Мазмұны
Айына 16 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 1000 Ккал.
Бұл салмақ жоғалту жүйесінің әйгілі әңгіменің докторы Борменталмен ешқандай байланысы жоқ. Ол калорияларды санауға негізделген. Диетаны әзірлеушілер атап өткендей, арықтау үшін денемен достасу керек. Оны жақсы көріңіз және оны елеулі айыруды білдіретін диеталармен ауыртпаңыз. Бұл жүйе туралы толығырақ білейік.
Борменталды диетаға қойылатын талаптар
Борменталь диетасының негізгі ережелері кез келген тағам өнімдеріне қатаң тыйым салудың болмауын қамтиды. Егер сіз бірдеңені қаласаңыз, қолыңыздан келеді, бірақ бәрін санауды ұмытпаңыз. Бұл бұзылуға және артық тамақтануға әкелуі мүмкін психологиялық ыңғайсыздықты сезінбеуге мүмкіндік береді. Өйткені, өздеріңіз білетіндей, тыйымдар болған кезде оны бұзғыңыз келеді. Әрине, сіз тортты толығымен жей алмайсыз, бірақ кейде кішкене бөлікті алуға болады.
Енді күнделікті калория мөлшері туралы көбірек. Диетаны әзірлеушілер тәуліктік калория мөлшерінен аспауға кеңес береді - 1000-1200 калория. Жоғары калория мөлшері салмақ жоғалту жылдамдығын едәуір төмендетуі немесе тіпті баяулатуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл шекті төмендету ұсынылмайды. Үнемі төмен калориялы диета болғандықтан, дене үнемдеу режимінде жұмыс істей бастайды. Ол мұндай режимнен қорқады және май қорынан бас тартуға өте құлықсыз болады немесе оны жасаудан мүлдем бас тартады. Өзіңізге тамақтану күнделігін жазып, жегеніңіздің барлығын және оның салмағы қанша калория екенін жазған жөн.
Bormental диетасының тамақтану схемасына сәйкес, 4-3,5 сағаттық уақытша үзіліспен күніне 4 рет тамақтану ұсынылады. Таңғы ас кешкі асқа қарағанда жоғары калориялы болғаны жөн, немесе кешкі ас ең ауыр емес. Ең дұрысы, әр тағамға калория шамамен бірдей. Бір порцияны 200 г аспайтын етіп сақтауға тырысыңыз. Күніне 2 литр таза, газсыз су ішіңіз. Мүмкіндігінше қантсыз басқа сұйықтықтарды ішіңіз.
Алкоголь туралы арнайы кеңес. Белсенді салмақ жоғалту кезінде диетаны жасаушылар алкогольден мүлде бас тартуға кеңес береді. Егер бұл көмектеспесе, ішетін мөлшерді айтарлықтай азайтыңыз. Әр түрлі мерекелер кезінде бір стақан құрғақ қызыл шарапқа рұқсат етіңіз, бірақ жоғары калориялы тәтті ликерлер мен ұқсас сұйықтықтарды ішпеңіз.
Мүмкіндігінше баяу тамақтануға тырысыңыз. Бұл қанықтылық сезімін тезірек алуға көмектеседі. Нәтижесінде сіз артық тамақ ішпейсіз. Тамақты 30 (немесе кем дегенде 20) минутқа дейін созу керек. Көптеген адамдар ауыр тамақ ішкеннен кейін кездескен тас емес, жеңілдік сезімімен үстелден тұруға тырысыңыз.
Азық-түлікке келетін болсақ, жоғарыда айтылғандай, сіз калорияларды тұтынуды қадағалай отырып, кез келген нәрсені жей аласыз. Дегенмен, диетадағы кондитерлік тәттілердің, ұн өнімдерінің, жұмсақ бидайдан жасалған макарон өнімдерінің және өте майлы өнімдердің болуын барынша азайтуға тырысыңыз. Бұл фигураға ғана емес, денсаулыққа да оң әсер етеді.
Бірақ диетадағы ақуыз өнімдерінің мөлшерін көбейту ұсынылады. Майы аз сүт және сүт өнімдерін, ет, балық, теңіз өнімдерін және талшыққа бай көкөністерді таңдаңыз.
Күшті физикалық белсенділік, егер сіз осылайша салмақ жоғалтсаңыз, жүйе авторлары көтермелемейді. Мәселе мынада, калория мөлшері онсыз да жоғары емес, ал калориялардың қосымша қалдықтары денеге әсер етуі мүмкін. Егер сіз спортзалға барсаңыз немесе күш жаттығулары жасасаңыз, жоғарыда аталған нормаға тағы 200 калория қосыңыз. Жалпы, белсенді салмақ жоғалту кезінде кішкене жаттығулар жасап, денені қатты салмауға кеңес беріледі.
Сіз күнделікті салмақ салмауыңыз керек. Мұны аптасына бір рет жасаған дұрыс. Бұл қосымша фунтпен қоштасудың нақты статистикасын дұрыс бақылауға көмектеседі.
Егер Bormental диетасын ұстанғаннан кейін екі аптадан кейін нақты нәтижелер байқалмаса және сіз тіпті бірнеше килограмм салмақ тастаған жоқ болсаңыз (немесе, сонымен бірге, салмақ өлшенген болса), калория мөлшерін 100-200 калорияға азайтуыңыз керек. кем дегенде бір апта. Әрине, бұл таразының жебесін төмендетуге көмектеседі және көп ұзамай сіздің диеталық азаптың нәтижелеріне қуанады.
Егер сіз ауырып жатсаңыз (мысалы, аздап мазасыздық сезінсеңіз немесе суық тигенде), күнделікті диетаға шамамен 200 калория қосқан жөн. Егер сіз ауыр дертке тап болсаңыз, онда міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Мүмкін, өзіңізді қалпына келтіруге көмектесу үшін, онсыз да қорғансыз денені әлсірету үшін, калорияны көбірек арттырған жөн немесе диетадан біраз уақытқа бас тартқан жөн болар.
Бұл жүйені жасаушылар сонымен қатар ағза сұйықтықпен қоштасуға құлықсыз болуы мүмкін екенін атап өтеді, сол себепті су құбырлары баяулайды. Егер сіз осындай проблемаға тап болсаңыз, аптасына екі рет теңіз тұзы бар ванна қабылдауға тырысыңыз. Бұл зат денеден артық сұйықтықты шығару қабілетімен әйгілі.
Bormental диета мәзірі
Сіз өзіңіздің талғамыңыз бойынша мәзір жасай аласыз. Жоғарыда айтылғандай, тым майлы, жоғары калориялы және тәтті тағамдардан бас тартқан жөн. Бірақ, егер бұл тамақтану тәртібі сіз үшін моральдық ыңғайсыздық болса, әрине, мұны істеудің қажеті жоқ. Ақыр соңында, олар Борменталдың диетасын жақсы біледі, өйткені мұндай қатаң тыйымдар жоқ.
Арықтауға арналған кішкентай сыйлық - сіз күніне бір ас қасық өсімдік майын жеуге болмайсыз. Бұл мөлшерде бұл калориядан тыс. Бірақ майды термиялық өңдеуден өткізбеу ұсынылады. Мысалы, сіз оны көкөніс салатына қосуға болады, бірақ оған қуыруға болмайды. Екінші жағдайда, калорияларды санаңыз!
Борментальды диетаға қарсы көрсеткіштер
Қарсы көрсеткіштер - арнайы тамақтануды қажет ететін аурулардың болуы. Атап айтқанда, қатерлі ісікке тап болған, қандай да бір психикалық ауытқулары бар немесе қант диабетімен ауыратын адамдар үшін бұл диетада отыруға қатаң тыйым салынады.
Борментальды диетаның артықшылықтары
Мұндай тамақтанудың жағымды аспектілеріне диетадағы калориялардың төмендеуіне байланысты салмақ жоғалту әрдайым тез басталатындығы жатады.
Bormental диетасы қажет емес фунттан арылуды жеңілдетеді.
Барлық тағамдарды фанатизмсіз ішуге болады, сондықтан іс жүзінде психологиялық ыңғайсыздық болмайды.
Сіздің күнделікті жұмысыңызға және сіздің талғамыңызға сәйкес келетін мәзір табу қиын емес.
Егер сіз диетаны ақылмен ұстасаңыз, әдеттегі өмір салтын қалдырмай және денсаулығыңызға зиян келтірмей, салмақ жоғалтудың жақсы нәтижелеріне қол жеткізе аласыз.
Борментальды диетаның кемшіліктері
Өнімдерді таңдауда қатаң шектеулердің жоқтығына қарамастан, сіз олардың калориясын үнемі қадағалап отыруыңыз керек, ал кейбіреулер үшін бұл өте күрделі және ауыр процедура болып шығады.
Сыртта тамақтану қиын болуы мүмкін. Өйткені, барлық кафелер мен мейрамханалар мәзірдегі тағамдардың калориялық құрамын көрсетпейді, сондықтан тағамдық құндылығын бұрыннан білетін өнімдерді таңдауды тоқтатқан жөн.
Қайта диета
Bormental диетасын қайталау туралы айтудың қажеті жоқ. Біз, егер біз сыртқы түрімізге және өз денсаулығымызға немқұрайлы қарамасақ, әрдайым оны ұстанамыз. Оның қағидаларына сүйене отырып, калорияларды үнемі санауды, ең болмағанда жуықтауды білдіреді. Қажетті нәтижеге қол жеткізген кезде де, сіз өзіңіздің фигураңызды пішінде ұстауға мүмкіндік беретін калория мөлшерінен асып кетпеуіңіз керек. Сіз бұл төбені күнделікті калория мазмұнына бірнеше калория қосу арқылы анықтай аласыз. Мұны салмақ бұдан былай төмендемейтін, бірақ ол да өспейтін деңгейге жеткенше жасау керек (егер сіз, әрине, салмақ қосқыңыз келмесе).