Мазмұны
Дәлдік тонау - бұл кешені Барлық проблемалық аймақтарға арналған 15 минуттық жаттығулар. Бағдарлама әлемдегі көптеген адамдардың идеалды формасын алуға көмектескен әйгілі Трейси Андерсонға негізделген.
Бағдарламаның сипаттамасы Трейси Андерсон: Дәлдік тонау
Трейси Андерсон әдемі және сымбатты фигураны салудың ерекше әдісінің арқасында кең танымал болды. Оның жаттығуы бүкіл денеде үлкен бұлшықетті күшейтетін және қолдайтын ұсақ бұлшықеттердің ауыр жұмысына негізделген. Трейси Андерсон бағдарламасы дәстүрлі фитнес курстарына ұқсамайды, олар өзіндік жаттығуларымен және байламдарымен ерекшеленеді. Комплексті дәлдікпен тондау сізге көмектеседі ұқыпты ruкілт, жалпақ іш, қатты бөкселер және жіңішке аяқтар.
Бағдарлама 15 минутқа созылатын төрт қысқа жаттығудан тұрады:
- қару-жарақ (қол): сіздің бицепске, трицепске және трапецияға көптеген қайталанатын ырғақты жаттығулар сериясы. Сізге гантельдер қажет болады.
- Аяқтар (аяқтар үшін): дененің позициясын оңтайландыру үшін орындықтан жүгіретін аяқ бұлшықеттеріне арналған жаттығу. Сізге тұрақты кресло қажет болады.
- Butt (бөксе): кілемшелерде аяқтың салмағы бар жаттығулар. Егер сізде салмақ болмаса, сіз онсыз жасай аласыз.
- Абс (іш): Трейси матаның үстіңгі және астыңғы жағына арналған көптеген ерекше жаттығулар жасады. Сізге қосымша жабдық қажет болады.
Трейси Андерсон физикалық мүмкіндіктеріңізге байланысты гантельдерді 1 кг-нан 2.5 кг-ға дейін алуға кеңес береді. Сіз барлық 4 жаттығуларды қатарынан орындай аласыз, және көптеген проблемалы жерлерде күніне 15 минут жұмыс істей аласыз. Сабақтар қыздар ойынының қарқынында өтетіндіктен, қосымша аэробты бағдарламаларсыз да артық салмақтан арылуға болады. Егер сіз жаттығудың тиімділігін арттырғыңыз келсе, Трейси Андерсоннан керемет кардиологиялық кешенді көріңіз. Сіз оны дәл реңкпен үйлестіре аласыз.
Бағдарламаның оң және теріс жақтары
артықшылықтары:
1. Әйелдерге арналған ең қолайсыз жерлерге арналған жаттығулар: қолдар, жамбастар, бөкселер және іш. Сіз денеңіздің пішіндерін тонды және әдемі етіп жасайсыз.
2. Трейси Андерсонның бағдарламасы көптеген қыздарды алаңдататын денеде шамадан тыс жеңілдік болмауға көмектеседі. Кешен, оның жаттығулары нәзік және нәзік денені жасауға арналған.
3. Дененің әр бөлігіндегі жаттығу 15 минутқа ғана созылады. Сіз тек бір ғана жаттығу жасай аласыз немесе әр түрлі проблемалық аймақтар үшін бірнеше әрекеттерді біріктіре аласыз.
4. Трейси көптеген ерекше және қызықты жаттығуларды пайдаланады, бұл сабақ барысында бұлшық еттердің максималды санын пайдалануға көмектеседі.
5. Precision Toning жаттығуларының динамикалық қарқынмен өтуі: сіздің жүрек соғуыңыз үнемі гиросигма аймағында болады. Демек, сіз калорияларды күйдіріп, артық салмақтан арыласыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған Трейси Андерсон әдісі
Минус:
1. Тиімділік үшін сізге тобықтағы салмақ қажет (бөксеге арналған сегментте).
2. Жаттығу өте жаңадан бастаушыларға жарамайды. Егер сіз фитнеспен жаңа айналыса бастасаңыз, сізге оқуды ұсынамыз:
Бағдарлама туралы кері байланыс Дәл тонау Трейси Андерсоннан:
Трейси Андерсон әдісінің тиімділігі миллиондаған адамдарды басынан өткерді. Оның қысқа жаттығуларын бастаңыз Дәлдік тондау және сіздің мінсіз денеңізді құрыңыз. Сондай-ақ оқыңыз: 10 минут ішінде үйде күш жаттығулары.