Сізге сұрақ қойылды, жаттығуға қалай мәжбүрлеу керек? Оқытуды бастау үшін мотивация туралы не ойлайтынымды білмеймін? Немесе фитнес сіз жасағыңыз келетін соңғы нәрсе деп ойлайсыз ба? Жаттығуға шабыттану және жаттығуға мотивацияны табу туралы қарапайым кеңестерімізді оқыңыз.
Мотивация немесе өзіңізді қалай жаттығуға баулу керек?
1. Спорттық мақсаттарыңызды тарылтыңыз
Тапсырыс жасау мотивациясын тез арада жоғалтудың сенімді әдісі. Міндетті түрде мақсат қойыңыз алға жылжуға көмектеседі. Бұл қашықтыққа жүгірудің артуы, ауыр гантельдерге немесе штангаларға ауысу, жаттығулардың қайталану санын көбейту немесе олардың модификациясының күрделілігі болуы мүмкін.
Тек әрдайым өзіңізге нақты міндет қойыңыз. Мысалы, гантельдердің салмағын аптасына 2 кг-ға дейін арттыру. Немесе екі аптаның ішінде тізе бүктірусіз UPS жасай бастайсыз. Немесе әр уақытта тақтайдың күйін 15 секундқа артық ұстаңыз. Бұл тәсіл сізге көмектеседі күнделікті әрекеттерден қашу және өзіңізді жаттығуға қалай мәжбүрлеу туралы сұрақты ұмытыңыз.
2. Науқан туралы ойланыңыз
Әрине, оқудың орнына бәліш тым сыйлық болар еді. Бірақ егер жақсы тамақ сізге сабаққа ынталы болуға көмектесетін болса, онда аздап сыйақы алуға болады. Мысалы, егер сіз апта ішінде бірде-бір жаттығуды жіберіп алмасаңыз, жексенбіде сіз дәмді тортты күтуіңіз керек.
Бұл тағам ғана емес, сонымен қатар, мысалы, кішкентай сыйлық косметика, кітаптар немесе зергерлік бұйымдар түрінде өзіңізді. Бірақ жоспарлама бойынша бірнеше рет жұмысты өткізе алмасаңыз, алдамаңыз және «матиаско» сатып алмаңыз.
3. Суретіңізді купальникте сақтаңыз
Менің денемді шомылу киімімен суретке түсіріп, бұл суретті қол жетімді жерде сақтаңыз: мысалы, телефон арқылы. Сол сәтте сіз өзіңізді жаттығуға мәжбүрлеген кезде, мына суретке қараңыз, және сіздің мотивацияңыз өсетіні сөзсіз. Адамдардың 99% -ы, тіпті объективті, сымбатты және дене бітімі өз фигураларына наразы. Сондықтан купальниктегі фотосурет сіздің проблемалық аймақтарыңызды анық көрсетіп, жаттығуларға шабыттандырады.
4. Спорттық жаңа киім сатып алыңыз
Жаңадан сатып алынған көйлек немесе жаңа кроссовка ретінде жаттығуға ештеңе итермелемейді. Егер сіз өзіңізді қалай жаттығуға мәжбүрлеу туралы мәселені күрт көтеріп жатсаңыз, а әдемі спорттық заттар. Фитнеске арналған киім қазір танымалдылықтың шыңында, сондықтан оңай таңдау мүмкіндігі бар футболкалар, шалбар және кроссовкалар.
5. Шағын тапсырма қойыңыз
Егер сіз алдағы сабақтарыңыз туралы ойлағанда күйзеліске ұшырасаңыз, жаттығу жасау мақсатыңызды қойыңыз аз уақытмысалы, 15-20 минут. Келісіңіз, қысқа жаттығуды жеңілдетіңіз.
Сірә, 15 минуттан кейін сіз жұмыстан кетпейсіз, толық күшпен бас тартуға және тренирутация жасауға тырысыңыз. Себебі сіз білесіз, ең қиыны - бастау. Ең жаман жағдайда сіз 15 минут жаттығулар жасайсыз, метаболизмді қолдайсыз, калорияларды күйдіресіз және өткізіп алған жаттығуларыңыздан шыққан өкініштен арыласыз.
Егер сіз спорттық жетістіктерге ынтасы бар, әдемі фигуралары бар қыздарды бейнелейтін болсаңыз, сіз үнемі көз алдыңызда боласыз топтық фитнеске жазылыңыз әлеуметтік желілерде. Егер сіз Вконтакте, инстаграм, Facebook сияқты ресурстарды белсенді қолданушылар болсаңыз, онда әр түрлі спорттық қоғамдастыққа қосылыңыз, өзіңіздің басты мақсатыңызды ұмытпаңыз: артық салмақтан арылу және талғампаз пішінге жету.
7. Жаттығуға дейін және одан кейін селфи жасаңыз
Сіздің жаттығуларыңыз туралы телефонның фотоальбомын жасаңыз. Сабаққа дейін және одан кейін суретке түсіріп, нәтижелеріңізді салыстырыңыз және үлгеріміңізді достарыңызбен бөлісіңіз. Суретке түсіру процесі өте шабыттандырады және жағымды эмоциялар қосады, демек, бұл қарапайым әдіс сізге жаттығуға мәжбүр етуге көмектеседі.
Сондай-ақ оқыңыз: Үйдегі фитнес туралы ең танымал 10 YouTube арналары орыс тілінде.