасында сабақ барысында жағылған калориялардың шамамен саны көрсетілген. Кейбір бейнелерде жылыту немесе салқындату жоқ, сондықтан оларды өзіңіз де көріңіз.

  • Жылыту: https://youtu.be/lrecexMFCQU
  • Ілініс: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

HASfit-тен төмен әсерлі кардио-жаттығу

1. Жаңадан бастаушыларға 15 мин аз әсер ететін аэробика (105-210 калория)

Жылыту және салқындатусыз жаттығулар жасаңыз. Бағдарламада 2 секундқа арналған 40 айналым жаттығулары бар:

  • Бүйірлік джуктер / бүйірлік қадамдар
  • 1,2,3,4
  • Қабырғалық альпинистер / секіру жоқ
  • Артқы өкпе + бұйра / артқа қадам + бұйралар
  • Джек / секіргіш секіру
  • Аяққа тигізу / тізе түрту
  • Тізе жоғары көтерілу
  • Секіру қабырғаға итеру / тік
  • Squat + ағаш кесектері / кесектері ағаш

15 мин аз әсерлі аэробика - жаңадан бастағандарға секірусіз тыныш кардио жаттығуы - жеңіл жаттығулар

2. Жаңадан бастаушылар үшін 20 мин аз әсер ететін кардио жаттығуы (105-210 калория)

Бұл кардио-жаттығу - бұл Джошуа, оған тек кедергісіз жаттығу кіреді. Бағдарламада 2 кезең жаттығулары бар:

3. Жаңадан бастаушыларға арналған 20 минуттық төмен әсерлі кардио жаттығулар (75-150 калория)

Жылу + соққы + 1 айналымға арналған 45 айналым жаттығулары:

4. Жаңадан бастаушылар үшін 25 мин аз әсер ететін кардио жаттығуы (140-300 калория)

Бұл бірдей видео нөмірі 4, тек 2 раундта қайталанатын жаттығу және тоқтамай.

5. Жаңадан бастаушылар үшін 30 мин аз әсер ететін кардио жаттығуы (160-320 калория)

Жылу + соққы + 2 айналымға арналған 45 айналым жаттығулары:

6. Жаңадан бастаушыларға және жеңіл жалықтыратын адамдарға 30 мин аз әсерлі кардио (190-380 калория)

Бұл тағы бірнеше бейнелердің жиынтығы: № 4 + № 5.

7. Жаңадан бастаушыларға арналған 35 мин аз кардио жаттығуы (215-430 ккал)

Жылыту + соққы + 1 дөңгелек кардио:

8. Жаңадан бастаушыларға арналған 35 минуттық абс және төмен әсерлі кардио (160-320 калория)

Жаттығуға қыздыру, тоқтау, кардио-бөлік кіреді (видео №5) және іштегі жаттығулар, олар тұру күйінде орындалады:

Қауіпсіз, тиімді және жайлы жаттығыңыз! Біздің веб-сайтымызда көптеген бағдарламалар GoodLooker.Ru барлығына жаңадан бастаушылар үшін де, тереңдетілгендер үшін де сүйікті бағдарламаны табуға көмектеседі.

Жаңадан бастаушылар үшін кардио жаттығуларының гантельдермен төмен әсерлі жаттығулары

пікір қалдыру