Мазмұны
Дененің өзгеруі: жүз рубль болмаңыз, бірақ жүз досыңыз бар
Диана өзінің жақын досына қандай өзгеріс болғанын көріп, өзін толығымен өзгерткісі келді. Ол батыл шешім қабылдады және тоқтағысы келмейді!
Мен неге бұл туралы шешім қабылдадым
Мен фотосуреттерімді ұнатудан бас тарттым. Мен өзімді: «Ертең мен міндетті түрде бастаймын» деп сендіруден шаршадым. Әлеуметтік желілердің бірінен Джейми Исонның суретін көргеннен кейін, менің ең жақын досым екеуміз әйел адам қалайша керемет болып көрінеді деп ойлана бастадық.
Келси Джеймимен байланысып, одан біз Ким Портерфилд туралы және Хьюстонда орналасқан тамақтану медицинасы институты туралы білдік.
Көптеген айлар бойы Келси екеуміз осы мәселелердің барлығын белсенді түрде талқыладық. Нәтижесінде, шамамен бір жылдан кейін, ол күйеуімен бірге алғаш рет Салауатты тамақтану институтына барды. 2010 жылдың мамыр айында мен де оларға қосылдым. Өзіммен жұмыс жасау және өзімді жақсы жағынан тану туралы шешім - бұл менің өмірімдегі ең дұрыс және құнды таңдау.
Жаңа келбетке апарар жолды еңсере отырып, мен Кейсиді оның жетістіктерінде қолдадым. Бәсекелестік рух бізді әрі қарай жалғастыруға талпындырды.
Мен оны қалай жасадым
Мен барған бірінші нәрсе Ким Портерфилд, тамақтану бойынша сарапшы және тамақтану институтының диетологы болды. 2010 жылдың мамырынан 2011 жылдың мамырына дейін мен бес уақыт тамақтанумен теңдестірілген тамақтану өнерін үйреніп, ағзамда болып жатқан өзгерістерді бақылап отырдым.
Алайда, менің бұрынғы салмағым үнемі қайтып келе жатқанын байқадым. Мен үшін жаңа тамақтану философиясын күнделікті өміріммен үйлестіру қиын болды. Маған қолдау керек болды - мақсат қоюым керек еді, соның арқасында мен жаңа деңгейге жетіп, жаңа дүниетанымды қалыптастыра алатын едім.
Сол кезде фитнес сайысына қатысқан менің ең жақын досым Келсимен сөйлескеннен кейін және Ким Портерфилдпен ақылдасқаннан кейін, мен денемнің 20 апталық түрленуін бастауға бел будым. Мен блогты аштым, онда аптасына екі рет болып жатқан өзгерістерді жазуды жоспарладым.
Осы шешімге байланысты мен 20 апта бойы алкогольді ішуден және кафе/мейрамханаға барудан бас тарттым. Осы екі осал тұспен күресу маған өте қиын болды. Оларды жою арқылы мен өзімді «онсыз да жасай алатынымды» көрсеттім.
Маған достарыммен анда-санда демалған, сондай-ақ тамақтандыру орындарында тамақтанған өте ұнады. Мен бұл мәселеде ешқашан тепе-теңдік таба алмадым.
Осы әлсіздіктерді өмірімнен алып тастау арқылы мен денемді «есеңгіретіп» жібердім. Мен өз сөзімде тұра алатынымды және мақсатыма жету жолында ақылға қонымды тепе-теңдік таба алатынымды дәлелдедім. Журнал жүргізу өте тиімді екендігі дәлелденді. Қазірдің өзінде, мен қысқа уақыт ішінде қол жеткізген жетістіктерімді жадымда жаңғырту үшін кейде оны қарастырамын.
Отбасымның, достарымның және сүйікті адамымның қолдауы маған жеке тұлғаның жаңа қырларын ашуға мүмкіндік берді, сонымен қатар өзімді шынымен зерттеуге және өзім туралы көп нәрсе білуге мүмкіндік берді.
Қазан айындағы жарыстан кейін мен денімнің сау салмағын ұстап, Ким Портерфилдтің ұсынысы бойынша майдың пайыздық мөлшерін бақылап отырамын. Менің моральға келетін болсақ, Ким тамақ жоспарын тиімді құрды, сонда тыйым салынған тағамдар өте аз болды.
Тамақтану жоспары дайын болғанда, мен фитнес қатысушысы және кәсіби спортшы Ванесса Сифонтеске хабарласып, маған соңғы 12 аптадағы жаттығу бағдарламасын жасауға көмектесіп, оңтайлы тағамдық қоспалар туралы кеңес бердім. Ванесса маған қайда қосу керектігін және қай жерден алып тастау керектігін айтты, сонымен қатар мен үшін жеке оқыту бағдарламасын жасады және ең жақсы тағамдық қоспаларға кеңес берді. Теңдестірілген тамақтану, тиімді жаттығу бағдарламасы және сапалы тағамдық қоспалардың тіркесімі маған армандаған денені құруға мүмкіндік берді!
Спорттық қоспалар
Оянғаннан кейін
Таңертеңгі кардио жаттығуларының алдында
Бірінші тағаммен
1, 3 және 5 тамақтану кезінде
Жаттығу алдында
Тренингтен кейін
диета
Бірінші тамақ
150 г
3/4 кесе
Екінші ас
150 г
3/4 кесе
100 г
Үшінші ас
150 г
2/3 кесе
1 шыныаяқ
Төртінші ас
1 қызмет көрсету
Бесінші ас
немесе балық 150 г
1/2 кесе
100 г
Алтыншы ас
150 г
Оқу бағдарламасы
1-ші күн: аяқтар / кардио
2-күн: бицепс / трицепс / абс
3-ші күн: Кеуде / иық / кардио
4-күн: Артқа / аяқтар
5-күн: Демалыс
6-күн: аяқтар / абс
7-күн: Демалыс
Оқырмандарға арналған кеңестер
Ең алдымен, мен сізге диетологты табуға және олармен сіздің мақсаттарыңыз туралы кеңес беруге кеңес беремін. Әрі қарай сізге сауатты тамақтану жоспарын құру керек. Неліктен кейбір тағамдарды тұтыну керек екенін білуіңіз керек. Маманға сұрақтар қоюға қымсынбаңыз. Теңгерімді тамақтану және дұрыс тамақтану принциптерін сақтау ұзақ мерзімді перспективада сәттіліктің кепілі болып табылады.
Фитнес жарыстарына барлығы бірдей қатыса бермейді. Басқаша айтқанда, сіздің мақсаттарыңыз менікінен өзгеше болуы мүмкін. Алайда, жауапкершілік жүктемесі жарты жолда тоқтауға мүмкіндік бермеуі үшін сіз өзіңізге белгілі бір уәде беріп, жақындарыңызға мақсаттарыңыз туралы айтуыңыз керек.
Сізді қолдап, шабыттандыратын адамдармен қоршауға тырысыңыз. Бұл жақсы мотивация береді және оң көзқарасты сақтайды. Басты нәрсені ұмытпаңыз. Әрбір жеңілісті немесе жеңісті тойлаңыз ... артық фунттар бір күнде пайда болған жоқ және олар бір күнде жойылмайды.
Мен сіздің отбасыңызға, достарыма, жақыныма, жаттықтырушыға және диетологқа сіздің көмегіңіз, қолдауы мен басшылығы үшін ризашылығымды білдіремін. Үлкен өзгерістер адамды тек жақсы жағына қарай өзгертеді.
Шыдамдылық, берілгендік және адалдық - мен өзгеруім керек үш қасиет. Мен барлық оқырмандарды өздерінің жайлы аймақтарын тастап, ең жақсы жақтарын көру үшін өзгерістер енгізуге шақырамын. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізге қуанасыз!
Ары қарай оқу:
- - Николь Уилкинстің әйелдеріне арналған жаттығу бағдарламасы