Джиллиан Майклспен бірге BodyShred - бұл 2 ай бойы сіздің денеңізді түбегейлі өзгертуге қабілетті кешенді фитнес бағдарламасы. Күніне 30 минут қана жасай отырып, сіз армандаған керемет сымбатты фигураға жетесіз.
Прогрессивті жаттығулар BodyShred сіздің денеңізді жақсартудың кешенді әдісін ұсынады. Салмағы бар динамикалық жаттығулар интервалды кардиоальды жүктемемен үйлеседі, және ерте жетілудің супер-жиынтығы фитнестің классикалық жаттығуларымен қатар жүреді. Күшті, жылдамдықты, төзімділікті, ептілік пен икемділікті дамытатын күшті жаттығуға дайын болыңыз.
Үйде жаттығу жасау үшін келесі мақаланы көруге кеңес береміз:
- Фитнеске және жаттығуға арналған ең жақсы 20 әйелдер жүгіру аяқ киімі
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: ең жақсы жаттығулар таңдау
- Жіңішке аяқтарға арналған ең жақсы 50 жаттығу
- Эллиптикалық жаттықтырушы: оң және теріс жақтары қандай
- Pull-UPS: pull-UPS үшін кеңестерді қалай үйренуге болады +
- Burpee: жақсы жүргізу өнімділігі + 20 опция
- Ішкі жамбасқа арналған ең жақсы 30 жаттығу
- 10 спорттық қоспалар: бұлшықет өсуі үшін не қабылдау керек
Джиллиан Майклс BodyShred бағдарламасы туралы
Body Shred екі айға арналған, аптасына 6 сеанс, бір демалыс күнімен. Әр аптада сіз 2 аэробты жаттығу жасайтын боласыз, белгілі болғандай, кардио жүктеме калорияларды күйдіріп, проблемалы жерлерде майдан арылуға мүмкіндік береді. Қалған 4 күнде сіз барлық бұлшықет топтары үшін функционалды дайындықты күтесіз. Аптасына 2 рет сіз кеуде, иық, трицепс және квадрат бұлшықеттерінде жұмыс істеуге шоғырланасыз. Қалған 2 күнде арқа, бицепс, сан және глутеальды бұлшықеттерде.
Джиллиан Майклстың функционалды жаттығуы өте тиімді «3-2-1» құрды: 3 минуттық күш жаттығуы, 2 минут кардио және 1 минут кранк. BodyShred сабақтары небәрі 30 минутты құрайды, бірақ бұл жоғары қарқындылықтағы жаттығулар болғандықтан, сіз осы уақыт аралығында да максималды калорияларды күйдіріп, метаболизм жылдамдығын арттырасыз.
Бағдарламаға сессиялардың 60 күндік дайын күнтізбесі қоса беріледі. Оларды жай түсіну үшін тренингтің нақты атауынан қорықпаңыз. Құрылым BodyShred Body Revolution-ге өте ұқсас: мұнда да прогрессивті күрделілік принципі. Ұсынылған кардиологиялық деңгей 4 апта сайын, салмақ 2 апта сайын жоғарылайды. Осыған байланысты сіздің денеңіздің ұсынылған жүктемеге үйренуге уақыты болмайды.
Сабақтар үшін сізге тек гантельдер қажет болады. Джиллиан өз салмағымен көптеген жаттығулар жасады. Бірден атап өтіледі Body Shred - өте қарқынды бағдарлама. Оған физикалық тұрғыдан дайындалып бардыңыз делік.
Профессор BodyShred:
- Бағдарлама интеграцияланған, яғни бүкіл денеге фитнес жоспарын құру үшін әртүрлі курстардағы жаттығу сабақтарын біріктірудің қажеті жоқ. Ол қазірдің өзінде 2 айға арналған.
- Жүктеме өте жақсы бөлінеді. Функционалды жаттығулар аптасына 4 рет, екі таза аэробты жаттығуды сұйылтыңыз.
- Сыныптар күн сайын ауысып отырады, негізінен екі апта сайын ауысады. Бұл бағдарламаны өзгертуге мүмкіндік береді, сонымен қатар дененің жүктемеге бейімделуіне жол бермейді.
- Body Shred үшін Body Revolution-тен айырмашылығы, гантельдерден басқа қосымша жабдық қажет емес.
- Жаттығу небәрі 30 минутты құрайды, бірақ жақсы техниканың арқасында осы аз ғана уақыт арықтауға және 2 айдың ішінде керемет қалыпқа келуге жеткілікті.
- Джиллиан прогрессивті қиындықты ұсынады: сіз тек ең қиын жаттығуларды меңгересіз және жеңіл дем аласыз, өйткені бағдарлама деңгейі қайтадан көтеріледі.
Дене ұсақталған:
- Body Shred құрылымы бойынша дене төңкерісіне өте ұқсас. Джиллиан Майклс ештеңе ұсынбайды, дегенмен бағдарламаны едәуір қиындатады.
- Бағдарлама кешені: бірінші деңгейде жаттықтырушы өте маңызды қарқындылықты ұсынады.
- Дене ұсақтағышы денсаулығы әлсіз адамдарға арналмаған: көп секіру, ауырлық көтеру және жүрек-қан тамырлары күштері.
Жалпы, денсаулық пен физикалық жағдай мүмкіндік беретін болса, BodyShred бағдарламасы іс жүзінде ешқандай кемшіліктерсіз. Джиллиан Майклзға ағзаға арналған келесі мега-тиімді жаттығулар үшін тағы бір рет алғыс айтамыз.
Сондай-ақ оқыңыз: жаңадан бастаушыларға арналған үздік 30 бағдарлама: үйде жаттығуды неден бастау керек.