Мазмұны
Егер сіз бір айға арналған кешенді бағдарлама іздесеңіз қол жетімді жүктеме және жоғары тиімділік, содан кейін оны көріңіз Крис Фрейтаг ACE HIIT. Қарқынды интервалдық жаттығулар сіздің фигураңыздың 1 айда өзгеруіне уәде береді.
Бағдарламаның сипаттамасы ACE HIIT жаттығуы Крис Фрейтагтан
Бағдарлама үйге HIIT принципіне көшті: қарқынды интервалдарды қысқа демалыс аралықтарымен алмастыру. Крис Фрейтаг сізге 20 секундтық жұмыс пен 10 секундтық демалысты ұсынады: бағдарлама бойынша сізді күтетін кезек-кезек интервалдар. Бұл тәсіл бізге калорияларды күйдіруге, денені тонусқа келтіруге, метаболизмді жеделдетуге, бұлшықеттерді сақтауға мүмкіндік береді оқытуды тиімді жүргізу. 20 жылдық тәжірибесі бар, тәжірибелі фитнес жаттықтырушысы Крис Фрейтаг сізге сабақтардың сапасын анықтап, салмақ тастауға және проблемалы аймақтарды тазартуға көмектеседі.
ACE HIIT кешеніне кіреді төрт HIIT-жаттығу, екі қысқа сергітетін бейне және йога кешені:
- Дененің жоғарғы бөлігі HIIT (30 минут): дененің жоғарғы бөлігі үшін
- Төменгі дене HIIT (30 минут): төменгі денеге арналған
- Core HIIT (30 минут): негізгі бұлшықеттерге арналған
- Жалпы дене HIIT (30 минут): толық дене
- Belly Blast (10 минут): баспасөз үшін
- Booty Blast (10 минут): бөкселер үшін
- Виняса ағынды йога (20 минут): виняса йога
1 айға арналған Крис Фрейтаг бағдарламасы. Сіз күнтізбелік аптасына 20-40 минуттан тұратын аптаның бір күнін қамтитын дайын күнтізбені ұстанасыз. Сіз жаттығулар жасау үшін керек болады гантельдер, әр түрлі салмақтың 2 жұбы болғаны жөн, бірақ сіз де солай жасай аласыз. Гантельдердің салмағы тәжірибеңізге байланысты эмпирикалық түрде таңдаған дұрыс.
ACE HIIT бағдарламасы орта деңгейден жоғары және жоғары деңгейдегі бағдарламаны орындау үшін бастапқы деңгейдегі оқуға арналмаған. Бұл HIIT жаттығуы, бірақ өте жұмсақ және қол жетімді, сондықтан олар кең спектрге сәйкес келеді. Аэробты жаттығулар қуатпен араласады, сондықтан сабақтар таза кардио жаттығуларына қарағанда жақсы төзімді.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. HIIT-воркаут өзінің арқасында танымал болды жоғары тиімділік және қысқа нәтижелерге қол жеткізу. Қарқынды интервалды бағдарламалардың барлық артықшылықтары туралы көбірек оқыңыз.
2. Бағдарлама жай секіру мен аэробиканы қамтымайды, Крис Фрейтаг кардио және күш жаттығуларын ауыстырады. Сіз май қабаттарын жоясыз, бұлшықеттерді тонусқа келтіресіз және дененің сапасын жақсартасыз.
3. Бұл күрделі бағдарлама дайындық күнтізбесі дайындалды, ол 30 күнде боялған. Бірақ сіз өзіңіз үшін ең қызықты бейнені көрмей-ақ жасай аласыз.
4. Кешен белгілі бір дене мүшелеріне арналған сабақтардан тұрады (жоғарғы, төменгі, KOR): сіз белгілі бір проблемалық аймақтарға назар аудара аласыз және бүкіл денені жаттықтыра аласыз (Total Body)
5. ACE HIIT курсына кіреді Бөкселер мен ішке арналған 2 пайдалы қысқа жаттығу, сондай-ақ ауыр жүктемелерден кейін релаксацияға және қалпына келтіруге арналған Виняса йога. Бұл сізге бағдарламаны әртараптандыруға көмектеседі.
6. Толық жұмыс үшін сізге гантельдер ғана керек болады.
Минус:
1. Бағдарлама жаңадан бастағандарға және шокқа қарсы көрсетілімдерге сәйкес келмейді.
2. Крис Фрейтаг бағдарламаны жалғыз көрсетедікемшіліктері бар (жаттығудың қарапайым / күрделі нұсқалары жоқ, басты назар жаттығуларды орындау кезінде қателікке аударылады).
Бағдарлама Chris Freytag ACE HIIT - бұл іздейтіндер үшін өте қолайлы салмақ жоғалтуға арналған сапалы жаттығу қысқа уақыт ішінде. Егер сіз орташа қарқынды бағдарламаға оң көзқараспен қарасаңыз, ACE HIIT оны ұнатады.
Сондай-ақ оқыңыз: Крис Фрейтагтың кешенді бағдарламасымен бір айда 10 фунт тастаңыз.