1. Алма пектині
Алма пектині сумен жанасқанда көлемі ұлғаятын гель түріне айналады: сондықтан ол асқазанды толтырудың керемет қабілетіне ие болады және қанықтылық сезімін тудырады. Бірақ оның құрамында 42 граммға 100 калория бар. Пектин қанттың қанға ену жылдамдығын баяулатады және денеден әртүрлі заттарды, соның ішінде майларды шығаруды жақсартады.
оны қалай пайдалануға болады?
Әр тамақ алдында үлкен стакан сумен 4 г пектин ұнтағын алыңыз. Дәл үлкен стақанмен: әйтпесе пектин ас қорытуды жақсартудың орнына, керісінше, оны тоқтатады. Пектинді капсула түрінде де, сұйық күйде де табуға болады - бұл жағдайда оны шайға қосып, қайтадан көп мөлшерде сумен ішіңіз.
2. Коньяк
Ол Коньяк. Біздің саудадағы ең танымал өнім емес, бірақ оны іздеген жөн (мысалы, Ресейде жеткізілетін шетелдік интернет -дүкендерде, атап айтқанда iherb.com). Ол аморфофалл коньякының оңтүстіказиялық өсімдіктерінен жасалған және ұнтақ немесе ширатаки кеспесі түрінде кездеседі. Пектин сияқты, құрамында көп еритін талшық бар конняку асқазанды толтыру арқылы аштықты алдауда өте жақсы.
оны қалай пайдалануға болады?
Оңтайлы түрі - ұнтақ, оны стаканға 750 мг - 1 г мөлшерінде сұйылту керек. Ал тамақтанар алдында төрттен бір сағат алыңыз.
3. Гуар ұны
Сондай-ақ араб сағызы деп те аталады. Сізге оның артынан жүгіру керек болады, бірақ бұл күш-жігерді қайтарады: нөлдік калория бар, талшықтан артық, аштық тыныштандырылған, гликемия индексі жоғары тағамдарды жегенде де глюкозаның деңгейі бақыланады.
оны қалай пайдалануға болады?
4 г-ны үлкен стакан суда ерітіп, тамақтанар алдында төрттен бір сағат бұрын ішіңіз және өзіңізді бір сағатқа жеткілікті сұйықтықпен қамтамасыз етіңіз.