Егер сізге барни жаттығуы ұнаса немесе жай фитнес сабақтарының қарапайым бағдарламасын іздесеңіз, сізге назар аударуды ұсынамыз youtube каналы SummerFit Girl. Оның авторы, американдық жеке жаттықтырушы Мариэль, жақында сіздің арнаңызды құрды. Алайда, ол назар аударуға тұрарлық қызықты жаттығулар жасай алды.
Мариэль Техаста тұрады және сертификатталған жеке жаттықтырушы және фитнес нұсқаушысы. Ол ерте жастан бастап мәнерлеп сырғанаумен айналысқан, сондықтан мамандық таңдау алдын-ала шешілген. Мариэльдің айтуынша, оның мақсаты - адамдарға сенімділікті арттыруға, өзіңізді және денеңізді сүюге көмектесу, спортқа деген сүйіспеншілікті сезіну.
Біз SummerFit Girl-ден денені тартуға және үйдегі проблемалы жерлерде жұмыс істеуге көмектесетін 9 жаттығуды ұсынамыз. Бағдарламалар 2 топқа бөлінеді: барни жаттығуы жамбас пен бөкселерге назар аудара отырып және аралық жаттығулар бүкіл дененің бұлшықет тонусына баса назар аудару.
Барнидің төмен әсерлі жаттығуы
Бұл жаттығулар негізінен бағытталған жамбас пен бөкселердің проблемалық аймақтарысонымен қатар бағдарламаға қол мен ішке арналған жаттығулар енгізілген. Жаттығулар үшін гантельдер мен тіреуіш ретінде орындық қажет. Сабақтардың әсері төмен және барлық фитнес деңгейлеріне сай келеді. Фитнеске арналған жаттықтырушылар қажет емес
1. Толық ұзындықтағы дененің баррельді сыныбы (45 минут)
Видеоның бірінші жартысында сіз орындықпен жамбас пен бөксеге арналған пульсациялық барни жаттығуларын орындайсыз (аяқты қисайтып, бүйірге көтеру). Содан кейін сіз гантельдермен, қолдарыңызға, иықтарыңызға, кеудеге және арқаға 10 минут жаттығулар жасайсыз. Соңғы 10 минут еденде, сіз іш пен аяққа арналған жаттығулар жасайсыз.
2. Толық ұзындық № 2 дене баррасының класы (45 минут)
Бұл сессия ұқсас құрылымға ие: бейне басында Берни жаттығуы, содан кейін гантельдермен қолды тонау үшін жаттығу жасаңыз, содан кейін еденде жаттығу жасаңыз. Жаттығулардың таңдауы алдыңғы бейнеге ұқсас, тек осы бағдарламадағы пульсациялық қозғалыстар салыстырмалы түрде аз. Бұл жаттығулар (Дене баррасының жалпы сыныбы және № 2 дене баррасының класы) олардың арасында кезектесуге болады.
3. Кардио барресінің толық ұзындығы бойынша сабақ (45 минут)
Атауына қарамастан, бұл бағдарламаны толық кардиологиялық жаттығуларға жатқызуға болмайды. Мариэль сізге бірнеше қысқа кардио аралықтарды дайындады, бірақ негізінен сессия жамбас пен бөксеге арналған орындықпен және дененің жоғарғы бөлігіне арналған барнич жаттығуларынан тұрады. Алдыңғы бейнеге ұқсас бағдарлама құрылымы.
4. Толық ұзындықтағы барре фитнесі: жүктілік, абс, қару-жарақ (35 минут)
Барлық проблемалық аймақтарға арналған тағы бір жаттығу, ол үш бөліктен тұрады: Барри жаттығулары, еденде дененің жоғарғы бөлігіне арналған гантельдермен жаттығулар. Бағдарлама алдыңғы 3 жаттығуға қарағанда сәл аз уақыт алады.
20-30 минут бойы бүкіл денеге арналған жаттығу
Барлық келесі жаттығулар бағытталған Жалпы салмақ жоғалту, дененің май жағу және бұлшықет тонусының сапасын жақсарту. Бейнелер бастауыш және орта деңгейге сай келеді.
1. Жалпы дене бітімі - толық дене жаттығулары (30 минут)
Бұл гантельдермен жаттығу бұлшық еттерді қатайтуға және бүкіл денені тонусқа келтіруге көмектеседі. Мариэльдің алғашқы 10 минутында қолдар мен иықтарға арналған жаттығулармен бірге скакальдар мен өкпелер ұсынылады. Келесі 10 минут еденде, сіз аяқтар мен бөкселерге арналған жаттығулар жасайсыз. Соңғы 10 минут іш пен созылуға арналған жаттығуларға арналды.
2. Денедегі кетлбелл жаттығулары (20 минут)
Қарапайым жаттығу, ол тіпті жаңадан бастаушыларға да жарайды. Мариелдің бірінші жартысында сіздерге салмақпен жаттығулар дайындалды (иілу, тірілу, беткейлер), калорияларды жағу үшін жеңіл кардио жаттығуларының екінші жартысында. Баспасөзге арналған еденге арналған жаттығулар аяқталды.
3. Kickbutt Cardio кикбоксинг жаттығуы (30 минут)
Бұл кардио жаттығуларының секірусіз, өкпесіз және қисаюсыз жаттығулары да жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы. Бағдарлама кикбоксингке негізделген, содан кейін сіз тамыр соғысын көтеріп, май жоғалту процесін бастап, көп калорияларды жағасыз. Бұл бейнені Бернини жаттығуларымен немесе бұлшықет тонусына арналған салмақ жаттығуларымен біріктіруге болады.
4. Денені күйдіру және тепе-теңдікті сақтау жаттығулары (25 минут)
Егер сізде фитбол болса, онда сіз міндетті түрде SummerFit Girl-ден бұлшықеттерді күшейту үшін осы бағдарламаны қолданып көріңіз. Сабақтар тыныш қарқынмен өтті, сіз доппен және гантельмен қарапайым жаттығулар күтесіз. Тренингтің үлкен бөлігі еденде өтеді, сондықтан сіздің буындарыңыз үшін де қауіпсіз.
5. HIIT Cardio жаттығуларымен май жағу (25 минут)
Егер сізге кардио-жүктеме аралықты ұнататын болса, онда бүкіл денеге арналған 25 минуттық жаттығуға артықшылық беріңіз. Видеоның бірінші жартысында сіз жүрекке әсер ететін кардиологиялық жаттығулар мен бөкселер мен жамбастарға баса назар аударатын жаттығулар таба аласыз. Жаттығудың екінші жартысында еденде, негізінен, бөкселерді нығайту және басу керек. Бұл бейне үшін түгендеудің қажеті жоқ.
Егер сіз іздесеңіз салмақ жоғалтуға арналған сапалы жаттығу, майдың күйіп кетуі және дене тонусы, біздің таңдауымыз осында:
- 5 күндік шақыру: FitnessBlender-ден ММА-ға дайын үш жаттығу
- Линда Вулдриджден бөкселер мен жамбастарға арналған 14 жаттығулар өкпесіз, қисаймай және секірусіз
- Спортзал: Виртуалды: испандық жаттықтырушы Петри Джорданның 10 кардио жаттығуы
- Асқазанға баса назар аудара отырып, FitnessBlender-дің ең жақсы 12 кардиологиялық жаттығулары
Жаттығудың төмен әсері