Мазмұны
Артық салмақтан арылып жүрген адам фитнеспен айналысады, бұл өте скучно. Жағажайда жатқан адам бұл жерде мүлде ештеңе жасамайды. Біз үшінші жолды ұсынамыз-судағы жартылай экстремалды спорт түрлері. Көптеген әрекеттер бар - олардың әрқайсысының өзіндік артықшылықтары бар.
Серфинг
Ең көне (және ең танымал) мұхит спорты. Археологтардың айтуынша, олар тас дәуірінде борт мінуді меңгеруге тырысқан. Содан бері көп нәрсе өзгерген жоқ, тек тақтай жасау технологиясы жетілдірілді (алғашқыларының салмағы 70 кг). Серфинг барлығына дерлік қол жетімді (тыйым тек тірек -қимыл аппаратының ауыр аурулары бар адамдарға арналған). Тақтада күніне бірнеше сағат арқа, іш, қол мен аяқтың бұлшық еттерін күшейтеді, фитнес -клубтағы бірнеше апталық терден де жаман емес - «толқынды ұстауға» тырысу бұлшықеттердің жұмысын күшейтеді және көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді. әдеттегі жүктеме кезінде: бортта бір сағат - минус 290 калория! Серфинг сонымен қатар үйлестіруді жақсы дамытады.
Қай жерге міну керек: Гавайи, Маврикий, Австралия, Бразилия, Канар аралдары, шамамен. Бали, шамамен. Java, Коста -Рика, Мальдив аралдары, Марокко, Португалия, Калифорния.
Дайвинг
Суға секірудің сәнін Жак-Ив Кусто енгізді-ол қазіргі кездегі мағынада аквалангты ойлап тапты. Дайвинг кезінде ең үлкен стресс аяқтың бұлшық еттеріне және жүрек -қантамыр жүйесіне түседі - суық судағы қозғалыс (көбінесе теңіз ағысына қарсы) импульсті тездетеді және онымен бірге майды белсенді түрде жағатын метаболикалық процестер жүреді. Бір сағаттық суға секіру сізге 200 калория үнемдеуге мүмкіндік береді, ал күн сайын суға түсетін нұсқаушылар маусым бойы 10-15 кг артық салмақтан арылады. Алайда, бұл қауіпті спорт түрі - есту және тыныс алу органдарында, жүрек -қан тамырлары жүйесінде, бүйрек пен зәр шығару жүйесінде, метаболизмде, сондай -ақ буындарда, бұлшықеттерде, сіңірлерде проблемалары бар адамдарға тыйым салынады. Тамақтың ауыруынан кейін де, сауығудан кейін екі аптадан ерте емес суға түсуге рұқсат етіледі. Дайвинг бойынша медициналық тексеруден өтпегендер үшін снорклинг бар - маскамен жүзу және снорель.
Қайда сүңгу керек: Мальдив, Мальта, Египет, Мексика, Филиппин, Кариб бассейні, Австралия, шамамен. Бали, Папуа-Жаңа Гвинея, Баренц теңізі (соңғысы аязға төзімділерге арналған).
Кайтсерфинг
Мұхит толқындары барлық жерде бола бермейді, бірақ қолыңызда арнайы батпырауық ұстап, су бетінде сырғанауға болады. Жел неғұрлым күшті болса, батпырауық соғұрлым жоғары көтеріледі және қайтсерфер оның артынан тезірек жүгіреді. Жыланды ұстау оңай емес, сондықтан қайтсерфингтерде бұлшық еттер бар. Баспасөзге де, артқа да кем түспейді - сіз тепе -теңдікті сақтауыңыз керек. Батпырауық «аяққа нық тұруды» үйренуді армандайтын нәзік қыздар үшін өте қолайлы және сонымен бірге әйелдік болып қала береді. Жіңішке бел және жоғары кеуде (бұл түзетілген қалыптан қосымша бонустар) - күнделікті әрекеттердің нәтижесі. «Серфинг қауымдастығының» мамандары кайтсерфингті ең керемет спорт деп атайды. Бұл үлкен қызығушылық тудыратын қауымдастық жыл сайын Мысырда «Орыс толқыны» фестиваліне жиналады.
Қай жерге міну керек: Египет, Біріккен Араб Әмірліктері, Краснодар өлкесі (Анапа, Сочи, Геленджик, Туапсе, Йейск), , Хорватия, Куба, Маврикий.
Каякинг
Бұл кішігірім байдаркалы қайықтардағы толқынды өзендегі рафтинг. Мұнда әрбір қозғалыс пайдалы және денені түзету. Ескек позаны теңестіреді, арқа мен иық белдеуінің бұлшықеттерін күшейтеді, қолды көрнекті етеді (бірақ «айдамай»). Ілмектер мен қалақшалар сияқты қайықтарды басқару құрсақ қуысын нығайту үшін тамаша. Бірақ байдаркадағы ең құнды нәрсе - бұл арнайы қону. Өйткені, аяқтар аялдамада және қайықты басқаруға тікелей қатысады, және бұл жамбастың ішкі бұлшықеттерін қатайтады, бөкселерін нығайтады және целлюлит денесін босатады.
Қайда салуға болады: Кавказ, Камчатка, Карелия, Польша, Италия, Норвегия, Замбия.
Рафтинг
Ұжымдық спортты ұнататындар өзен бойында рафтингтен ләззат алуы керек. «Рафт» ағылшын тілінен «сал» деп аударылады, бірақ қазіргі салдың дәстүрлі салмен ешқандай ұқсастығы жоқ. Шын мәнінде, бұл серпімді корпусы бар, сыйымдылығы төрт -жиырма адам болатын үрлемелі қайық (бірақ бәрінен де танымал - алтыдан сегізге дейін қайықшы). Рафтинг кезінде дененің барлық бұлшық еттерін жаттықтырады: қолдар, иық белдеуі, арқа, аяқтар. Сіз неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, дене мен жүйке жүйесінің икемділігіне жақындайсыз.
Қайда салуға болады: Ресей (Вуокса, Клязма, Шуя, Мзымта, Мста өзендері), Чехия, Чили, Оңтүстік Африка, Коста -Рика, Непал.
Виндсерфинг
1968 жылы екі калифорниялық досы қарапайым серфинг тақтасына парус бекітіп, өз өнертабысын «виндсерф» («жел қозғалатын») деп атады. Бұл серфинг мұхит жоқ адамдарға арналған, сондықтан кез келген курортта бар. Жаңадан бастаған виндсерфингтің жүзе алатыны жөн (бірақ олар міндетті түрде құтқару кеудешесін киеді) және қол мен қолдың бұлшық еттерін үйреткен жөн - оларда негізгі жүктеме бар.
Қай жерге міну керек: Ресей (Қара және Азов теңіздері, Финляндия шығанағы), Оңтүстік Африка, Египет, Гавайи, Полинезия, Канар аралдары, , Испания, Австралия, Вьетнам.
Вейкбординг
Су шаңғысы, сноуборд және серфингтің қоспасы. Қайық жылдамдығы 30-40 км / сағ ұзындығы 125-145 см кең тақтада тұрған спортшыны сүйреп апарады. Қайық кететін толқын секіру үшін трамплин ретінде пайдаланылады. Содан кейін барлық бұлшықет топтары қолданылады! Егер шаңғышы тепе-теңдікті жоғалтса, ол арқан тартуды лақтырады-сондықтан іс жүзінде ешқандай қауіп жоқ. Бірақ 15 минуттық шаңғы тебуді жаттығу залындағы бір сағатпен салыстыруға болады. Бицепс, арқа, глут және тарамыс буындары ең қатты күйзеліске ұшырайды. Қатты қолдар мен білектер толқынға жету жолында қатты қонуды «созуға» және дұрыс ұстауға көмектеседі. Оқытылған аяқтар қону кезінде тұрақтылық, тепе -теңдік және амортизация үшін маңызды. Сонымен қатар, вейкбординг бұлшық еттерді дамытуға ғана емес, сонымен қатар қосымша фунттан да арылады.
Қай жерге міну керек: Ресей (Курск, Самара, Йейск), Калифорния, Таиланд, Англия, Франция, Италия, Египет.
Аквабике
Реактивті шаңғымен жұмыс істеу үшін сізге ең алдымен мықты қолдар қажет - реактивті шаңғы шамамен 100 кг. Ең шаршаған арқа, оң аяқ (егер сіз оң қолмен болсаңыз) және қолдар. Үлкен, негізінен статикалық жүктеме аяққа түседі, олар дірілді сіңіреді. Бұл сонымен қатар дененің қолдары мен бұлшықеттеріне әсер етеді. Сондықтан тірек -қимыл аппаратының аурулары жаттығуларға қатаң қарсы көрсеткіш болып табылады. Бірақ аквабикке қабылданған бақытты адамдар координация мен реакция жылдамдығының дамуына, сонымен қатар сколиоздың алдын алуға сене алады.
Қай жерге міну керек: Мәскеу (Крылатское, Строгино, Химкинское су қоймасы), Тверь, Санкт -Петербург Петербург, Астрахань, Уфа, Сочи, Краснодар, Монте -Карло, АҚШ, Италия.
Ең танымал ресейлік серфингші және саяхатшы, «Орыс толқыны» фестивалінің ұйымдастырушыларының бірі Сева Шульгин экстремалды спорт топ -менеджерлердің басты ойын -сауығына айналғанын түсіндіреді.
Аз стресс
Экстремалды спорттың екі түрі бар - жасөспірімдер мен топ -менеджерлер. Біріншінің өзін -өзі сезінуі маңызды, бірақ әйтпесе олар топ -менеджерлерге ұқсайды - жүйке кернеуі дененің бұлшық еттерін еріксіз шиеленістіреді, сондықтан остеохондрозға және тіпті астмаға әкелетін «дене қысқыштары» пайда болады. Бұл қысқыштарды жоюға болатын жалғыз нәрсе - бұл адреналиннің жақсы дозасы, сонымен қатар дененің барлық бұлшықеттерінің тепе -теңдікті бақылау қажеттілігі.
Аз салмақ
Виндсерфинг маған жақсы қалыпта болуға көмектеседі. Жаттығу кезінде тамақ бірден энергияға айналады. Және бұл спорт түріндегі энергия шығыны керемет! Біріншіден, суда болу, қанша жылы болса да, килоджоульді қажет етеді. Екіншіден, физикалық белсенділік. Бел әсіресе тез төмендейді - виндсерфустың позициясы мен қозғалысы құрсаудағы жаттығуларға ұқсас - денені әр түрлі бағытқа бұрып, жел мен суға бейімделу қажет. Сонымен қатар, сіз жағажайға барған кезде бірден назар аударасыз және сізде салмақ жоғалтуға мотивация пайда болады.
Үйде
Жұмыс істейтін адам теңізге қарай жылжи алмайтыны анық, бірақ кез келген су айдынында вейкбордингпен айналыса аласыз. Керемет нәрсе - бұл ұшу жылдамдығы мен сезімін, мінсіз секіру техникасы мен қону дәлдігін біріктіреді. Суда 15 минут - және сіздің басыңыз қажетсіз ойлардан тазартылады. Вейкбординг дағдыларын үйрену мен жетілдірудің ең қолайлы орындарының бірі - Строгинодағы Мәскеудің «Малибу» клубы. Жақында энтузиастар бұрын «толқын» ұғымы бұрын болмаған қалалық су айдындарындағы толқыннан қалай ләззат алуға болатынын білді. Вейксерфинг осылай дүниеге келді - вейкборд пен серфингтің симбиозы. Данышпанға идея қарапайым! Вейкборд қайығы серфингке өте ыңғайлы шексіз толқынды жасайды. Енді сіз қалалық жағдайда да «толқынды ұстай аласыз».
Сіз мұны істей аласыз!
Өмірлік циклде істер мен уайымдардың құйынынан шығу үшін күш табу қиын болуы мүмкін. Бірақ бәрібір, компьютерден біраз уақытқа кетуге тырысыңыз және Гавайи толқындарының таңғажайып көріністерін есте сақтаңыз. Тынық мұхитында ұшып бара жатқан киттер үйіріне өз көзқарасыңызды түзеңіз. Марокко немесе Кабо -Верде жағалауындағы пальма ағаштарының көлеңкесінде демалғаныңызды елестетіп көріңіз. Маған сеніңіз, сіз өмірге жарқын әрі қиын сынақтарға толы әлемге оралғыңыз келеді. Барлығын тастап, саяхатқа шығыңыз! Музыкалық және спорттық