Ашу: жауды көзбен білу

Эмоциялар, әсіресе жағымсыз сезімдер бізді басып алған жағдайда не істеу керек? Біз ашуымызды, айталық, тежей аламыз ба? Психологтар иә екеніне сенімді. Көңіл-күй терапиясында Дэвид Бернс, медицина ғылымдарының докторы, ауыр депрессиялық жағдайларды қалпына келтіру, әлсірететін алаңдаушылықты азайту және күшті эмоцияларды қарапайым, түсінікті тілде басқару әдістерін түсіндіру үшін ауқымды зерттеулер мен клиникалық тәжірибенің нәтижелерін біріктіреді.

Автор ауыр жағдайларда дәрі-дәрмекпен емдеу қажеттілігін ешбір жағдайда жоққа шығармайды, бірақ көптеген жағдайларда химиясыз және психотерапиямен шектеліп, клиентке көмектесуге болады деп санайды. Оның ойынша, сезімдерді анықтайтын біздің ойларымыз, сондықтан когнитивтік әдістердің көмегімен өзін-өзі төмен бағалау, кінә және алаңдаушылықпен күресуге болады.

«Көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі - суық тиген мұрынның ағуымен бірдей симптом. Сіз бастан кешіретін барлық жағымсыз күйлер теріс ойлаудың нәтижесі», - деп жазады Бернс. — Оның пайда болуы мен сақталуына қисынсыз пессимистік көзқарастар басты рөл атқарады. Белсенді теріс ойлау әрқашан депрессиялық эпизодтармен немесе ұқсас сипаттағы кез келген ауыр сезіммен бірге жүреді.

Бұл процесті кері ретпен бастауға болатындығын білдіреді: біз қисынсыз қорытындылар мен ойларды алып тастаймыз және өзімізге және жағдайға оң немесе, кем дегенде, шынайы көзқарасты қайтарамыз. Перфекционизм және қателіктерден қорқу, ашу, ол үшін сіз ұятсыз ... Ашу - кейде сөзбе-сөз мағынасында ең жойқын сезім. Өзін-өзі басқаратын ашу жиі өзіне зиян келтіретін мінез-құлықтың триггеріне айналады. Ал төгілген ашу қарым-қатынасты бұзады (кейде өмірді де). Онымен қалай күресуге болады? Міне, сіздің ашуыңыз туралы білу маңызды, деп жазады Бернс.

1. Ешқандай оқиға ашуландыра алмайды, тек сіздің күңгірт ойларыңыз ашуды тудырады.

Тіпті бірдеңе шынымен жаман болса да, сіздің эмоционалдық реакцияңыз оған қандай мағына беретініңізді анықтайды. Сіздің ашуыңыз үшін жауапты екендігіңіз туралы идея сіз үшін өте пайдалы: ол сізге бақылауды алуға және өз жағдайыңызды таңдауға мүмкіндік береді.

Өзіңізді қалай сезінгіңіз келеді? Өзің шеш. Егер олай болмаса, сіз сыртқы әлемде болып жатқан кез келген оқиғаға тәуелді болар едіңіз.

2. Көп жағдайда ашу сізге көмектеспейді.

Ол сізді тек қана сал етеді, ал сіз дұшпандығыңызға қатып қаласыз және қалаған нәтижеге жете алмайсыз. Шығармашылық шешімдерді табуға көңіл бөлсеңіз, өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз. Қиындықпен күресу үшін не істей аласыз немесе кем дегенде оның болашақта сізді қабілетсіз ету мүмкіндігін азайтуға болады? Бұл көзқарас дәрменсіздік пен көңілсіздікпен күресуге көмектеседі.

Сіз сондай-ақ ашуды қуанышпен алмастыра аласыз, өйткені оларды бір уақытта сезіну мүмкін емес. Өміріңіздегі кейбір бақытты сәттерді есте сақтаңыз және тітіркену үшін бақыттың қанша сәтін айырбастауға дайынсыз деген сұраққа жауап беріңіз.

3. Ашуды тудыратын ойлар көбінесе бұрмалауды қамтиды

Егер сіз оларды түзетсеңіз, құмарлықтың қарқындылығын төмендетуге болады. Мысалы, адаммен сөйлескенде және оған ашуланғанда, сіз оған белгі қоясыз («Иә, ол ақымақ!») және оны қара түспен көресіз. Шамадан тыс жалпылаудың нәтижесі демонизация болып табылады. Сіз адамға крест қоясыз, бірақ шын мәнінде сіз оны ұнатпайсыз, бірақ оның әрекеті.

4. Ашу – біреудің арамдық әрекеті немесе қандай да бір оқиғаның әділетсіздігі деген сенімнен туындайды.

Ашудың қарқындылығы сіз болып жатқан оқиғаны сізге зиян тигізгісі келетін саналы ниет ретінде қаншалықты байыпты қабылдағаныңызға пропорционалды түрде артады. Сары шам жанды, жүргізуші сізге жол бермеді, ал сіз асығыссыз: «Ол мұны әдейі жасады!» Бірақ жүргізуші асықтыра алады. Сол сәтте кімнің асығы маңыздырақ деп ойлады ма? Екіталай.

5. Дүниеге басқалардың көзімен қарауды үйрену арқылы сіз олардың әрекеттері оларға әділетсіз болып көрінбейтініне таң қаласыз.

Мұндай жағдайларда әділетсіздік тек сіздің санаңызда болатын елес болып табылады. Егер сіз шындық, әділетсіздік, әділдік және әділдік туралы түсініктеріңіз барлығына ортақ деген шындыққа жанаспайтын түсініктен бас тартқыңыз келсе, реніш пен көңілсіздіктің көп бөлігі жойылады.

6. Басқа адамдар әдетте сіздің жазаңызға лайық деп санамайды.

Сонымен, оларды «жазалау», сіз қалаған нәтижеге жету екіталай. Ашулану көбінесе қарым-қатынастың одан әрі нашарлауына әкеледі, адамдарды сізге қарсы шығарады және өзін-өзі орындайтын пайғамбарлық сияқты жұмыс істейді. Шын мәнінде көмектесетін нәрсе - оң күшейту жүйесі.

7. Ашудың көп бөлігі өз құндылығын қорғаумен байланысты.

Мүмкін, басқалар сізді сынағанда, сізбен келіспегенде немесе өзіңіз қалағандай әрекет етпегенде жиі ашуланасыз. Мұндай ашу жеткіліксіз, өйткені тек сіздің жағымсыз ойларыңыз сіздің өзін-өзі бағалауыңызды бұзады.

8. Үмітсіздік - орындалмаған үміттердің салдары.

Көңілсіздік әрқашан шындыққа жанаспайтын үміттермен байланысты. Сіз шындыққа әсер етуге құқығыңыз бар, бірақ бұл әрқашан мүмкін емес. Ең қарапайым шешім - жолақты төмендету арқылы күтуді өзгерту.

9. Ашулануға құқығың бар деп талап ету бекер.

Әрине, сіздің ашулануға құқығыңыз бар, бірақ сұрақ: ашуланудың сізге пайдасы бар ма? Сіздің ашуыңыздан сіз және әлем не ұтады?

10. Адам болып қалу үшін ашу сирек қажет.

Ашуланбасаңыз, сезімсіз роботқа айналасыз деген дұрыс емес. Керісінше, осы тітіркендіргіш тітіркенуден құтылу арқылы сіз өмірге деген үлкен құштарлықты сезінесіз, сонымен қатар қуанышыңыздың, тыныштық пен өнімділіктің қалай өсетінін сезінесіз. Сіз босату және айқындық сезімін сезінесіз, дейді Дэвид Бернс.