Дұрыс тамақтану - бұл тек сымбатты дене ғана емес, сонымен қатар жақсы күтімді көру. Күнделікті тарелкаларымызға салатын тағам көз алмасының ылғалдану деңгейін анықтайды, сондықтан барлық қажетті минералдар мен витаминдерді ескеру өте маңызды.
Мәзірге балықты қосқан жөн, өйткені олар дұрыс көру үшін қажетті омега-3 май қышқылдарын береді. Олар көздің торлы қабығында фоторецепторлар мен жүйке тіндерінің түзілуіне жауапты. Олардың оңтайлы бөлігін қамтамасыз ету үшін капсуладағы лосось немесе витаминдерге жету керек. Жақсы көру үшін тағы қандай ингредиенттер қажет?
Антоцианиндер
- Гүлдер мен жемістерге түс беретін, қабынумен, бактериялармен күресетін, көздің қан тамырларын қорғайтын және фотосезімтал торлы пигмент болып табылатын родопсиннің өндірілуін ынталандыратын заттар. Қызыл қырыққабат пен шие, шие, аронит, қарақат, құлпынай және қара өрік сияқты жемістерде оның көп мөлшері бар.
А, С және Е күрделі витаминдері
Тікелей тағамнан алынған витаминдер біздің денсаулығымыз үшін ең жақсы. Тотығу стрессімен күресетін антиоксиданттар ретінде әрекет ететін А, С және Е дәрумендері көру үшін ерекше маңызды.
- А витаминінің жетіспеушілігі түнгі соқырлықты тудыруы мүмкін, ол түнгі соқырлық деп те аталады. Екінші қауіп - құрғақ көз синдромы, яғни деп аталады. ксерофтальмия. Күнделікті тәрелкеде бета-каротинге бай тағамдарды алуға тырысайық, соның ішінде: бауыр, шпинат, сәбіз, брокколи немесе асқабақ.
- Екінші жағынан, С дәруменінің жетіспеушілігі инфекцияларға қолайлы болудан басқа, катаракта қаупін арттырады. Цитрус жемістері мен қарақат С витаминінің айқын көзі болып табылады, бірақ ол итмұрын, алма, жүзім, спаржа, брокколи және қызыл бұрышта да бар.
- Көздің көру қабілетіне өте әсер ететін дәрумендердің соңғысы Е дәрумені. Оның негізгі әрекеті бос радикалдарды бейтараптандыру болып табылады. Біз оны жаңғақтар, бадам, бидай ұрықтары, маргарин, күнбағыс, жүгері немесе соя майында таба аламыз.
Минералды ингредиенттер
- Тұрақты түрде қабылданады цинк көздің тітіркенуін жояды. Ол А витаминімен әрекеттесетіндіктен, көздің орталық бөлігінде орналасқан макуланың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Минерал майсыздандырылған сүтте, бауырда, жұмыртқада, асқабақ дәнінде, бұршақ дақылдарында және тұтас нанда болады.
- Марганец денеден бос радикалдарды жояды. Марганецті толықтыру үшін ақжелкен тамырын, қызылшаны, гүлді қырыққабатты және күнбағыс тұқымын жеу ұсынылады.
- мыс көруді жақсартады. Ол жаңғақтар, авокадо және теңіз өнімдерінде кездеседі.
- селен көзді диабеттік ретинопатияның пайда болуынан қорғайды. Селен тапшылығы сирек кездеседі, оған қарсы тұру үшін қоңыр күріш, спаржа, жұмыртқа және пиязға қол жеткізу керек.