Мазмұны
20 айда 2 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1050 Ккал.
Бүгінгі күні фигураны өзгертудің көптеген әдістері бар. Олардың барлығы дерлік диеталық шектеулерді білдіреді, бұл салмақ тастағысы келетіндерге оңай емес. Алма сірке сірке диетасының ерекшелігі - сіз кез келген нәрсені жей аласыз, бірақ сіз күнделікті рационды сірке суымен сұйылтуыңыз керек.
Алма сірке сіркесінің диеталық талаптары
Мұның басты мәні, жалпы алғанда, асқындырылмаған диета - 2 шай қасық алма сірке сірке суына сұйылту және оны тамақтан кейін күніне екі рет (таңертең және кешке) қабылдау қажет. Егер шынымен артық салмақ көп болса, және одан да айқын семіздік болса, жоғарыда көрсетілген манипуляцияны күніне 3 немесе 4 рет жасаған жөн.
Егер сіз диетаны жақсы қабылдайтын болсаңыз, онда оның нақты уақыт аралықтары жоқ. Сіз оған қалағаныңызша отыра аласыз. Сірке суы әдісін өз басынан өткерген адамдар атап өткендей, айтарлықтай нәтиже 2-3 айдан кейін, ал маңызды нәтиже бір жарым-екі жылдан кейін пайда болады. Әрине, бәрі артық салмақтың мөлшеріне және тамақтану әдеттеріңізді қандай-да бір жолмен өзгерте алатыныңызға байланысты. Әрине, егер сіз диетаны дұрыс тамақтану бағытында түзете алсаңыз (диетологтар мен дәрігерлер бұған қатты кеңес берсе), онда диетаның әсері ертерек пайда болады. Фракционды тамақтануға тырысыңыз, артық тамақ ішпеңіз. Өзіңіздің сүйікті тамағыңыздан бас тартудың қажеті жоқ. Бірақ оның кем дегенде бір бөлігін пайдалы, сонымен бірге аз майлы және төмен калориялы тағаммен алмастыру өте пайдалы болады.
Төменде мәзірде сіз апта сайынғы диетаның мысалын таба аласыз, оның негізінде одан әрі тамақтану жоспарын әзірлеу ұсынылады. Диетада жемістер мен көкөністерге (негізінен крахмалсыз), маусымдық жидектерге, майсыз сүт және қышқыл сүт өнімдеріне, балық пен еттің майсыз сорттарына, сондай-ақ күрделі көмірсуларға (атап айтқанда) орын болғаны жөн. , әртүрлі дәнді дақылдар). Сусындарға ерекше назар аудару керек. Мысалы, сіз өзіңіздің сүйікті кофе немесе шайыңызды қантсыз тұтынуды бастау арқылы күнделікті диетаңыздың калориясын айтарлықтай төмендете аласыз.
Алма сірке сіркесінің диетасын бір кездері доктор Джарвис жасаған, ол сірке суының көмегімен артық салмақтан арылуға болатындығын дәлелдеді. Кейінірек, ғалымдар жүргізген зерттеу барысында экспериментке қатысушыларға таңғы ас кезінде сірке суын тұтыну ұсынылды. Бұл адамдар қандағы қанттың жоғарылауын және тез қанықтыру сезімін бейтараптандырғаны байқалды.
Сіз дайын алма сірке сіркесін сатып ала аласыз немесе оны өзіңіз жасай аласыз. Мұны қалай жасауға болады? Алманы жақсылап шайыңыз, зақымдалған бөлшектерді алып тастаңыз және жемістерді ірі үккіште үккіште өткізіңіз. Енді алынған жеміс-жидек шыны ыдысқа салынып, шамамен пропорцияны сақтай отырып, қайнатылған сумен құйылуы керек - 1 г үгітілген алмаға 800 литр сұйықтық. Бір литр суда сіз 100 г бал немесе қантты араластыруыңыз керек (бірінші кезектегі басымдық), сондай-ақ ашытқы (10 г) немесе қара бидай наны (20 г). Бұл өнімнің ашытуына және тез пісуіне көмектеседі. Енді бұл массаға инфузия қажет. Алғашқы 10 күнде оны 20-30 градус температурада ашық ұстау керек. Грегді күніне екі-үш рет ағаш қасықпен араластырыңыз. Содан кейін мазмұнын дәкеге салып, жақсылап сығып алу керек. Дәкен пакеті арқылы сүзілген шырынды шыны ыдысқа немесе банкаға құйыңыз. Содан кейін сұйықтық бар контейнер дәкемен оралып, ыстықта уланып, ол кем дегенде 40 күн өмір сүруі керек (немесе жақсы, ұзақ). Содан кейін ғана ашыту процесі аяқталып, сірке суы тұтынуға дайын болады. Көріп отырғаныңыздай, бұл сусынды үйде жасау мүлдем жылдам процесс емес. Мұны өзіңіз жасаңыз немесе өнімді дайын түрде сатып алыңыз - таңдау сіздікі.
Апта сайынғы алма сірке сірке диетасының мысалы
дүйсенбі
Таңғы ас: мюсли (жақсырақ қантсыз) үйдегі йогуртпен дәмдеңіз; алма; Шай кофесі.
Тісбасар: аздаған кептірілген жемістер мен бір уыс жаңғақ қосылған майсыз сүзбе.
Түскі ас: қуырылмаған көкөніс сорпасының бір бөлігі; 1-2 пісірілген картоп; өсімдік майына себілген көкөніс салаты; жаңа сығылған алма шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше крекер және алма мен алмұрт салаты.
Кешкі ас: қайнатылған немесе пісірілген тауық еті; бірнеше ас қасық винегрет; шай.
сейсенбі
Таңғы ас: қарақұмық; өсімдік майы мен лимон шырыны қосылған қияр мен қызанақ салаты; Шай кофесі.
Тіскебасар: алма және стакан қоспасыз табиғи йогурт.
Түскі ас: көкөніс сорпасында қайнатылған күріш сорпасы; пісірілген майсыз балық және бірнеше ас қасық винегрет; бір стақан апельсин немесе басқа цитрус шырыны.
Түстен кейінгі тағамдар: какао; аз мөлшерде майсыз сүзбе массасымен немесе қатты ірімшіктің тілімімен хош иістендірілген дәнді тосттар.
Кешкі ас: көкөніс бұқтырмасы; майсыз ветчина немесе пісірілген майсыз ет кесегі; шай.
сәрсенбі
Таңғы ас: бір шай қасық табиғи бал немесе джем қосылған сұлы майы; пісірілген алма; Шай кофесі.
Тіскебасар: дәнді тост немесе печенье печеньесі; бір стакан майсыз йогурт.
Түскі ас: картопсыз балық сорпасы бар ыдыс; қайнатылған немесе пісірілген бұзау тілімі; жаңа піскен қияр жұбы; жаңа піскен алма мен сәбіз.
Түстен кейінгі тағамдар: майсыз сүзбе және бір стакан йогурт немесе айран.
Кешкі ас: қоңыр күріш; пісірілген тауық филесінің бір бөлігі; өсімдік майы мен лимон шырынын салатын қияр-қызанақ салаты; шай.
бейсенбі
Таңғы ас: 2 жұмыртқа омлеті; тост немесе қара бидай наны; Шай кофесі.
Снэк: банан; айран (шыны).
Түскі ас: майсыз тауық сорпасында дайындалған көкөніс сорпасы; грильдегі балық; қызанақ; кептірілген жемістерден жасалған компот.
Түстен кейінгі тағамдар: бірнеше құрғақ жемістер қосылған майдың минималды құрамы бар шай қасық қаймақ қосылған сүзбе.
Кешкі ас: көкөністермен пісірілген сиыр еті; шай.
жұма
Таңғы ас: кептірілген жемістер компаниясындағы күріш ботқасы; шай немесе кофе.
Снек: бірнеше печенье және стакан алма шырыны.
Түскі ас: вегетариандық борщ ыдысы; қарақұмық және буға пісірілген тауық котлеті қос қасық.
Түстен кейінгі тағамдар: алма мен апельсин салаты, айран немесе йогуртпен дәмдеңіз.
Кешкі ас: бірнеше тамшы өсімдік майымен қайнатылған сиыр және қырыққабат-қияр салаты; шай.
сенбі
Таңғы ас: ірімшік кастрюльі, оған бірнеше жеміс қалдықтары мен кішкене бал қосуға болады; шай немесе кофе.
Тісбасар: банан немесе алмұрт және бір стақан бос йогурт.
Түскі ас: қарақұмық сорпасының тостағаны; картоп пюресі бір-екі ас қасық (жақсырақ сары май қоспай); балықтың буымен пісірілген котлеті және бір стакан кептірілген жемістерден жасалған компот.
Түстен кейінгі тағамдар: бір стақан айран және бір уыс жаңғақ немесе кептірілген жемістер.
Кешкі ас: пісірілген сиыр және көкөніс бұқтырмасы; шай.
жексенбі
Таңғы ас: кішкене банан қосылған сұлы; шай немесе кофе.
Тіскебасар: бір стакан йогурт және екі крекер немесе салмағы 50 г дейінгі басқа сүйікті тағам.
Түскі ас: майсыз ет сорпасында дайындалған қырыққабат сорпасының бір бөлігі; пісірілген баклажан қосылған қайнатылған тауық тілімі; шай немесе кофе.
Түстен кейінгі тағамдар: алмұрт пен алма тілімдері қосылған майсыз сүзбе.
Кешкі ас: екі тауық жұмыртқасынан жасалған омлет, буға пісірілген немесе құрғақ табада; қияр, қызанақ, болгар бұрышы мен шөптер қосылған салат; шай.
Қарсы көрсеткіштер
- Асқазан-ішек жолдарының жұмысына байланысты аурулармен (гастрит, жара) зардап шегетін немесе асқазанның қышқылдығы жоғарылаған адамдарға алма сірке сіркесін қолданып диетаны ұстану мүмкін емес.
- Көптеген басқа диеталардан айырмашылығы, бұл әдіс әдетте емшек сүтімен және жүктілік кезінде рұқсат етіледі.
- Сонымен қатар, алма сірке суы бұл күйдіргіштің жиі пайда болуына жол бермейді, сонымен қатар жүрек айнуының шабуылына қарсы тұрады. Бірақ дәрігермен кеңесу керек.
- Балаларға, бауыр циррозымен, уролитиямен, гепатитпен, бүйрек функциясының бұзылуымен немесе денсаулығының басқа да ауыр проблемалары бар адамдарға сірке суы диетасынан көмек сұрамаңыз.
- Әрине, сіз осылайша және техникада қолданылатын өнімге жеке төзімсіздікпен салмақ жоғалтпауыңыз керек.
Apple Cider сірке суы диетасының артықшылықтары
- Алма сірке сіркесінің диетасы сіздің сүйікті тағамыңызбен қоштасудың қажеті жоқ екендігі сөзсіз.
- Диетаны сіздің талғамыңызға сай етіп реттеуге болады және өз бетіңізше дамытып, қиялыңызға ерік беріп, өзіңіздің сүйікті тәттілеріңізден бас тартпаңыз. Бұл жай ғана жеуге тұрарлық, мысалы, тұтас шоколад емес, оның бірнеше бөлігін.
- Айтпақшы, алма сірке суы - бұл тәбетті басатын керемет құрал және қантқа деген құштарлықты басады. Сондықтан тәтті тістері бар адамдар үшін нақты проблемалар болмауы керек.
- Сонымен қатар, осы керемет қоспаның пайдалы қасиеттеріне тікелей назар аударайық. Сірке суы ас қорытуды қалыпқа келтіруге және метаболизмді реттеуге көмектеседі, қабынуға қарсы және саңырауқұлаққа қарсы керемет құрал болып табылады және асқазан-ішек жолдарындағы қоздырғыштардың санын азайтады. Сондай-ақ, көптеген адамдар алма сірке сіркесін диетаға енгізіп, терінің жағдайы жақсарғанын байқады. Ол балғын және сау көріністі алды, созылу белгілері азайып, целлюлит көріністері азайды. Айтпақшы, осы мақсатта сірке суын тек іште ғана емес, сонымен қатар сыртта да қолдануға болады (мысалы, проблемалы аймақтарды ысқылау арқылы). Сондай-ақ, алма сірке сіркесі шаштың түсуіне жол бермейді және шаштың күйін жақсартады.
- Құрамында өте көп мөлшерде пайдалы компоненттер (темір, калий, магний, натрий, кальций) адам ағзасына және сыртқы түріне жақсы әсер етеді.
- Сондай-ақ, сірке суы бар диетаның артықшылықтарына оның негізгі өнімінің қол жетімділігі мен арзандығы жатады.
- Диетадан кейін салмақтың қайтып келу қаупі минималды.
Алма сірке сірке суы диетасының кемшіліктері
- Салмақ жоғалту кезінде жылдам нәтижеге қол жеткізгісі келетіндер сірке суы техникасының ұзақтығымен шатастырылуы мүмкін. Шынында да, тамақтанудың маңызды түзетулерінсіз, найзағай жылдамдығымен маңызды нәтижелер байқалмайды.
- Алма сірке сіркесінде (басқа түрлерінде де) қышқыл болғандықтан, оны қолдану тіс эмальына зиянын тигізуі мүмкін. Мұндай қиындықты болдырмау үшін оны қолданғаннан кейін сабанмен ішу немесе аузын жақсылап шайып алу ұсынылады. Жақсы, тістердің эмальына зақым келтіру қаупін азайту үшін, екеуін де жасаңыз.
Қайта диета
Егер сізге қажет болса және өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз кез-келген уақытта алма сірке сірке суы диетасын қайта қолдана аласыз.