Мазмұны
16 апта ішінде 3 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 660 Ккал.
Диета ағылшын деп аталса да, оны тек осы елдің ұлттық тағамдарынан тұрады деп айтуға болмайды. Арықтағысы келетіндер үшін бұл өте қызықты болуы мүмкін және бұл себепсіз. Оған отырып, сіз 21 күн ішінде тастай аласыз (бұл оның ұзақтығы) 8-ден 16 кг-ға дейін. Әрине, бастапқыда артық салмақ болғаннан бастауға тұрарлық. Егер сіз қазірдің өзінде сымбатты болсаңыз, онда бұл көрсеткіш аз болуы мүмкін. Бірақ, диетаны әзірлеушілер атап өткендей, нәтиже кез-келген жағдайда болады.
Егер сіз қалаған нәтижеге стандартты диеталық курстың ұзақтығынан тезірек қол жеткізген болсаңыз, сіз 7-10 күнде, мысалы, ағылшын әйеліне отырып, әдеттегі диетаңызға ораласыз. Бірақ, әрине, болашақта дұрыс және ұтымды тамақтануды ұмытпаңыз. Осы жүйені егжей-тегжейлі қарастырайық.
Ағылшын диетасының талаптары
Сонымен, ағылшын диетасының негізгі ережелері мыналарды қамтиды. Біз күніне 2 литр таза су ішеміз. Біз кешкі ас ішеміз, максимум 19. Мультивитаминдерді міндетті түрде қабылдау (бұл жағдай әсіресе қыста арықтауды шешсеңіз маңызды). Ұйықтар алдында ағылшын диетасының авторлары асқазанның жұмысын жақсартуға көмектесетін және артық майдың жиналуын болдырмайтын бір қасық зәйтүн майын ішуге кеңес береді. Ал таңғы ас алдында бір стақан жылы су ішу керек. Тамақ арасында шамамен тең үзілістен кейін күніне 4 рет тамақтанған жөн.
сұрақ: нені тұтынуға болмайды?
Жауап: қуырылған, майлы және тәтті тағамдар, ұн өнімдері, алкоголь, кофе, сода (диеталықты қосқанда). Сондай -ақ, диетадан тұзды толығымен алып тастау ұсынылады.
Негізгі ұсыныстар - күндердің ауысуы. Сонымен, ақуыздың 2 күнін, 2 - көкөністі өткізіңіз. Егер сіз нәтижені мүмкіндігінше тезірек сезінгіңіз келсе, денені екі аш күнде бастаңыз, содан кейін сіз жоғарыда аталған ақуыз бен көкөністі үнемі ауыстырып отырасыз.
бірінші түсіру (аш) күндерді келесідей өткізу керек.
Таңғы ас: бір стақан сүт және бір тілім қара нан.
түскі ас: бір стакан сүт.
Түстен кейінгі тағамдар: қайталанатын таңғы ас.
түскі ас: бір стакан сүт.
Егер ұйықтар алдында сізді аштық сезімі мазаласа, бір стақан қызанақ шырынын ішуге рұқсат етіледі (бірақ дүкеннен сатып алуға болмайды, себебі қант пен диетада тыйым салынған басқа да заттар, жалпы алғанда зиянды заттар) жиі қосылады).
Мәзір кірді ақуыз күндері осылай жасау ұсынылады.
Таңғы ас: аз мөлшердегі маймен және (немесе) балмен жайылған майсыз сүт және нан (жақсырақ қара бидай) қосылған шай.
түскі ас: 200 г дейін майсыз тауық немесе балық сол сорпаның бірдей мөлшерінде, сонымен қатар бір тілім нан мен 2 ас қасық. l. бұршақ консервілері.
Түстен кейінгі тағамдар: бір шай қасық сүтпен немесе жай шаймен (жақсырақ аз мөлшерде) 1 шай қасық. бал.
түскі ас: бір стақан айран мен бір тілім нан немесе 2 пісірілген жұмыртқа. Сондай -ақ, бұл опцияны 50 г ветчина (майсыз) немесе тауық немесе балықпен ауыстыруға болады.
Үшін мәзір көкөніс күндері келесі.
Таңғы ас: 2 алма немесе апельсин.
түскі ас: көкөніс бұқтырмасы немесе сорпа (картоп жоқ). Сіз тамақтануға қара нанның бір бөлігін алып жүре аласыз, сонымен қатар негізгі тағамға бір шай қасық өсімдік майын қосуға болады.
Түстен кейінгі тағамдар: шағын, орташа жемістер (банан емес).
түскі ас: көкөніс салаты (250 г дейін) және 1 шай қасық шай. бал.
Ағылшын диетасына қарсы көрсеткіштер
Дәрігерлер, ең болмағанда, кейбір ақуызды өнімдерге аллергиясы бар, ішек немесе асқазан аурулары бар, жүрек-қан тамырлары жүйесінде проблемалар бар адамдарға диетаға отыруға кеңес бермейді.
Ағылшын диетасының артықшылықтары
1. Ағылшын тамақ жүйесінің артықшылықтарына салмақтың, әдетте, тез кететіндігі жатады. Бұл алғашқы күндерден бастап орын алады, бұл қуанбай қоймайды және болашақта диеталық ережелерді ұстануға күш береді.
2. Диета айтарлықтай теңдестірілген. Тамақтану кестесі келесі тағамға дейін қатты аштық сезімін сезінбейтін етіп жасалған.
3. Ағылшын диетасы рационалды және дұрыс тамақтануға жақын болғандықтан (егер сіз аштықтың алғашқы күндерін ескермесеңіз), оның арқасында сіз оған ақылмен қарасаңыз, сіз де өз денеңізді жақсарта аласыз. Бұл сізге метаболизмді қалыпқа келтіруге және асқазан-ішек жолына пайдалы әсер етуге көмектеседі.
4. Сонымен қатар, ол қан қысымын тұрақтандырады және қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіреді. Сондықтан көптеген денсаулық көрсеткіштері жақсарады.
5. Диета әмбебап. Бұл тек өздеріңіз білетіндей, әрқашан кемелдікке ұмтылатын әйелдерге ғана емес, сонымен қатар өз фигураларын өзгерткісі келетін ер адамдарға да жарайды. Ақыр соңында, диета ақуызға бай, онсыз ешқандай адам өз өмірін елестете алмайды.
6. Сондай-ақ, бұл диетаның артықшылықтарына оның қосымша шығындарды қажет етпейтіндігі жатады. Оған сәйкес келетін өнімдер бюджеттік болып табылады, олардың салыстырмалы түрде аз мөлшері қажет, оны кез-келген супермаркеттен сатып алуға болады.
Ағылшын диетасының кемшіліктері
Кемшіліктерге көптеген таныс тағамдардың диетадан шығарылуы жатады. Егер сіз дәмді тағамды жегіңіз келсе, диета оған қатаң тыйым салады. Сондықтан кейбір адамдарға бұл жүйені ұстану психологиялық тұрғыдан қиын. Бірақ ешқандай тыйым салмай-ақ диета табу қиын (мүмкін емес, мүмкін емес) екенін ескерген жөн, сондықтан мұнда таңдау өз еркіңізде.
Режимді сақтау өте маңызды. Бірақ бәрі бірдей күніне 4 рет тамақтана алмайды (мысалы, жұмыс кестесіне байланысты). Ағылшын тамақ жүйесінің ережелеріне сәйкес тағамдармен тамақтану әрдайым мүмкін емес.
Диеталық режимнен дұрыс шығу керек екеніне назар аударған жөн. Әйтпесе, жоғалған килограммдар оралуы мүмкін және қосымша салмақпен.
Диета курсынан кейін тыйым салынған тағамдарды диетаға енгізіңіз және әрине, дұрыс тамақтану принциптерін де ескермеңіз. Бұл қол жеткізілген нәтижені нығайтуға және ұзақ уақыт бойы жаңа фигурадан ләззат алуға көмектеседі.
Ағылшын диетасын қайта жүргізу
Сарапшылар нәтижелері қаншалықты жақсы болғанымен, бір жарым айдан ерте емес, ағылшын диетасының курсын қайталауға кеңес береді.