Мазмұны
Боб Харпер бірқатар тиімді бағдарламалар жасады ішінде сыртында әдісбұл сізге көмектеседі денеңізді керемет пішінге келтіріңіз. Біз курстың барлық жаттығуларын егжей-тегжейлі сипаттадық, сондықтан бұл мақала кешендерге қысқаша шолу жасауға арналған. Сілтемелер бойынша сіз бағдарламалардың неғұрлым егжей-тегжейлі сипаттамасына өтіп, ең қолайлы мамандықты таңдай аласыз.
Боб Харпердің барлық бағдарламалары Inside Out әдісінен
1. Кардио ұсақталған және мүсінді дене
Егер сіз салмақ сияқты жабдықтардың жанында болсаңыз, онда Боб Харпер Кардио Шред Мүсінді денесінің немесе жаттығу бағдарламасын бастаңыз. Сізге салмақпен жоғары қарқынды интервалды жаттығулар көмектеседі арықтау және глутеаль, бел және арқа бұлшықеттерін күшейту үшін тиімді. Қаласаңыз, сіз қайнатқышты гантельге ауыстыра аласыз, бірақ бұл жағдайда тиімділік төмендейді. Екі жаттығу да 50 минутқа созылады, сондықтан жаңадан бастағандарға толығымен қарсы тұру қиын болады.
Мүсінді дене және кардио ұсақтағышы туралы толығырақ ..
2. Жауынгерге арналған йога
Йога - омыртқаны нығайтудың және созылуды жақсартудың тамаша тәсілі. Боб Харпер фигураны мінсіз етуге көмектесетін йоганың қуаттық нұсқасын ұсынады. Ол ең танымал асандарды пайдаланады, бірақ сабақтардың қарқынды жүруіне байланысты, Жауынгерге арналған йога жаттығуы әдеттегі йогаға қарағанда әлдеқайда тиімді. Сабақтар үшін сізге қосымша жабдық қажет емес, бұл бағдарламаның тағы бір артықшылығы.
Жауынгерге арналған йога туралы толығырақ ..
3. Бобтың жаттығуы
Бобтың жаттығуы мынадан тұрады екі жарты сағаттық жаттығулар: біреуі дененің жоғарғы бөлігі мен төменгі бөлігіне арналған. Боб Харпер бағдарламасы калориялар мен майларды жағу үшін аэробты қозғалыстармен толықтырылатын қуат жаттығуларына негізделген. Сабақтар үшін гантельдерден басқа сізге шайнек пен көтерілуге арналған платформа қажет. Екі жаттығуды да біріктіріп, 1 сағат жасай аласыз. Немесе оларды ауыстырыңыз, бір күні дененің жоғарғы бөлігіне, екінші күні төменгі денеге арналған кешен жасаңыз.
Bob's Workout туралы толығырақ ..
4. Денеге арналған кардио кондиционері
Body Rev Cardio кондиционері негізіндегі аэробты-күшті жаттығулар, бұл максималды калорияларды күйдіріп, бұлшықет тонусына әкеледі. Курста екі жаттығу бар. Негізгі жиынтық 1 сағатқа созылады және жаттығулардан тұрады тиімділікті арттыру үшін бірнеше бұлшықет топтарын тарту. Екінші жаттығу 25 минутқа созылады және тепе-теңдік пен үйлестіру бойынша көптеген жаттығуларды қамтиды: ол жайбарақат қарқынмен және жаңадан бастаушылар үшін қолайлы болып келеді.
Body Rev Cardio кондиционері туралы толығырақ ..
5. Таза күйдірудің супер күші
Егер сіз мықты бұлшық ет денесін құрғыңыз келсе, онда бағдарламаға назар аударыңыз: Bob Harper Pure Burn Super Strength. Кешен гантельдермен сапалы күш жаттығулары жіңішке фигураны қалыптастыруға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейтуге арналған бос салмақпен негізгі жаттығуларды білесіз. Курсқа 15 минуттық қысқа жаттығу кіреді, ол электрмен дайындықты енді бастағандар үшін жарамды.
Pure Burn Super Strength туралы толығырақ ..
Біздің сайттың оқырмандарының бірі кетті ұсынылған бағдарламалардың күрделілігі туралы қысқаша шолу Inside Out әдісінен. Оны мақалаға қосыңыз, өйткені бұл өте ақпараттандырады және пайдалы.
Мен барлық бағдарламаларды Inside Out әдісінен оқыдым. Ең алдымен, Бобтың жаттығуы сәйкес келетінін атап өткен жөн тек тәжірибелі жұмыс, сіздің фитнес саяхатыңызды бастау үшін, менің ойымша, бұған тұрарлық емес. Алайда, Боб Харпер бағдарламалары бір-бірінен күрделілігімен ерекшеленеді. Мен оларды осылай қалыптастырар едім (азды-көпті күрделіден, жеңілге):
- Кардио ұсақталды
- Мүсінді дене
- Бобтың жаттығуы
- Денеге арналған кардио кондиционері
- Таза күйдірудің керемет күші
Рейтингідегі қуаттық йога маған ауыртпалықтың ерекше түрі емес еді, йога оңай емес. Сонымен қатар мен тек негізгі жаттығуларды салыстырдым: кейде Боб бағдарламасына қосылатын қысқа бонустық сабақтар қарастырылмады.
Сондай-ақ оқыңыз: Боб Харпердің барлық жаттығуларына шолу - бірінші бөлім.