Мазмұны
- HASfit-тен төмен әсерлі кардио-жаттығу
- 1. Жаңадан бастаушыларға 15 мин аз әсер ететін аэробика (105-210 калория)
- 2. Жаңадан бастаушылар үшін 20 мин аз әсер ететін кардио жаттығуы (105-210 калория)
- 3. Жаңадан бастаушыларға арналған 20 минуттық төмен әсерлі кардио жаттығулар (75-150 калория)
- 4. Жаңадан бастаушылар үшін 25 мин аз әсер ететін кардио жаттығуы (140-300 калория)
- 5. Жаңадан бастаушылар үшін 30 мин аз әсер ететін кардио жаттығуы (160-320 калория)
- 6. Жаңадан бастаушыларға және жеңіл жалықтыратын адамдарға 30 мин аз әсерлі кардио (190-380 калория)
- 7. Жаңадан бастаушыларға арналған 35 мин аз кардио жаттығуы (215-430 ккал)
- 8. Жаңадан бастаушыларға арналған 35 минуттық абс және төмен әсерлі кардио (160-320 калория)
Тек жаттығуды бастаңыз және іздеңіз Төмен әсерлі кардио жаттығулар? Сізге HASfit-тен секірусіз және шоксыз 8 қауіпсіз аэробты бейне ұсынамыз! Жаттығулар 15-тен 30 минутқа дейін созылады және тіпті ешқашан спортзалмен айналыспағандарға жарайды.
Жаттықтырушылар HASfit Джошуа мен Клаудия тиімді бағдарламаларды ұсынады калорияларды жағуға және денені мүсіндеуге арналған. Сабақтар үшін сізге жеңіл гантельдер (0.5-1.5 кг) немесе су бөтелкелері қажет. Әдетте, сыныптар кардио жаттығулар мен бұлшықет тонусына арналған жаттығуларды біріктіреді. Аэробты қарқынмен жаттығу, бұл сіз майдың жоғалуына тиімді жұмыс істейтіндігіңізді білдіреді.
Джошуа мен Клаудия ұсынады 2 нұсқа жаттығу: неғұрлым қарқынды және аз қарқынды опция. Өз мүмкіндіктеріңізге негізделген модификацияларды таңдаңыз. Тренингтің сипаттамасында сабақ барысында жағылған калориялардың шамамен саны көрсетілген. Кейбір бейнелерде жылыту немесе салқындату жоқ, сондықтан оларды өзіңіз де көріңіз.
- Жылыту: https://youtu.be/lrecexMFCQU
- Ілініс: https://youtu.be/TcSUK-whh_g
HASfit-тен төмен әсерлі кардио-жаттығу
1. Жаңадан бастаушыларға 15 мин аз әсер ететін аэробика (105-210 калория)
Жылыту және салқындатусыз жаттығулар жасаңыз. Бағдарламада 2 секундқа арналған 40 айналым жаттығулары бар:
- Бүйірлік джуктер / бүйірлік қадамдар
- 1,2,3,4
- Қабырғалық альпинистер / секіру жоқ
- Артқы өкпе + бұйра / артқа қадам + бұйралар
- Джек / секіргіш секіру
- Аяққа тигізу / тізе түрту
- Тізе жоғары көтерілу
- Секіру қабырғаға итеру / тік
- Squat + ағаш кесектері / кесектері ағаш
2. Жаңадан бастаушылар үшін 20 мин аз әсер ететін кардио жаттығуы (105-210 калория)
Бұл кардио-жаттығу - бұл Джошуа, оған тек кедергісіз жаттығу кіреді. Бағдарламада 2 кезең жаттығулары бар:
- Қабырға альпинисті
- Скват жүгіруші
- Алдыңғы соққы + соққы
- Бұрылған қатарлы көретін жер
- Бүйірлік жағынан араластыру
- Артқы әткеншек
- Қабырғаға баллистикалық түрту
- Тізе кесу
- Бүйірлік Джуке
- Шаңғышы әткеншектері
- Шөгу және тарту
- Жан-жақтан соққы
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
3. Жаңадан бастаушыларға арналған 20 минуттық төмен әсерлі кардио жаттығулар (75-150 калория)
Жылу + соққы + 1 айналымға арналған 45 айналым жаттығулары:
- Жоғары соққы + Орында іске қосу / Жоғары соққы
- Алға және артқа құлмақ / 1,2,3,4
- Көру үстінде бүгілген
- Скват + тізеден тізеге / локтен тізеге дейін
- Шаңғышылар әткеншектері
- Plank Walk + Pushup / No Pushup-тен бүйірлік жоғары тізелер
- High Kick Pulldown / High Kee Pulldown
- Seesaw үстіңгі қысымы
- Бүйірдегі араластыру / бүйірлік джук
- Диагональды кесу
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
4. Жаңадан бастаушылар үшін 25 мин аз әсер ететін кардио жаттығуы (140-300 калория)
Бұл бірдей видео нөмірі 4, тек 2 раундта қайталанатын жаттығу және тоқтамай.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
5. Жаңадан бастаушылар үшін 30 мин аз әсер ететін кардио жаттығуы (160-320 калория)
Жылу + соққы + 2 айналымға арналған 45 айналым жаттығулары:
- Кеудені қысу + Орында жүгіру / наурыз
- Juke Lateral / Side to Side
- Тескіштен жасалған қолдар
- Squat + Front Kick & Punch / Front Kick & Punch
- Көлбеу түртіңіз + 4 таулы альпинистер / қабырға
- Ұстау / ілу
- Бүйірді көтеру + аяқты тебу / бүйірден көтеру
- Ovrhd артқы бұрылыс / параллель
- Джек батырмасын тебу
- Өзгертілген Burpee / көлбеу
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
6. Жаңадан бастаушыларға және жеңіл жалықтыратын адамдарға 30 мин аз әсерлі кардио (190-380 калория)
Бұл тағы бірнеше бейнелердің жиынтығы: № 4 + № 5.
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
7. Жаңадан бастаушыларға арналған 35 мин аз кардио жаттығуы (215-430 ккал)
Жылыту + соққы + 1 дөңгелек кардио:
- Бүйірден бүйірге соққы + Squat импульсі / пульс жоқ
- Дөңгеленген бөкселер + алдыңғы қолды жоғары көтеру
- Кесетін кесу
- Бүйірді көтеру + тізені жоғарылату / бүйірді көтеру + наурыз
- 4 соққы + 2 кері көтеру
- Кері өкпе + бұралу / бөлінген скват + бұралу
- Plyo қабырғасын жоғары көтеру
- Бүйірлік адымдар / жан-жаққа тарту
- Төмен жылдамдықта сырғанаушы / жоғары
- Кезеңді соққы және қытырлақ / тізе көтеру
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
8. Жаңадан бастаушыларға арналған 35 минуттық абс және төмен әсерлі кардио (160-320 калория)
Жаттығуға қыздыру, тоқтау, кардио-бөлік кіреді (видео №5) және іштегі жаттығулар, олар тұру күйінде орындалады:
- Солтүстік шаңғышылар / салмақсыз
- Twist + Тікелей аяғынан соққы / + Төменнен соққы
- Садақ ұзарту / салмақсыз
- Twist / салмақсыз тұру
- Жел диірмені / Салмақсыз
- Тұрақты бүйірлік дағдарыс
- Қайырлы таң
- Toe Touch / Kee Touch
- Қиғаш айналымдар / салмақсыз
- Көтергіш дағдарыс
Бұл бейнені YouTube қызметінде көріңіз
Қауіпсіз, тиімді және жайлы жаттығыңыз! Біздің веб-сайтымызда көптеген бағдарламалар GoodLooker.Ru барлығына жаңадан бастаушылар үшін де, тереңдетілгендер үшін де сүйікті бағдарламаны табуға көмектеседі.
Көру керек:
- FitnessBlender-ден жаңадан бастаушыларға арналған 14-тің төмен әсерлі кардио жаттығулары
- HASfit жаттығуы: дененің әртүрлі бөліктерінде жарақат алған және ауыратын қарт адамдарға арналған
- Топ-10 бейнесінің Пилатеспен проблемалық аймақтарға төмен әсері
Жаңадан бастаушылар үшін кардио жаттығуларының гантельдермен төмен әсерлі жаттығулары