Мазмұны
80 күндік обсессия бұл Autumn Calabrese мен Beachbody компаниясының жаңа супер-тиімді жаттығуы. Бағдарлама сіздің денеңізді 80 күнде толығымен өзгертуге көмектеседі: аяғыңыздың пішінін жақсарту үшін, бөртпені күшейту үшін, ішіңізді жалпақ етіп жасау, май жағу және проблемалы аймақтардан құтылу үшін бөксені көтеріп домалаңыз.
Көпжылдық жаттықтырушылық тәжірибе Күзгі калабралар сізді мықты және сау денеге жеткізуге кепілдік береді. Оның 21 Day Fix және Fix Extreme жаттығуы әлі күнге дейін ең танымал Beachbody бағдарламаларының көшін бастап тұр.
Бағдарламаға шолу 80 күндік сессия
Артық салмақтан арылғысы келмейтін және сіздің денеңізді шынымен жақсартқыңыз келетін және керемет тон пішініне ие болғысы келетіндерге арналған 80 күндік обсессия бағдарламасы. Кешен негізгі проблемалық бағыттарға бағытталған: іш, бөкселер, аяқтар. Бұл сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерінде жұмыс істеуге және майдың майын жағуға мүмкіндік береді. Күзгі калабрезде майды жағу, белі мен аяғын азайту сияқты бір уақытта дөңгелек бөксе мен жалпақ асқазанды тұрғызудың тиімді кезең-кезеңі жасалды.
Бұл қарқынды болады? Ия, 80 күндік жаттығу сабақтары жаңадан бастаушыларға арналмаған. Біріншіден, сабақтар ұзақ уақыт - орташа 45 минуттан 60 минутқа дейін. Екіншіден, күз күшейтілген, функционалды, біріктірілген және плиметриялық жаттығуларды қосады. Бағдарлама деңгейі: Аралық-жетілдірілген (орта деңгейлі). Қыздардың бірі модификацияланған көрсетеді (жеңілдетілген) жаттығудың нұсқасы, сондықтан сіз әрқашан бағдарламаны олардың мүмкіндіктеріне сәйкес жасай аласыз.
80 күндік обессияны өткізуге дайын екеніңізге көз жеткізгіңіз келе ме? 5 жеңіл жаттығуды қамтитын және күзгі калабрезден аздап қорғалған бағдарламаны қолданып көріңіз дайындық кезеңі 80 күндік обессияға арналған. Сіз дене шынықтыру деңгейіңізді біртіндеп жоғарылатып, 3-4 апта бойы A Obsessed бағдарламасында бола аласыз. Егер сіз үйде жаттығуды жаңа бастаған болсаңыз, күзгі калабрезден 21 күндік жөндеу кешенін таңдаған дұрыс. Бұл жаңадан бастаушыларға қолайлы үйдегі ең танымал бағдарламалардың бірі.
80 күндік обессия бағдарламасына сәйкес келу керек пе?
- тоналды, мықты және рельефті проблемасыз аймақ алғысы келетіндер үшін
- фокусты қалайтындар іш пен бөкселерде жұмыс істейді
- үйде бүкіл денеге арналған кешенді бағдарлама іздейтіндерге
- май жағып қана қоймай, бұлшықет тонусын жақсартқысы келетіндер денені жақсартады және серпімді етеді
- дайындық тәжірибесі бар және жаңа интеграцияланған бағдарлама іздейтіндер
Әрине, салмақ жоғалту процесінде тамақтану айтарлықтай әсер етеді. Алайда көптеген жаттықтырушылар іс жүзінде оның формасы мен салмағын сақтаудың жалғыз әдісі болып табылады тұрақты жаттығулар. Жаттығу кезінде сіз калорияларды күйдіресіз, метаболизм процестерін бастаңыз, бұл денені тері астындағы май ретінде матада сақтаудан гөрі энергияны жұмсайды. Арықтаудан басқа жүйелі жаттығулар жүрек-қан тамырлары аурулары мен қант диабетінің даму қаупін азайтады.
80 күндік жаттығу Сабақ: құрал-жабдықтар және тамақ
80 күндік обсессияға қандай жабдық қажет?
Оқу бағдарламасы 80 күндік обсессия, сізге қосымша жабдық қажет:
1. Салмақ: жеңілорташа, ауыр
Жеңіл, орташа және ауыр салмақ үшін гантельдер қажет болады. Егер сізде ең аз дегенде екі салмақ болса (жеңіл және ауыр), онда бұл да жеткілікті болар еді, бірақ гантельдер жиынтығы болғаны жөн. Егер біз бағдарламамен айналысатын болсақ, барлық 80 күнде сіз үнемі алға жылжитын боласыз, мүмкін сізге кейінірек салмақ қажет. Дайындық деңгейіне сәйкес гантель салмағын таңдаңыз. Әр жаттығу кезінде сіз жүктемені сезінуіңіз керек, бірақ ол техникамен ауыртпалықсыз. Күз 5 фунттан 40 фунтқа дейінгі салмақты пайдаланады (2-ден 18 кг-ға дейін). Салмақты өзгерте алу үшін жиналмалы гантельдерді сатып алуға болады.
2. Қарсыласу циклдары
Сізге фитнес-топ керек, қаттылық деңгейімен ерекшеленетін үш топтың болуы жөн. Таспаны жамбастың, аяқтың, тобықтың немесе білектің айналасына байлап жаттығулар жасайсыз. Кеңес: серпімді белдеулерді пайдалану кезінде қысқа шалбарда емес, ұзын шалбарда ойнау оңай. Бұл кеңейткішті сақтауға және таспадан ысқыламауға көмектеседі.
3. Күш слайдтары
Сондай-ақ, сізге жылжымалы дискілер қажет (жылжымалы дөңгелектер). Бұл қарапайым инвентарь бүкіл дененің бұлшық еттерін нығайтуға және жүрек соғу жылдамдығын арттыруға өте ыңғайлы. Сіз өзіңіздің дене салмағыңызды еденге қарсылық ретінде пайдаланып сырғанайсыз. Өзіңізге сенімді болыңыз, бұлшық еттеріңіз күйіп кетеді. Жылжымалы дискілердің орнына сіз мата бөліктерін, шұлықтарды, қағаз табақтарды, кішкене сүлгілерді және басқа импровизацияланған материалдарды қолдануға болады.
4. мат
Еденде төсеніш немесе төсеніш болған жөн, егер сіз қатты жерде болсаңыз. Бұл сіздің үйіңіздегі жағдайға және жайлылыққа байланысты емес.
Йога мат және фитнесті қалай таңдауға болады
5. Көбік ролигі
Массаж ролигі - икемділік пен қозғалғыштықты қалпына келтіруге, сонымен қатар жаттығудан кейін бұлшықеттерді босаңсытуға арналған тамаша құрал. Егер сіздің денеңіздің денсаулығы туралы ойласаңыз, оларды алуға кеңес беріңіз. Сіз оны тек Roll & Release жексенбілік жаттығуларында қолданасыз, сондықтан бұл фитнес құралы міндетті емес. Жексенбіде сіз демалыс күнін көре аласыз немесе өзіңіздің талғамыңызға баннермен тағы бір видео түсіре аласыз.
Жаттығуға арналған фитнес жабдықтарын қарап шығыңыз
Ал тамақ туралы не деуге болады?
Күзгі Калабрез - бұл фитнес әуесқойлары арасында супер танымал болған күштің ерекше әдісін жасаушы. Біз бұл туралы көбірек әңгімелестік тамақтану жоспары контейнерлер 21 күндік түзету. Алдымен бұл әдіс өте күрделі және түсініксіз болып көрінуі мүмкін, бірақ көпшіліктің тәжірибесі бойынша бұл шынымен де өмірді жеңілдетеді. Сіз калорияларды, ақуыздарды, көмірсулар мен майларды мұқият өлшеп, жазып, жинақтап қоюдың қажеті жоқ - тек тамақ контейнерлерін өлшеңіз және сіздің мәзіріңіз дайын.
Сонымен, күнделікті тұтынылатын калория мөлшерін пайдаланушы ұсынған әдіс бойынша есептеңіз Стартер нұсқаулығы. Бірінші фаза, екінші және үшінші фазалар үшін норма әр түрлі болады. Бірінші айда 80 күндік обессия сізге екінші және үшінші айға қарағанда аз калория қажет болады. Нұсқаулықта сіздің салмағыңыз бойынша емес, килограмммен есептелген қол жетімді есептеулер бар. Бастау үшін өлшем бірлігін фунтпен көрсетіңіз: салмағыңызды 2,20462 XNUMX-ге көбейтіңіз. Мысалы: 65 кг * 2,20462 = 143,3 фунт. Екінші және үшінші фазалар үшін сіздің нормаңыздың бірінші фазасы үшін 1426 ккал (143,3 * 11 + 600-750) болады: 1626 ккал (143,3 * 11 + 600-550).
Егер сіздің есептеулеріңіз бойынша тәуліктік калория мөлшері 1200 ккал-дан аз болса, сіз 1200 калорияны сақтайсыз. Сіз маңызды факт тағамдағы калорияларды санаудың қажеті жоқсіз контейнерлер саны бойынша басшылыққа алынасыз. Оның калориялары негізінде сіз A, B, C, D, E немесе F тамақтанудың белгілі бір жоспарын таңдайсыз, жоспар 1,200-ден 1,500-ге дейін калорияны құрайды, F жоспары - бұл 2500-ден 2800 ккал-ға дейінгі норма (арасында демалу) . Beachbody командасы қосымша вегетариандық тамақтану жоспарын жасады.
Күзгі калабрез калория тапшылығын ұсынатынын ескеріңіз. Жақсы нәтиже алу үшін диетадағы осындай шектеулерді сақтауға дайынсыз ба? Сіз осындай қатаң шараларсыз салмақ тастай аласыз, бірақ егер сізде жеткілікті мотивация болса - сіз тырысып көре аласыз.
Калория мөлшерін классикалық әдіспен есептеуге немесе Beachbody калькуляторына сенуге болады. Калорияны өзіңіз есептей аласыз немесе контейнерлерді қолдана аласыз. Ең бастысы, қуатты басқару. Есіңізде болсын, салмақ жоғалту жеткіліксіз болады әділ спортпен айналысу. Сіз калория тапшылығын қадағалауыңыз керек, сондықтан дене май қорын тұтына бастады. Бұл туралы көбірек оқыңыз: калорияларды санауға арналған сұрақтар мен жауаптар.
80 күндік сабақ: композицияны оқыту
80 күндік сабақ 30-60 минуттық жаттығулар сериясын қамтиды, сіз 6 аптаның ішінде аптасына 13 күн жасайсыз. Жексенбі - демалыс күні немесе босаңсу және созылу бойынша қысқа сабақ. Кешенде әр фаза 3 аптадан тұратын 4 фаза бар.
Әр фазаға кіреді 6 түрлі жаттығулар (бірақ кейбір бейнелер аптаның аптасына жиынтықтар мен репрессиялардың санын өзгертеді, бірақ бір ай ішінде жаттығуларды таңдау бірдей). Сабақтың әр кезеңі күрделенген сайын сіз өзіңіздің фигураңызды үнемі жетілдіріп отырасыз, сонымен қатар төзімділік пен күш-жігерді дамытасыз. Өткен апта - Peak Week барлық үш кезеңнен тұратын жаттығулар жиынтығын қамтиды.
Әр кезеңде сіз келесі жаттығуды күтесіз:
1. Дененің жалпы ядросы (60 минут). Дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің бұлшық еттеріне арналған жаттығу. Барлық бұлшықет топтарын белсендіруге арналған жаттығулардың күрделі күйін және калорияларды қосады.
2. Бота (60 минут). Жаттығу бөкселердің бұлшықеттеріне оқшауланған жүктемемен дөңгелек тонды бөкселерді құрайды.
3. Негізгі кардио (30-45 минут). Бұл жаттығуда сіз максималды май жағу үшін жоғары және төмен қарқындылықпен ауыспалы кардио аралықтарын күтесіз.
4. AAA: Arms, Abs, A # $ (50-60 минут). Тренинг гантельдер, жолақ және сырғанауды қолдана отырып, барлық проблемалық аудандарда (жоғарғы, іш, төменгі) екпінді жұмысты қамтиды.
5. Аяқтар (45 минут). Бұл сабақта сіз денеңіздің аяқ бұлшықеттерін жеңілдетіп, жеңілдетуге, дененің салбырап тұрған төменгі бөлігінен арылуға назар аударасыз.
6. Кардио ағымы (30-45 минут). Бұл қосымша жабдықты қолданбай, төзімділікті, майдың жануын және сергітетін бұлшықеттерді дамытуға арналған динамикалық интервал.
Сондай-ақ бағдарламаға кіреді 2 бонустық жаттығулар жексенбіде немесе кез-келген басқа күні бағдарламада жасалуы мүмкін босаңсу және созылу үшін:
- Ролл және босату (20 минут)
- Созу және босату (15 минут)
Күзгі калабрез сізге жаттығуларға салмақ гантельдері мен қарсылық лентасын алып келу туралы Tracker парағының белгісін қолдануға кеңес береді.
Біздің абоненттердің 80 күндік обессия жаттығулары туралы пікірлер
Жіңішке аяқтар, жалпақ іш, бөкселер серпімді және тоналды болу үшін сіз қарқынды жұмыс істеуге дайынсыз ба? 80 күндік обсессия бағдарламасын қолданып көріңіз фантастикалық өзгеріс дене 3 айлық қарқынды оқыту бағдарламасы. Егер сіз «80 күндік уайымға» дайын болсаңыз, онда сенімді болыңыз, нәтиже сізді таң қалдырады.
Сондай-ақ оқыңыз: TABATA-воркаут - арықтауға арналған 10 дайын жаттығу.