Мазмұны
8 күнде 14 кг-ға дейін салмақ жоғалту.
Орташа тәуліктік калория мөлшері - 890 Ккал.
Пісірудегі таптырмайтын ингредиент - тұз - артық салмақпен проблемаларды тудыруы мүмкін екендігі туралы ойландыңыз ба? Тұз сұйықтықты сақтайды және ағзадағы метаболикалық процестерді тежей алады. Нәтижесінде біз артық салмаққа сәлем айтамыз.
Біз қазір айтқымыз келетін тамақтану жүйесі тұздан толық бас тартуды білдірмейді, тек оның рационында оның мөлшерін азайтуды ұсынады. Арықтаудың осы әдісі туралы көбірек білейік.
Тұзсыз диетаға қойылатын талаптар
Сонымен, тұзсыз тамақтанудың негізгі талаптарына мыналар жатады.
Қаласаңыз, тағамға тұз қосуға болады. Бірақ бұл тағамды дайындау кезінде емес, ол дайын болған кезде жасалмауы керек. Көптеген адамдар ағзаның қажеттілігінен көп мөлшерде тұзды тұтынып, оны байқамай, асып кетеді. Ақыр соңында, біз тағамды екі рет тұздаймыз - оны пісірген кезде және оны жегенге дейін. Біздің мақсаттарымыздың бірі ағзаға түсетін тұзды азайту екенін ұмытпаңыз, сондықтан дайындалған тағамды аздап тұздап алыңыз.
Дәмін жақсарту үшін пияз, сарымсақ, шөптер, түрлі дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді қосуға болады. Байқап көріңіз. Ал сіз олардың ыдыс -аяқтарды қалай жаңартатынына және жаңа дәм беретініне таң қаласыз. Тамақтанудың бұл мінез -құлқы денсаулықты сақтауға және жақсы фигураны сақтауға көмектесетін жаңа тамақтану әдеттерінің дамуына ықпал етеді.
Әрине, басқа диеталар сияқты, тұзсыз диетада белгілі бір ережелерді ұстанған жөн. Тұзды көп жеуге болмайды, сонымен қатар майлы және тәтті тағамдарды, ысталған етті, тұздалған қиярды, маринадтарды диетадан аз уақытқа тастау керек. Қой мен шошқа етінен, тұзды тағамдардан (фишкалар мен жаңғақтар сияқты), кептірілген, маринадталған, кептірілген балықтан, майлы сорпалардан (ет пен балықтан), шұжықтан, шұжықтан және басқа зиянды және жоғары калориялы тағамдардан бас тарту ұсынылады.
Модерация туралы және дұрыс теңдестірілген тамақтану ережелерін есте сақтаңыз. Диетаның негізіне майы аз қайнатылған ет пен балық, теңіз өнімдері, жемістер, көкөністер (крахмалды емес), қышқыл жидектер, майы аз сүт және сүт өнімдері, ірімшік, жұмыртқа, қара бидай және бидай наны ұсынылады. Сусындардан шай, желе, қантсыз кептірілген жеміс компоттары ұсынылады.
Сіз ұзақ уақыт бойы тұзсыз диета ережелерімен өмір сүре аласыз, өйткені бұл дұрыс тамақтану принциптеріне қайшы келмейді және ағзаға стресс бола қоймайды. Бірнеше күн бойы ыңғайсыздық сезілмесе, сіз тұзды толығымен тастай аласыз. Бірақ үнемі осылай тамақтану ұсынылмайды. Егер тұздың көп мөлшері зиянды болса, онда тұзды жеткіліксіз тұтыну денсаулыққа үлкен зиян тигізуі мүмкін.
Тұздың созылмалы жетіспеушілігі өлімге әкелетінін білесіз бе? Сондықтан тұзбен толық және қайтымсыз қоштасу туралы ойламаңыз. Бұл заттың бір шөкімі күніне зиян тигізбейтіні сөзсіз. Тұз неге соншалықты пайдалы? Бұл, атап айтқанда, оттегінің қанға енуіне көмектеседі, бұл адамның өмір сүруіне әсер етеді. Сондай -ақ, тұздың құрамында асқазан сөлі, өт, қан және жалпы асқазан -ішек жолдарының қалыпты күйін сақтау үшін қажет хлор бар екенін ескеру қажет. Тұз жетіспеген жағдайда да бұлшықеттер зардап шегеді, олардың функционалдық қасиеттері нашарлайды.
Сонымен қатар, ағзадағы тұздың артық болуы, біз жоғарыда айтқан ісіну мен артық салмақтан басқа, осындай мәселелерге әкелуі мүмкін: қан қысымының жоғарылауы, жүрек пен қан тамырларына шамадан тыс жүктеме, бүйрек аурулары, метаболикалық бұзылулар. ағза және басқа да көптеген жағымсыз салдарлар ... Мысалы, тұзы көп натрий тіпті инсультке әкелуі мүмкін. Бүйрек пен бауыр да қатты зардап шегеді және артық тұзды басып қалады. Демек, бұл жағдайда модерация жақсы.
Тұздың күнделікті тұтынылуына келетін болсақ, ол өзгеріп отырады және әртүрлі факторларға байланысты. Егер суық мезгілде, біз терлемейтін болсақ, денеге күніне 5-7 г тұз алу жеткілікті болса, онда ыстық маусымда лимитті 20-30 г дейін арттыруға болады (ақыр соңында, термен) дене өзіне қажет тұзды көп жоғалтады).
Тұзсыз диетада салмақ жоғалтуды шешсеңіз, үлгі мәзір келесідей болуы мүмкін.
Таңғы ас: ірімшіктің кішкене бөлігі (сіздің физиологиялық қажеттіліктеріңізге сүйеніңіз, артық тамақтанбаңыз), нан (жақсырақ тұзсыз), сүт қосылған шай.
түскі ас: кішкене пісірілген алма.
түскі ас: сорпа немесе картоп пен саңырауқұлақ пюресі, көкөніс салаты. Сіз өз қалауыңыз бойынша алма қосылған шарлоттаның кішкене бөлігін, немесе жай ғана жемісті немесе бір уыс жидекті жеуге болады.
Түстен кейінгі тағамдар: шай және джем немесе консервілер қосылған бір тілім нан.
түскі ас: бірнеше қайнатылған картоп және көкөніс салаты (әдеттегі майдың орнына майсыз йогурт пен лимон шырынымен дәмдеу жақсы).
Бұл мәзір мызғымас емес. Осы диетаның негізгі ережелеріне сүйене отырып, монотондылық сізді жалықтырмас үшін қиялыңызды қосып, әрі қарайғы тамақтануды жасаңыз.
Тұзсыз диетаға қарсы көрсеткіштер
Ауыр дене еңбегімен айналысатын адамдар үшін тұзсыз диетаны ұстану ұсынылмайды. Сондай-ақ, мамандар арасында қызғылықты позициядағы әйелдер үшін осылай тамақтануға бола ма деген даулар басылмайды.
Тұзсыз диетаны бастамас бұрын жүктілік кезінде де, аллергияның кем дегенде бір түрімен ауыратын адамдар үшін де дәрігермен кеңесу керек.
Тұзсыз диетаның артықшылықтары
Оның сөзсіз плюс - тиімділігі. Көптеген адамдар жоғарыда аталған диетаға ауыса отырып, қосымша фунттармен тезірек қоштаса бастайды. Кейбіреулер 2 аптада 8 кг-ға дейін салмақ жоғалтуды айтады. Келісіңіз, бұл нақты нәтиже.
Диеталық рацион рационалды дұрыс тамақтануға жақын, сонымен қатар фракцияларға бөлінеді. Сондықтан, сіз өткір аштық сезімін кездестірмейтін шығарсыз, салмақ жоғалту сауығумен бірге ыңғайлы болады.
Тұзсыз диетаның кемшіліктері
Тұзсыз немесе аздап тұздалған тағамдарға кез-келген адам тез үйренісе алмайды. Көпшілікке олар дәмсіз болып көрінеді және ешқандай рахат әкелмейді. Осыған байланысты, осы диетадағы кейбіреулер бұзылып, бастаған ісін аяқтай алмайды.
Әрине, егер сіз әртүрлі калориялы дәмді тағамдармен айналысуға дағдыланған болсаңыз, сізге дұрыс тамақтану және азғырулардан аулақ болу әдетін дамыту үшін көп күш жұмсап, ерік-жігер таныту керек.
Тұзсыз диетаны қайталау
Тұзсыз диета ұстанудың нақты кестесін бермейді. Ең бастысы, жоғарыда айтылғандай, тұздан мүлдем бас тарту емес. Және бірнеше рет диета туралы айтудың қажеті жоқ.
Қажетті нәтижеге қол жеткізбейінше, онымен айналысыңыз. Содан кейін бірте-бірте басқа өнімдерді қосыңыз, барлық күш-жігеріңізді ақтайтын етіп таразыға қарап, олардың көрсеткісін орындауды ұмытпаңыз.