Кішкене алаңдаушылық: бүкіл денеде Күзгі Калабрезадан жаттығулардың жаңа жиынтығы

2018 жылдың қаңтарында Beachbody-ден күтілетін бағдарламалардың бірі: 80 күндік обсессия. Күзгі калабрезден тұратын кешен сізге салмақ тастауға ғана емес, дене құрамы мен сапасын жақсартуға көмектесетін бірқатар жаттығулардан тұрады. Бірақ бүгінгі шолуда біз тағы бір жаңа бағдарлама туралы сөйлесеміз A Little Obsessed.

Сонымен, кішкентай обсессті құру идеясы қандай? Бірнеше ай бұрын Beachbody үйдегі жаттығулардың барлық жанкүйерлерін бірден қызықтыратын 80 күндік Obsession кешені туралы жариялады. Курсты жасаушылар дененің феноменальды өзгеруіне, әсіресе асқазан, бөкселер мен аяқтар сияқты проблемалық аймақтарға арналған өте тиімді әдісті уәде етеді.

Сізді жаңа бағдарламаға дайындау және осы жаттығулардың қалай болатындығы туралы түсінік беру үшін, Autumn Calabrese командасы 5 күндік A Little Obsessed әзірледі. Бұл сіз үшін 80 күндік обсессия негізгі курсынан өтпес бұрын дайындық кезеңі болады.

Сондай-ақ, қараңыз:

  • Фитнеске арналған ең жақсы 20 ерлер кроссовкалары
  • Фитнеске арналған ең жақсы 20 әйел аяқ киімі

A Little Obsesed бағдарламасы туралы

Little Obsessed - бұл Күзгі Калабрездің бес күндік пакеті, оны супер-бағдарламаны орындауға кіріспе немесе дайындық деп атауға болады. 80 күндік обсессия. Little Obsessed жаттығуы Beachbody жаңа бағдарламасының премьерасынан 2 ай бұрын пайда болды: олардың арқасында сіз 80 күндік обессия курсында сізді не күтіп тұрғандығы туралы түсінік аласыз.

Айтпақшы, үйде де фитнесті ыңғайлы жағдайда жасаған дұрыс спорттық киімдер және ыңғайлы аяқ киім. Егер сіз сапалы спорттық киімдер мен аяқ киімдерді қол жетімді бағамен сатып алғыңыз келсе, жеңілдікке қол жеткізу үшін және жақсы мәміле жасау үшін жабайы ағаштың жарнамалық кодын пайдаланыңыз.

Кішкентай обсессияны оқытудың мәні?

A Little Obsessed бағдарламасында 5 минуттық 30 жаттығу бар. Олар 80 күндік обессияның жаттығуларынан гөрі қысқа және жүктемеде жеңілірек (бұл сабақтар 45-60 минутқа созылады және сізге үлкен физикалық күш қажет етеді). Кішкентай обсесстің жаттығуы проблемалы жерлерде жұмыс істеуге және іштің, жамбастың және бөкселердің бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Сабақтар үнемі өзгеріп отыратын жаттығулармен үздіксіз қарқынмен өтеді, сондықтан сіз калориялар мен майларды жағасыз.

Кешенде келесі бейнематериалдар бар: бүкіл денеге арналған жаттығулар, бөкселерге арналған жаттығулар, аяқтарға арналған жаттығулар, бүкіл денеге арналған негізгі жаттығуларға арналған жаттығулар және негізгі жаттығуларға арналған кардио жаттығулар. Бұлшықетті күшейту, денені сергітетін және салбырап, целлюлиттен арылуға арналған қуат жүктемесі. Сабақтар әсіресе жоғары қарқынды жаттығуларды ұнатпайтын және проблемалы аймақтарды өңдеп, бұлшық еттерін минималды жүрек-қан тамырлары стрессімен күшейтетіндерге ұнайды.

Біраз обсессияға арналған жаттығулар

A Little Obsessed (сонымен қатар 80 күндік обсессия) жаттығуларының бірі қосымша жабдық. Осы бағдарламалардың сабақтары үшін қарапайым гантельдер жасай алмайды, сізге шағын үй жабдықтарын сатып алу қажет болады. Бірақ сеніңіз, бұған тұрарлық! Қосымша жабдықты пайдалану арқылы сіз әртүрлі және тиімді жаттығуларға бірден қол жеткізесіз.

Аздап қиналған жабдық:

1. Гантельдер (гантельдер). Ең дұрысы, A Little Obsessed бағдарламасын іске қосу үшін үш түрлі салмақтағы гантельдер болуы керек: жеңіл, орташа, ауыр (3-тен 10 кг - оның күші мен мүмкіндіктеріне назар аударады). Сіз қайталанушылардың аз санын табасыз, сондықтан гантельдердің салмағы көбірек болуы мүмкін. 1-2 кг жеңіл гантельдер, сізде міндетті түрде болады жеткілікті. Өзіңізге ыңғайлы болу үшін жиналмалы гантельдерді сатып алып, салмақты өзіңіз реттей аласыз.

2. Фитнес серпімді жолағы (таспа-сақина, кеңейткіш, қарсылық ілмегі). Фитнес-бұл аяққа тағылатын және жамбас пен бөксеге қосымша қарсылық беретін кішкентай серпімді белдеу. Бұл сіз спорттық дүкендерден сатып алуға немесе Интернетте тапсырыс беруге болатын өте кең таралған фитнес жабдықтары. Шымшу кезінде серпімді жолақты аяқтың айналасына байлап қоюға немесе тіпті кәдімгі резеңке таспаны қолдануға болады. Бағдарлама кейбір жаттығуларға арналған үш деңгейлі лента қолданады. Күз бір уақытта екі жолақты да қолданады.

3. Дискілер дейін сырғанау (сырғытпалар, жылжымалы дискілер, жылжымалы дискілер). Немесе басқаша айтқанда, жылжымалы дискілер. Сіз оларды Интернеттен тапсырыс бере аласыз немесе кез-келген материалды еден бойымен сырғанауға бейімдей аласыз. Бұл қағаз тәрелкелер, шүберектер, кішкене сүлгілер, шұлықтар және т.б. болуы мүмкін. «Қозғалыстағы» жаттығулар іштің, аяқтың және бөкселердің бұлшықеттеріне үлкен жүктеме береді.

A Little Obseded тренингінің бөлігі

Біз атап өткендей, A Little Obsessed бағдарламасында 5 минуттық 30 жаттығу сабағы болған. Әр сыныпта және жылыту мен соққылар енгізілген. Бағдарлама дүйсенбіден жұмаға, сенбіге немесе жексенбіге дейінгі сабақ кестесін қамтиды, сіз бүкіл денеге созылу жасай аласыз. Қажетті нәтижеге жету үшін жаттығуды 3-4 апта ішінде қайталай аласыз.

1 күні: жалпы дене Core. Бүкіл денеге күш жаттығулары негізгі бұлшықеттерге (арқа мен ішке) баса назар аударады. Сізге гантельдер мен фитнес-топтар қажет болады.

2-күн: жүктеу. Қатты және тоналды бөкселерге күш жаттығулары. Сізге гантельдер мен фитнес-топтар қажет болады.

3-күн: AAA (Arms, Abs және A @ $). Дененің жоғарғы бөлігіне, төменгі денеге және қабыққа арналған кезек-кезек жаттығулар жасайтын барлық проблемалық аймақтарға арналған күш жаттығулары. Сізге гантельдер, фитнес-топтар мен дискілер қажет.

4 күні: Кардио Core. Негізгі бұлшықеттерге назар аударатын кардиологиялық интервалмен жаттығулар. Сізге фитнес-топтар керек, ал дискілер сырғып кетеді.

5 күні: Аяқтар. Жіңішке тонды аяқтарға арналған жаттығу. Сырғу үшін сізге гантельдер мен дискілер қажет.

80 күндік обсессия туралы хабарландыру:

Кішкентай обсессия | Ресми Тизер | Beachbody

Біздің видеотренингтер жинағын қараңыз:

пікір қалдыру