Мазмұны
Жоғары интенсивтілік, жоғары сапалы жүктеме және керемет тиімділік осы анықтамалардың барлығын өте жақсы сипаттайды Боб Харпер жаттығуы. Оларды фитнес бойынша жаңадан бастаушыларға ұсыну қиын, бірақ егер сіз Бобқа біртіндеп батыруды бастасаңыз, әдемі және сымбатты фигураға тез жетуге болады.
Боб Харпер бағдарламасы: қысқаша шолу
Сізге танымал Боб Харпер бағдарламаларына шолу жасауды ұсынамыз. Олардың әрқайсысын біздің сайтта егжей-тегжейлі қарастырдық, сондықтан сілтемелерді басу арқылы сіз оқи аласыз толығырақ сипаттама. Толық сипаттамалары бар барлық сілтемелер жаңа терезеде ашылады.
1. Бастапқы салмақ жоғалту трансформациясы
Егер сіз Боб Харпер жаттығуын жасағыңыз келсе, бастаушылардан бастаңыз, салмақ жоғалтуды өзгерту. Сабақты қарапайым деп атауға болмайды, бірақ ол сізді әлдеқайда ауыр жүктемеге дайындай алады. Жаттығу 45 минутқа созылады, сізге гантель керек. Бағдарламаға жүктеме күшінің негізгі бөлігі және Боб жаттығулары енгізілген. Курс іш бұлшықеттеріне арналған бонус видеомен толықтырылады, ұзақтығы 10 минут. Сіз мұны негізгі сабақтардан кейін жасай аласыз.
Бастапқы салмақ жоғалту трансформациясы туралы толығырақ…
2. Денені түрлендіруге арналған жалпы жаттығу
Боб Харпердің ең танымал жаттығуларының бірі - денені толықтай өзгерту. Бағдарлама өз атына сай келеді, сіз денеңізді шынымен өзгертесіз. Кешен екі жаттығудан тұрады. Негізгі сабақ 1 сағатқа созылады және а аэробты және қуат жүктемесінің қатты үйлесімі. Коуч максималды калория жағу және сіздің формаңызды жақсарту үшін тиімді жаттығуларды қолданады. Егер сіз мұндай эксперименттерге әлі дайын болмасаңыз, онда осы кешеннен 15 минуттық жаттығу жаттығуларын жасап көріңіз.
Денені түрлендіруге арналған жалпы жаттығу туралы толығырақ…
3. Кардионың түпнұсқа денесі
Боб Харпердің бүкіл денеге арналған тағы бір агрессивті жаттығуы - бұл Ultimate Cardio Body. Бағдарлама барлық проблемалық бағыттарға арналған жылдам жаттығулар сериясынан тұрады: қолдар, арқа, іш, бөкселер мен жамбастар. Дененің ешқандай бөлігі назарсыз қалмайды. Жаттығу 1 сағатқа созылады және статикалық жүктеме қосылған жігерлі қыздар ойын қарқынында өтеді. Сондай-ақ, Бобтың тосын сыйы бар: бағдарламада сіздің жамбасыңыз бен бөкселеріңіздің мінсіз формасын алғысы келетіндерге қосымша 10 минуттық видеомен бірге бар.
Ultimate Cardio Body туралы толығырақ…
4. Толығымен айырылған өзек
Егер сіз бүйіріңізбен және іш майымен біржолата қоштасқыңыз келсе, онда Total Ripped Core бағдарламасын қолданып көріңіз. Бұл жалпақ абсцесс жасауға арналған супер жаттығу. Сіз екі майданда жұмыс істейтін боласыз. Күш жаттығулары іштің бұлшық еттерін және жүрек-жүктемені нығайтуға көмектеседі - май жағуға және бүйірлерін тазартуға. Сабақ 50 минутқа созылады және өте қарқынды қарқынмен өтеді. Егер сіз неғұрлым ықшам нәрсе іздесеңіз, онда Боб бұл істі баспасөзге қысқа мерзімге айналдырды, ол бағдарламаға да енгізілген.
Толық жыртылған ядро туралы толығырақ…
5. Арық ережелер
Арық ережелер - Боб Харпердің 3 айға арналған жаттығулар жиынтығы. Ол әр түрлі қиындық деңгейіндегі 17 сыныптан тұрады: негізгі бұлшық еттер, каррикстер, кардио, күш және йога. Тренингтің үлкен артықшылығы - оларда қысқа ұзақтығы: 10-30 минут. Алайда, осындай қысқа мерзімде де сіз артық салмаққа қатты соққы бере аласыз - жаттығу қарқындылығы өте жоғары. Енді сіз фитнеске уақыт жетіспейтіндігі туралы ақтауды ұмыта аласыз. Бобтан алынған қысқа видео, бұл маңызды емес.
Арық ережелер туралы толығырақ…
6. Қара от
Бұл Боб Харпер Daily Burn-мен бірге жасаған, үйге арналған онлайн жаттығулар мәселесіне мамандандырылған өте қарқынды кешен. Black Fire - үйдегі фитнес бағдарламаларының бірі. Сабақтар 30 минутқа созылады және HIIT жүйесіне негізделген (жоғары қарқынды интервалды жаттығулар). Бағдарламаның басты ерекшелігі сол жаттығулар шот бойынша жүргізіледі. Әр жаттығудан кейін сіз өзіңіздің жазбаларыңызды жеңу үшін қайталану санын қайта-қайта жазып отырасыз. Сонымен, қандай тәсіл сізге барлық жаттығуларды барынша кеңейтуге көмектеседі. Қара от 8.5 аптаға арналған.
Қара от туралы толығырақ…
Боб Харпердің барлық жаттығулары кіретінін ескеріңіз гантельдермен күш жаттығулары. Егер сіз ауыр салмаққа әлі дайын болмасаңыз, кішкене салмақты алыңыз (1-1. 5 кг) және оны қажетіне қарай біртіндеп көбейтіңіз.
Боб Харпер ұсынылған бағдарламалардың шамамен рейтингі күрделілігі бойынша (қарапайымнан күрделіге):
- Бастапқы салмақ жоғалту трансформациясы
- Толығымен жұлынған ядро
- Денені түрлендіруге арналған жалпы жаттығу
- Ең жақсы кардио денесі
- Арық ережелер
- Қара от
Сондай-ақ қараңыз: Шон Т-ның барлық танымал жаттығуларына шолу.