Жад пен зейінді дамытуға арналған 8 шешім – Бақыт пен денсаулық

Ақпаратты ұмытып кетесіз бе немесе концентрация жоқ па? Сіздің миыңыз, әсіресе ең қолайлы уақытта, өзіңізді тазартады ма?

Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне оң жауап берсеңіз, сіз есте сақтау қабілеті мен концентрациясы бұзылған көптеген адамдардың бірісіз. Екеуі бір -бірімен тығыз байланысты, бірінің жұмысы екіншісіне оң әсер етеді.

Біз сіз есте сақтау мен шоғырлануды дамытудың 8 ең жақсы кеңестерін таңдадыжәне біз оларды төменде ашуды ұсынамыз.

Пазлдарды қолданыңыз

Нарықта көптеген басқатырғыштар бар және ақыл -ойды көңілді және көңілді етіп жасау үшін көптеген қосымшалар жасалды.

Интуитивті емес жұмбақтар, мысалы, әдеттегі noVICE лабиринті, әсіресе ұсынылады: олар шешуші естеліктерді шақыра алмайтындықтан, олар мида мазмұн құруды қалыптастырады.

Ақыл -ойды қолдана отырып, сіз оны шыңдайсыз, сондықтан бұл жұмбақтар мен басқа да басқатырғыштармен үнемі айналысқан жөн. Ол шақырылған сайын күшейе түседі. Мәселені шешумен жұмыс жасай отырып, оны жаңа жағдайға қою арқылы шоғырлану мен есте сақтау жақсарады.

Кейбір тағамдарды таңдаңыз

Таңғы ас - бұл өте маңызды тағам, әсіресе егер сіз емтиханға немесе жұмыс сұхбатына дайындалсаңыз. Сұлы, жұмыртқа және бадам ұсынылады, бірақ күннің бірінші тамағы кезінде май мен көмірсулардың мөлшерін шектеуді ұмытпаңыз.

Түскі асқа балық сияқты жасымық пен шпинат ұсынылады. Бұл нейрондар арасындағы байланысқа жауапты омега -3 май қышқылдарының концентрациясын жоғарылатады.

Қажет болған жағдайда кешкі асты күту кезінде кептірілген жемістер, жаңғақтар мен қара шоколад қоспасын жеуге болады.

Сіз кейде өзіңізге ауыр тағам дайындауға болады, бірақ егер сіз фокус пен есте сақтауды жақсартқыңыз келсе, бұл соңғы тағамға жақсы салат пен ақуыз жақсы.

 Және басқаларға тыйым салу

Фаст -фуд әсіресе ағзаға зиянды, себебі ұсынылатын тағам тым майлы және көмірсуларға қаныққан. Асқорытуға ауыр болатын бұл тағамдар сізді кейіннен баяу және ұйқышыл сезінуі мүмкін.

Сондай -ақ, артық тамақтанудан аулақ болыңыз, бірақ егер аштық сізді азаптаса, жаңғақтар мен кептірілген жемістерді есте сақтаңыз.

Мүмкіндігінше макарон, пицца, қуырылған тағамдар мен картоп сияқты майлы немесе ауыр тағамдардан аулақ болу керек. Шынында да, олардың ас қорытуы сіздің денеңіздің қалған механизмдерін қабылдауы мүмкін және сіздің танымдық және церебральды белсенділігіңізге нұқсан келтіруі мүмкін.

Оқыңыз: Мидың допаминін жоғарылатудың 12 әдісі

 Табиғи емдеуге тырысыңыз

Кейбір қоспалар есте сақтау мен шоғырлануға пайдалы. Корольдік желе, жүзім, спирулина және гинкго концентрацияны жақсартуға көмектеседі. the кофе сонымен қатар тамаша интеллектуалды стимулятор болып табылады.

THEАроматерапия сізге де көмектесе алады: розмарин эфир майы жалбыз сияқты концентрацияны жеңілдетеді, бұл сізге ұйқымен күресуге көмектеседі. Жұмсақ диффузия үшін бүріккіш бөтелкені немесе май қыздырғышты қолданыңыз.

Акупрессура да жақсы нәтиже бере алады, және жұмыс жасау керек нүктелер - бауыр меридианы: үлкен саусақ пен екінші саусақ сүйектерінің түйісетін жерін ақырын қозғап, үшінші көзді де қоздыруды ұмытпаңыз. .

Ол қастардың арасында орналасқан, онда маңдай мен мұрын көпірі түйіседі. Бірнеше минут ішінде күніне екі -үш рет жұмсақ қысым жасаңыз.

Ұйқыңызды елемеңіз

Ұзақ мерзімді естеліктерді нығайту, қысқа мерзімді ақпаратты төгу және шоғырлануды жақсарту үшін миға демалу қажет. Осы себептерге байланысты, егер сіз есте сақтау мен концентрацияны жақсартқыңыз келсе, сапалы ұйқы қажет.

Егер түнде ұйқыңыз жетпесе, күндіз уақыт бөліңіз, тіпті 20-30 минутқа созылса да, қалпына келтіретін ұйқы беріңіз. Ұйықтау ойлауды, шығармашылықты және есте сақтауды жақсартуда тиімді екені дәлелденді.

Визуализация мен ассоциацияны жаттықтырыңыз

Ғалымдар дәл қазір ұмытпайтынымызды дәлелдеді. Біз есте сақтай алмайтын нәрсе - бұл психикалық ілгектер немесе осы естеліктерге байланысты нейрондық карталар. Шынында да, бейнелер мен эмоцияларды есте сақтау оңай фактілерге қарағанда оңай.

Осылайша, ақпаратты суретке, сезімге немесе эмоцияға қосу арқылы оны есте сақтау оңай болады. Мұндай төте жолдарды ойыңызда жасай отырып, сіз ақыл -ой ілгектерін жасай аласыз және заттарды есте сақтауды жеңілдетесіз.

Бақылау арқылы концентрацияны күшейтіңіз

Есте сақтау шоғырлану мен бөлшектерге назар аудару арқылы жүзеге асады. Сіздің дағдыларыңызды дамыту үшін бір нәрсені есте сақтауға тырысқанда мұқият болуға тырысыңыз.

Ақылға келген барлық бөлшектерді ойша атап өту арқылы сіз өзіңіздің ақыл -ойыңызды шоғырландыруға жаттықтырасыз, ал есте сақтау өздігінен жүреді.

Оқиғаға байланысты бөлшектер матрицасы барлық осы ақпаратпен байытылады, оларды сіздің ойыңыз психикалық файл ретінде «жазады». Сіз бұл жаттығуды тәуліктің кез келген уақытында қолдана аласыз, сонымен қатар өзіңізді жақсы сезінуге болады.

медитация

Медитация концентрацияға байланысты. Сіз тыныс алуыңызға назар аударуды таңдай отырып, ойыңызды байқауға қайтара отырып, сіз оны тек бір нәрсеге назар аударуға мәжбүр етесіз.

Сіздің миыңыз бүктелген кезде, концентрация сізге оңайырақ болатынын байқайсыз.

қорытынды

Шоғырланумен орындалатын әрекет - бұл медитацияның бір түрі. Сондықтан сіз өсімдіктеріңізге күтім жасайсыз ба, әлде ыдыс жуасыз ба, белсенді медитация үшін не істеп жатқаныңызға толық назар аударуға тырысыңыз.

Біздің диета мен өмір салты есте сақтау мен концентрацияда үлкен рөл атқарады. Күнделікті дұрыс әрекет ететіндігімізге көз жеткізу бізді ең жақсы жағдайда интеллектке кепілдік береді.

Дегенмен, оны қайрау және нығайту үшін оны жүйелі түрде жүргізу қажет. Бақытымызға орай, көптеген әдістер мен кеңестер бар және оларды күнделікті өмірімізге енгізу өте оңай.

Сіз көңілді және көңілді ойындармен жаттығуды таңдайсыз ба, әлде медитация немесе визуализация арқылы ақыл -ойыңызды дамытасыз ба, сіз үнемі жаттығу арқылы жақсы нәтижеге жетесіз.

Дегенмен, шамадан тыс жұмыс жасамау үшін абай болыңыз, шыдамдылық танытыңыз және сіздің қарқыныңызды құрметтеңіз.