Мазмұны
8 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 740 Ккал.
Көмірсутексіз диетаны әзірлеушілердің айтуынша, бұл тамақтану жүйесі салмақ жоғалтудың ең қолайлы жүйелерінің бірі болып табылады. Айта кету керек, мұндай диетаны спортшылар маңызды жарыстар алдында денені жақсы күйге келтіру үшін жиі қолданады.
Бұл жүйенің атауы көмірсулар сіздің ағзаңызға толығымен енбейді дегенді білдірмейді (бұл денсаулыққа ауыр проблемалар тудыруы мүмкін). Тек олардың саны едәуір азайтылатын болады, соның салдарынан жалпы салмақ жоғалту көптеген жолдармен жүреді.
Көмірсулар диетасына қойылатын талаптар
Бұл диетаның көмегімен фигурасын өзгертуге шешім қабылдағандар үшін 250 санын есте ұстаған жөн. Бұл көмірсулардан алатын калория саны. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұл мөлшерден асып кете алмайсыз. Белсенді салмақ жоғалту процесінде рационнан крахмалға бай пісірілген өнімдерді, тәттілерді, көкөністер мен жемістерді алып тастау ұсынылады. Бұл салмақ жоғалту жүйесін жасаушылар атап өткендей, мұндай өнімдер, тіпті аз мөлшерде, қандағы инсулиннің секіруін тудыруы мүмкін, метаболикалық бұзылуларға әкелуі мүмкін және нәтижесінде салмақ жоғалтуға қауіп төндіреді.
Жоғарыда аталған 250 калорияны күрделі көмірсулардан (мысалы, дәнді дақылдардан), көкөністерден, дәнді дақылдардан және сол сияқтылардан жинау керек. Бұл диетаны таза күйінде екі аптадан артық ұстау ұсынылмайды.
Күніне 5-6 рет тамақтануды үзіп, ұйқыдан 3 сағат бұрын ештеңе жемеген дұрыс.
Енді көмірсуларсыз диеталық мәзірді мұқият қарастырайық. Басында біз жоқ деп айту керек нәрсені белгілейміз (немесе егер бұл мүмкін болмаса, соманы едәуір азайтыңыз). Крахмалды көкөністерден (атап айтқанда, танымал картоп), қызылшадан, жүгеріден, сәбізден, жемістерден (тек цитрус пен қышқыл жидектерге рұқсат етіледі), қант пен оның туындыларынан, тәттілендіргіштерден, алкогольден, транс майлардан, нан өнімдерінен, барлық жармадан аулақ болыңыз.
Бірақ сіздің диетаңыздың негізі ет пен балық өнімдерінен, теңіз өнімдерінен, ірімшіктерден тұруы керек (майлылығы төмен болса). Сіз бұл тағамдарды қалағаныңызша жей аласыз. Бірақ, әрине, сіз әлі де арықтау диетасында екеніңізді ұмытпаңыз. Рұқсат етілген тағамдардың калориясын санап, тышқанның бір бөлігін жеудің қажеті жоқ, бірақ сіз артық тамақтана алмайсыз. Әйтпесе, кем дегенде, салмақ қатып қалуы мүмкін, немесе сіз тіпті семіре аласыз. Сіз аштық сезінген кезде рұқсат етілген тағамдарды жеп қойыңыз, бірақ асықпаңыз. Есіңізде болсын, қанықтыру бірден келмейді. Артық тамақтанбаңыз.
Күніне бір жарым -екі литр таза су ішкен жөн. Сіз сондай -ақ қантсыз жасыл шайды қолдануға болады (күніне бес кесеге дейін). Кішкене кофеге де тыйым салынбаған. Кез келген шырындарға, соның ішінде жаңа сығылғанға, сондай-ақ содаға (тіпті диеталық деп аталатындар) қатаң тыйым салынады.
Көмірсусыз диетаның қарсы көрсетілімдері
Бүйрек немесе бауыр проблемалары бар адамдарға мұндай диетаны ұстану мүлдем мүмкін емес. Дәл осы органдарға көмірсуларсыз диета кезінде, әсіресе белсенді салмақ жоғалту кезеңінде, ауыр жүктеме түседі.
Көмірсутексіз диетаның артықшылықтары
Сөзсіз, басты артықшылығы - салмақ жоғалтудың осы түрінің тиімділігі. Әдетте, қосымша фунт тез ери бастайды.
Сондай-ақ, көмірсуларсыз салмақ жоғалтудың артықшылықтарына дененің қалыпты мөлшерде калория алу кезінде тыныш жұмысын жалғастыруы жатады. Оларды кесіп тастаудың қажеті жоқ, сондықтан ол қорықпайды және үнемдеу режимінде жұмыс істей бастайды (бұл күнделікті калория мөлшері азаятын басқа диеталармен болуы мүмкін).
Денеге енетін ақуыз бізге май шөгінділерімен күресуге көмектеседі, сонымен бірге өзімізді жайлы сезінеміз және таусылмаймыз. Сіз қаласаңыз, спортпен белсенді айналысуға болады. Спортшылардың бұл диетаны қолдануы бекер емес.
Ақуызды тағамдарда антидепрессанттар бар заттар бар және олар біздің миымызды дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет энергиямен қанықтырады.
Көптеген адамдар бұл диетаны аштық пен ыңғайсыздық сезімінсіз оңай көтереді.
Көмірсусыз диетаның кемшіліктері
Сіз бұл диетада ұзақ уақыт отыра алмайсыз. Шындығында, көмірсулардың ұзақ уақыт бойына ұсталмауы (немесе ағзадағы көмірсулардың едәуір азаюы) көмірсулардың жетіспеуіне әкелуі мүмкін (олар сонымен қатар көмірсулар) және денсаулыққа зиян келтіреді.
Егер салмақ жоғалту кезеңі бастапқы емес болса; сіз, жалпы, қажетті нәтижеге жеттіңіз; сіздің мақсатыңыз артық салмақты ысыраптаудан гөрі бар салмақты ұстап тұруға көбірек айналады; онда диетаға көмірсулардың (атап айтқанда, жарма) белгілі бір мөлшерін енгізу әлі де мағыналы.
Бірақ дәнді дақылдарды дұрыс таңдау маңызды. Ақуыз көп (сұлы, бұршақ, қарақұмық) бар таңдауды тоқтатқан дұрыс. Айтпақшы, егер сіз өзіңізді емдегіңіз келсе және сонымен бірге қажетсіз калориямен айналысудан аулақ болсаңыз, жармадан нан пісіруге болады. Бос кебек пен туралған жаңғақтарды қолдануға болады. Бұл өнімдер жеңіл сіңімді ақуыздардың көзі болып табылады және құрамында маңызды дәрумендер бар. Орташа алғанда, олар ішектің керемет стимуляторлары және ұзақ қанықтылық.
Бұл диета бәріне оңай емес. Кейбіреулер үшін көптеген тағамдардың күрт бұзылуына да шыдау оңай.
Кейде салмағын жоғалтқандар сүт өнімдеріне сүйене бастайды, олардың құрамында қанша май бар екеніне назар аудармай, денсаулыққа кері әсерін тигізеді. Сондай-ақ, көптеген ақуызды тағамдардың құрамында кетон бар денелер денеге зиян тигізуі мүмкін.
Көмірсутексіз диетаны қайталау
Егер сіз армандаған салмақ жоғалтуға жетпеген болсаңыз, бірақ нәтиже сізді қуантса, диетаны қалпына келтірмес бұрын, кем дегенде бір ай үзіліс жасаңыз. Диеталық емес уақытта осы жүйенің негізгі қағидалары мен дұрыс тамақтану туралы ұмытпаңыз, әйтпесе сіз салмақты алға және артқа көтересіз. Егер сіз осы диетаға ақылмен қарасаңыз, сіз нақты нәтижелерге қол жеткізе аласыз және оларды ұзақ уақыт сақтай аласыз.