Мазмұны
5 күнде 7 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 900 Ккал.
Бүгін біз сізге 900 калориялы төмен калориялы салмақ жоғалту әдісі туралы айтқымыз келеді. Оның ережелеріне сәйкес, сіз күн сайын дәл осы сандық блоктарды өтуіңіз керек. Диетаның 7 күнінде сіз 4-6 қосымша фунт жоғалтуға болады.
Мұндай тамақтану ағзаға стресс тудыруы мүмкін екенін бірден ескертеміз. Диетаның барлық жағымды және жағымсыз жақтарын, денсаулығыңыздың жай-күйін өлшеп алыңыз, содан кейін ғана осылайша салмақ тастау туралы шешім қабылдаңыз. Сіз диетаны бір аптадан артық ұстай алмайсыз!
Диетаның 900 калориялы қажеттілігі
Диета кезінде 900 калория тыйым салынған тізім келесі өнімдерді алыңыз:
– ұн өнімдері (диетада қара бидай нанын аз ғана қалдыруға болады);
- майлар мен майлар;
– майлы сүт және ет өнімдері;
- джем, бал, шоколад, торттар және басқа тәттілер;
- жылдам тамақ өнімдері;
- маринадталған, ысталған, тым тұзды тағамдар.
Тұздан бір апта бойы бас тартқан дұрыс, сонымен қатар қантты кез келген түрде алып тастау қажет (тағамда да, сусындарда да).
Диетаның негізі істеуі керек:
- майсыз ет (бас терісі жоқ тауық пен сиыр еті);
- крахмалды емес көкөністер мен жемістер (ең алдымен алма), әр түрлі жидектер;
- жасыл;
- тауық жұмыртқасы;
– майы аз сүт және қышқыл сүт өнімдері.
Бөлшек тағамдарды ұстану және күніне кемінде бес рет тамақтану ұсынылады. Таза судың минималды мөлшері бір жарым литр болуы керек. Сіз сондай -ақ шай мен кофе іше аласыз, бірақ қантсыз. Кейде бұл сусындарға аз мөлшерде майсыз сүтті қосуға рұқсат етіледі. Шайды лимон шырынын немесе осы цитрустың бір бөлігімен қышқылдандыруға болады. Мәзірге жемістер мен кептірілген жемістерден калориялардың жалпы мөлшерін, компоттарды, узварларды қосуға рұқсат етіледі. Басқа сусындарды, әсіресе құрамында алкоголь бар, тастау керек.
Сіз төменде сипатталған 900 калориялық апталық мәзірдің дайын нұсқасын пайдалана аласыз немесе мәзірді өз қалауыңыз бойынша өзіңіз жасай аласыз. Ең бастысы - өнімді таңдаудың негізгі талаптарын ескеру.
Диетаның калория мөлшері едәуір төмен болғандықтан, мұндай диета кезінде физикалық белсенділіктен бас тартып, энергияны едәуір тұтынуды қажет ететін еңбекпен айналыспаған жөн. Әрине, диета ережелері сізді мүлдем қимылсыз отыруға итермелемейді. Әдісті жасаушылар сізге серуендеумен шектелуге кеңес береді.
Мұндай төмен калориялы диетадан тегіс шығу өте маңызды. Калорияны біртіндеп өсіріп, салмақ тұрақты болатындай етіп, сіз өзіңізге мінсіз көрсеткішке жеткенше, күніне 200 бірліктен артық емес қосқан жөн. Егер сіз калорияны тым күрт қоссаңыз, сіз өзіңізді өте мұқият алып тастаған артық салмақты қайтару ықтималдығы және ас қорыту проблемаларының пайда болуы. Диета аяқталғаннан кейін бірден бас тартқан тағамға сүйенбеңіз. Жоғары калориялы ұн мен тәтті тағамдарды бұрынғыдай минималды мөлшерде тұтынған жөн.
дүйсенбі
Таңғы ас: салмағы 100 г пісірілген сиыр еті; 20 г жасыл бұршақ; жарты алма; кофе.
Тісбасар: қайнатылған тауық жұмыртқасы.
Түскі ас: қуырылмаған көкөніс сорпасы бар ыдыс; майсыз қайнатылған ет (100 г дейін); кішкентай қияр; кептірілген жемістерден жасалған компот.
Түстен кейінгі тағамдар: салмағы 200 г алма.
Кешкі ас: пісірілген немесе пісірілген балық (100 г); 3 ас қасық. l. ақ қырыққабат салаты лимон шырыны қосылған.
сейсенбі
Таңғы ас: салмағы 100 г қайнатылған сиыр еті; шай немесе кофе.
Тісбасар: май қоспай табада қайнатылған немесе қуырылған тауық жұмыртқасы; бір кесе кофе немесе шай.
Түскі ас: майсыз борщ ыдысы; майсыз сиыр еті бір стакан жеміс компоты.
Түстен кейінгі тағамдар: шикі немесе пісірілген алма.
Кешкі ас: буға пісірілген тауық еті (100 г).
сәрсенбі
Таңғы ас: буға пісірілген сәбіз суфлесі; кішкентай бұқа көзі; бір кесе кофе.
Тісбасар: жұмсақ қайнатылған жұмыртқа немесе браконьерлік жұмыртқа.
Түскі ас: майсыз қырыққабат сорпасы; құрғақ табада немесе қайнатылған балықта 100 г қуырылған.
Түстен кейінгі тағамдар: салмағы 200 г алма.
Кешкі ас: сиыр етінің қайнатылған филесі; майсыз сүттің кішкене қоспасы қосылған шай кесе.
бейсенбі
Таңғы ас: желе балықтың бірнеше кішкене бөліктері; шай немесе кофе.
Тісбасар: қайнатылған тауық жұмыртқасы.
Түскі ас: вегетариандық сорпаның кішкене табақшасы (картоп қосуға болады); бұқтырылған сиыр етінің бір бөлігі; жаңа қияр; шай.
Түстен кейінгі тағамдар: салмағы 200 г алма.
Кешкі ас: қайнатылған балық (100 г); шөптермен туралған ақ қырыққабаттың екі ас қасық.
жұма
Таңғы ас: 100 г желе балық; шай немесе кофе.
Тісбасар: табада майсыз пісірілген тауық жұмыртқасы.
Түскі ас: көкөніс сорпасының тостағанын қуырмай; 3-4 ас қасық. л. кез-келген майсыз етпен араластырылған көкөніс бұқтырмасы.
Түстен кейінгі тағамдар: жидектер (шамамен 200 г).
Кешкі ас: қайнатылған тауық жұмыртқасы.
сенбі
Таңғы ас: майсыз ұсақталған балықтан буға пісірілген котлет; кофе немесе шай.
Тісбасар: 200 мл майсыз сүт.
Түскі ас: сәбіз кесектері мен арпа қосылған кішкене сорпа ыдысы; 100 г майсыз сиыр еті 3-4 ас қасық. l. қызылша мен қырыққабат салаты.
Түстен кейінгі тағамдар: 200 г таңқурай.
Кешкі ас: қайнатылған ет (шамамен 50 г).
жексенбі
Таңғы ас: бір стақан айран немесе бос йогурт.
Тісбасар: буға пісірілген немесе қайнатылған балық (100 г дейін).
Түскі ас: көкөніс сорпасының тостағаны; қайнатылған тауық еті; жұп жаңа қияр; шай.
Түстен кейінгі тағамдар: алма немесе жидектер (200 г).
Кешкі ас: гарнирге 100 г дейін қайнатылған тауық филесі және 20 г бұршақ.
Ескерту… Ұйықтар алдында барлық күндері аз майсыз айран немесе йогурт ішуге болады. Мұндай тағамдар құрамында ең аз калория бар, мүмкін ұйықтап кету әлдеқайда жеңіл болады.
900 калориялы диетаға қарсы көрсеткіштер
- Қызықты позицияда немесе емшек сүтімен тамақтанатын әйелдер, 18 жасқа дейінгі балалар, жасы бар адамдар үшін төмен калориялы техниканы ұстану мүмкін емес.
- Денсаулығыңызға байланысты мәселелер болса немесе жақында ота жасасаңыз, 900 калориялы диетаға отырмаңыз.
- Сөзсіз тыйым - бұл асқазан-ішек жолына әсер ететін аурулардың болуы.
- Сипатталған ережелерді сақтауға арналған тыйым - белсенді спорт түрлері.
- Әрине, кәсіпқой спортшылар мен олардың қызметтері энергияны көп тұтынумен байланысты, сондықтан жұқа болудың қажеті жоқ.
- Сонымен қатар, сіз артық салмақтың айтарлықтай асып кетуіне байланысты 900 калориялы диетаға жүгіне алмайсыз. Мұндай адамдар бұзылуды сезінбеу және дененің жұмысында қосымша проблемалар туындатпау үшін көбірек калорияларды тұтынуы керек.
900 калориялы диетаның артықшылығы
- Диета барысында артық салмақ белсенді түрде жоғалады. Қысқа уақыт ішінде сіз фигураны айтарлықтай түзете аласыз.
- Үйде де, жұмыста да ұсынылған схема бойынша тамақтану ыңғайлы.
- Рұқсат етілген өнімдердің жеткілікті кең таңдауы ұсынылған және сіз өз қалауыңыз бойынша мәзір жасай аласыз.
- 900 калориялы диетада ұсынылатын тағам қарапайым және оны дайындауға көп уақыт кетпейді.
- Көптеген салмақ жоғалту әдістерінен айырмашылығы, бұл диета сізді спортпен белсенді айналысуға мәжбүрлемейді (бұл кәсіби спортшылар үшін тек кемшілік болуы мүмкін).
900 калориялы диетаның кемшіліктері
- Есіңізде болсын, сіз күніне 900 калорияны ұзақ уақыт жей алмайсыз. Бұл денсаулыққа қауіпті, әр түрлі ауруларды тудыруы мүмкін, бұлшықеттердің азаюына әкеледі және метаболизмді бәсеңдетеді.
- Дәрігерлер осындай төмен калориялы диета бар әйелдерге етеккір циклін тұрақты сақтау үшін міндетті түрде өсімдік майларын тұтынуға кеңес береді. Сіз өзіңіздің фигураңызды бақылап қана қоймай, денсаулығыңызға мұқият болуыңыз керек.
- Осы диетаны ұстанатын кейбір адамдар қатты әлсіздікке, тіпті бас айналуға ұшырағанын атап өтті. Мұндай жағдайларда әдіснаманы ұстануды тоқтату керек.
- 900 калориялы диетамен сіз көп килограмм салмақ тастай алмайсыз, өйткені сіз оны денсаулыққа зиян келтіру қаупімен бір апта ғана сақтай аласыз.
- Диета бөлшек тамақтануға мүмкіндігі жоқ адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін.
900 калория диетасын қайта қабылдау
Егер сіз салмақты едәуір жоғалтқыңыз келсе, өзіңізді жақсы сезініңіз, содан кейін салмақ жоғалтудың осы әдісіне қайта жүгіне аласыз. Бірақ жаңа диета басталғанға дейін кем дегенде бір ай үзіліс күткен жөн.
dans un premier temps, cela dépend de la génétique dont vous êtes constitué, il ya des chaudières brûle graisse qui sont les maigres et les stockeurs де graisse qui sont les êtres humains qui ont de l'embonpoint.
Il faut savoir avant tout qu'il faut 7 h de sommeil jour pour espérer avoir une bonne hygiène de vie et qui entraîne aucun surpoids. Même si vous travailler en horaire décaler faites plutôt du sport en salle avant de vous endormir plutôt que de grignoter cela vous aidera à vous endormir plus facilement.
Que les compléments alimentaires ne fonctionnent pas du tout, il faut prendre des doses overhees pour obtenir un maigre résultat. Même la graine de chia ou konzac n'est pas la panacée.
Que l'ananas, 10-15 кішкентай кастрюльдер Bébé және autres баламалы немесе кідіртпейтін паркурлар үшін.
Que lorsque vous allez commencer un régime, vous allez perdre du poids: de la masse graisseuse және de la masse musculaire. Et dés que vous allez arrêter vous allez irrémédiablement la moitié du poids que vous avez perdu, voir plus….
En jargon de journaliste c'est l'effet yoyo.
I faut savoir aussi qu'une reduction de reduction de 250 к/кал 3 және қоршаған ортадағы 13 кг-ға дейін жұмыс істейді.
Қорытындысы бойынша appel à un professionnel de la diététicien plutôt que de faire n'importe quel régime sans aboutissement réel. Mais même les professionnels ne sont pas tous maigres және consomment se qu'ils ont envies de manger….