Калорияларды есептеу - салмақты жоғалту әдісі, ол дәстүрлі түрде көптеген сұрақтарды тудырады. Біздің веб-сайтта калорияларды есептеу туралы жеке мақала бар, мұнда калорияларды есептеудің барлық егжей-тегжейлері және тағамдағы калорияларды есептеудің дұрыс әдісі анықталған.
Сізде калорияларды есептеу әдісі және оның арықтау тиімділігі туралы сұрақтарыңыз бар ма? Содан кейін артық салмақтан арылудың осы әдісі сізге ұнай ма, жоқ па, соны шешуге көмектесетін KBZHU салмағын жоғалтуды есептеу әдісі бойынша ең танымал сұрақтарға жауап беріңіз.
Сондай-ақ оқыңыз: ТАМАҚТАНДЫРУ: қай жерден бастау керек
Салмақ жоғалту және калорияларды есептеу әдісі туралы сұрақтар
1. Калорияларды есептеу қаншалықты тиімді? Арықтайын ба?
Салмақ жоғалтуға арналған калорияларды есептеу қарапайым принципке негізделген: ағзаның энергияға деген қажеттілігінен аз тамақ тұтыныңыз. Калория мөлшері олардың тұтынылуынан аз болған кезде, дене май жасушаларын ыдырата бастайды. Бұл процесс күнделікті калорияларды қысқарту немесе басқаша айтқанда калория тапшылығы арқылы жүзеге асырылады. Калорияларды есептеу әдісі бойынша біз күн сайынғы калория мөлшерінің 15-20% шегінде, сондай-ақ ақуыздардың, көмірсулар мен майлардың стандарттарына сәйкес келетін тапшылықты қабылдаймыз.
2. Неліктен салмақ жоғалту үшін калорияларды санауға кеңес бересіз?
Бірнеше себептер бар:
- Жан-жақтылық: барлығына сәйкес келетін калорияларды есептеу.
- Қауіпсіздік әдісі: кішкене калория тапшылығы сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді.
- Әдіс жұмсақ, сондықтан белсенді адамдар мен спорт әуесқойлары үшін қолайлы.
- Дене ақуыздарды, көмірсулар мен майларды қажетті мөлшерде алады, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігінен аурудың даму қаупін азайтады.
- Тамаққа ешқандай шектеулер жоқ: мәзірді тіпті тамақтануға да болады.
- Әдіс өте өзгермелі және икемді, бұл салмақ пен үстірт, жүктілік, емшек емізуді тоқтатқанда қуатты реттеуге көмектеседі.
3. Калорияны есептемей салмақ тастай аламын ба?
Миллиондаған адамдар үнемі артық салмағын жоғалтады. Әр түрлі жолмен және бұл тек калорияларды санау ғана емес. Біз калорияларды санауды ұсынамыз, себебі бұл бәріне сәйкес келетін әмбебап әдіс. Егер сіз бұл әдісті қолайсыз / күрделі / түсініксіз деп тапсаңыз, онда сіз өзіңіз үшін салмақ тастаудың басқа әдісін таңдай аласыз.
4. Мүмкін сіз тиімді диетаны ұсынарсыз?
Төмен калориялы және моно диеталардың көпшілігі шектеулер мен жанама әсерлерге жатады, сондықтан біз сіздің денеңізге тәжірибе жасауға кеңес бермейміз. Егер сізге жақындаған және нәтиже берген дәлелденген диета болса, оны қолдануға болады.
5. Калорияларды есептемей, жай ғана дұрыс тамақтану жеткілікті (ұн, май, тәтті жоқ)?
Тіпті «дұрыс» тамақтансаңыз да, сіз калория мөлшерін сұрыптап, профицит жасай аласыз. Артық калориямен дене майды тұтынбайды, өйткені ол сырттан келетін энергия жеткілікті болады. Қандай өнімдерді артық, пайдалы немесе зиянсыз жасағаныңыз маңызды емес.
Монетаның екінші жағы да бар. Дұрыс тамақтануға тырысыңыз, диетаны минималды түрде азайтыңыз және шамадан тыс калория тапшылығы жасаңыз. Бұл жағдайда ағза метаболизмді бәсеңдетеді, сондықтан сіз салмақ жоғалтып қана қоймай, диетада аздап босаңсуымен салмақ қосасыз.
Помоматом тиімді салмақ жоғалту, тепе-теңдікті сақтау және ақылға қонымды тапшылықта тамақтану маңызды. Әрине, біреудің денесі өте икемді, сондықтан тағамның кішкене реттелуі де салмақ жоғалтуға және денені қалыпты жағдайға келтіруге көмектеседі. Бірақ, өкінішке орай, бұл әрдайым жұмыс істей бермейді. Көбінесе калорияларды санауға, оның қалыпты мөлшерін жеуге және артық жеуге болмайды.
6. Калория мөлшерін қалай есептеуге болады?
Калорияларды есептеу туралы мақалада біз тәуліктік калорияны есептеу формуласын егжей-тегжейлі қарастырдық. Егер сіз өзіңіздің бойыңызды, салмағыңызды, жасыңызды және белсенділік деңгейіңізді білсеңіз, бұл көрсеткішті есептеу оңай.
7. Маған ақуыздарды, көмірсулар мен майларды немесе калорияларды есептеу үшін жеткілікті мөлшерді қарастыру қажет пе?
Калорияларды санауға жеткілікті салмақ жоғалту үшін, бірақ біз сізге PFC есебін жүргізуге кеңес береміз. Осы компоненттердің әрқайсысының жетіспеуі немесе артық болуы денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту процесіне де кері әсер етуі мүмкін. Бұл туралы мақалада оқыңыз: BDIM-ді қалай есептеуге болады және ол не істейді.
8. Калория мен BDIM есебімен тамақ күнделіктерін жүргізетін арнайы сайттар бар ма?
Азық-түлік күнделіктерін өткізуге арналған мобильді шолу қосымшаларын қарау. Мен сондай-ақ осы мақсаттар үшін ең танымал сайттарға кеңес бере аламын: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Күні бойы белоктар, көмірсулар мен майлар қалай бөлінеді?
Сіз PFC-ді өз бетіңізше тарата аласыз, ең бастысы - дәлізде болу. Егер сізге мәзірден сілтеме қажет болса, келесі кестеге назар аударуға болады:
- Таңғы ас: Күрделі көмірсулар
- Екінші таңғы ас: Қарапайым көмірсулар
- түскі ас: Протеин + көмірсулар + майлар. Талшыққа көз жеткізіңіз.
- Түстен кейінгі тағамдар: Көмірсулар, майлар аздап болуы мүмкін
- түскі ас: Жақсырақ ақуыз + талшық
Мысал мәзірі:
- Таңғы ас: жеміс / кептірілген жемістер қосылған ботқа
- Екінші таңғы ас: жеміс
- Түскі ас: сорпа, гарнир, ет, көкөністер
- Түстен кейінгі тағамдар: жемістер, жаңғақтар, ірімшік
- Кешкі ас: көкөністер қосылған ет
- Екінші түскі ас: сүзбе, йогурт
Біз сонымен қатар оқырмандарымыздың мысалын қарастыруға кеңес береміз: тамақ, Джиллиан Майклста жаттығуда: салмақ жоғалтудың жеке тәжірибесі. Сіз өзіңіздің тамақтану әдеттеріңізге байланысты күнделікті өмір сүре аласыз.
10. Дұрыс тәртіпті ұстанғаныңызға сенімді болыңыз (таңертең көмірсулар, кешке ақуыздар) немесе сіз жобаланған дәліздерде болғанша кез-келген нәрсені жей аласыз ба?
Жоқ, міндетті емес. Арықтау үшін сіз кез-келген калория тапшылығында боласыз. Алайда, әр салмақпен, әр дюйм мен кило өте қиын болған кезде, ақуыздың, көмірсулар мен майлардың күн ішінде таралуы сияқты маңызды факторларға айналады. Бірақ бірінші рет назар аудармауға болады.
11. Мен калорияларды санағым келеді, бірақ мәзірді қалай таңдауға болады?
Калориялар мен BDIM коридорларын алғаннан кейін, берілген калория мөлшері бойынша тамақтана бастауға болады. Екі нұсқа бар:
- Сіз үлгілі тамақ кестесіжоғарыда берілген. Қажет болса, диетаңызды мүмкіндіктеріңіз бен қажеттіліктеріңізге сәйкес келтіріңіз. Жеке қалауыңызға байланысты өнімдер жиынтығына өзгерістерді біртіндеп енгізіңіз.
- Сіз кез-келген мысалдан бастауға болмайды, өзіндік тамақтануды талдау. Әдетте күндіз жейтін тағамдардың тізімін жасаңыз және оларды кестеге жазыңыз. Кейбір көрсеткіштердің жетіспеушілігіне немесе бұзылуына байланысты KBZHU мәзірді реттейді (бір өнімді екіншісімен ауыстыру және т.б.). Әдетте бірінші рет майлар мен көмірсулардың көптігі мен ақуыздың жетіспеушілігі байқалады. Ақуыздарға ет, жұмыртқа, ірімшік, бұршақ дақылдары жатады.
Сондай-ақ оқыңыз: Арықтауға арналған дұрыс тамақтану мәзірі - қалай тамақтану керек.
12. Егер менде асүйдің таразысы болмаса ше?
Калорияларды есептеу үшін ас үйдің шкаласы болғаны жөн. Әрине, салмақ өлшеу үшін сіз өлшегіш кеселерді / қасықтарды қолдана аласыз, өнімнің салмағын орамдағы мәліметтер негізінде санауға, дайын үстелдерден жемістердің / көкөністердің шамамен салмағын алуға және т.б. Бірақ мұндай өлшемдердің дәлдігі ас үй таразыларын пайдаланғаннан гөрі айтарлықтай төмен болады. Әрине, егер сіз үдеріске барынша мұқият қарасаңыз, нәтижесінде алынған мәліметтер қате болады, бірақ болашақта ас үй таразыларын сатып алуды жоспарлаған дұрыс.
13. Маған өмір бойы калория есептеу керек пе?
Әдетте мәзірді жасауға, бейімделуге және күнделікті диетаны түсінуге 2-3 ай жеткілікті. Сондықтан, ереже бойынша, екі айлық есептеулерден кейін қосымша қуат «инерция» болады. Есептеулерге қайта оралу KBZHU әдетте диетадағы айтарлықтай өзгерістерге немесе күнделікті энергия тұтынудың өзгеруіне байланысты болады. Қажетті пішінге жеткеннен кейін салмақты ұстап тұру үшін тағамға кететін калория дәлізін көбейтуге болады.
14. Мен жай ғана тәттілерден бас тарттым және бір апта ішінде 2 фунт тастадым, тіпті ештеңе де болмады.
Бұл рас, бір-екі апта ішінде 1.5-2 кг салмақ жоғалту үшін тәттілерді диетадан алып тастау жеткілікті. Бірақ бұл майдың жоғалуы емес. Көмірсулар суды сақтайды, сондықтан олардың тұтынылуын азайту кезінде дене суды жоғалтады. Алайда, бұл майдан құтылу емес, тек су балансының өзгеруі. Сондықтан салмақ жоғалту үшін тәттіні тұтынуды азайту керек деген тұжырымға асықпаңыз.
1-2 кг шеңберіндегі салмақтың өзгеруіне мән берудің қажеті жоқ. Көбінесе ол кешіктіріледі немесе керісінше судан шығып кетеді. Мұндай салмақ ауытқуларының себептері туралы мына жерден оқыңыз: салмақ жоғалту үшін салмақты көбейтудің 10 себебі.
15. Жалпы калорияларды есептеу маңызды емес, мен үнемі фитнеспен және азды-көпті қалыпты тамақтанумен бір тонна салмақ тастадым.
Қосымша есептеусіз қажетті нәтижеге қол жеткізгеніңіз өте жақсы. Бірақ әр адамның өзінің жеке ерекшеліктері, әр түрлі жастары, әр түрлі тарихы, әртүрлі генетикасы, күштің қалыптылығы туралы әр түрлі идеялары және фитнеске деген әртүрлі көзқарастары бар екенін түсіну маңызды. «Фитнеспен үнемі тамақтану» ережесінің көптеген нюанстары бар.
Қалыпты диетаға отыру үшін сізге жиі тәжірибе қажет (және, егер бұл тәжірибе ащы болмаса, мысалы, диеталар мен диеталық таблеткалар сияқты). Сондықтан KBZHU құндылықтары сияқты нақты критерийлер әлі де қажет. Кем дегенде бірінші рет гид ретінде.
16. Autumn Calabrese-ден контейнерлер жүйесі туралы не айта аласыз?
Autumn Calabrese-ден контейнерлер жүйесі АҚШ-та танымал болды. Бұл бәрі бірдей калорияларды есептеу әдісі, бірақ бейімделген нұсқада. Тағам өлшенбейді, таразыны алмастыратын арнайы ыдыстарға бекітіледі. Кез-келген есептеулер мен калькуляторлар, толтырылған ыдыстар және дайын тағамға қажетті тамақ.
Бірақ бұл қуат жүйесінде бірқатар нюанстар бар: сізде бұл контейнерлер болуы керек немесе күндізгі тағамды алмастыратын нәрсе кешке алдын ала дайындалуы керек, бірқатар өнімдерге тыйым салынады. Қарап отырсаңыз, кәдімгі калорияларды санау одан да оңай әрі қолжетімді.
17. Егер мен үнемі фитнеспен айналысатын болсам, салмақ жоғалтсам?
Жаттығу қосымша калория тұтынуды, бұлшықет тонусын береді, денені жақсартады, күш пен төзімділікті жақсартады. Орташа жарты сағаттық қарқынды жаттығулар 250-400 калорияны күйдіреді.
Бірақ салмақ жоғалтуға тек калория тапшылығы болған жағдайда ғана қол жеткізуге болады. Сіз бұл тапшылыққа, диетаға немесе қарқынды фитнеске қалай жетсеңіз де. Әрине, жаттығулар тоналды денені құрудың негізгі кірпіші болып табылады. Бірақ диетадағы шектеусіз салмақ жоғалту мүмкін емес.
Үйде жаттығу туралы көбірек оқыңыз:
- Салмақ жоғалту үшін үйде жаңадан бастаушыларға арналған жаттығу
- YouTube-тегі ең жақсы 50 жаттықтырушы: үйдегі ең жақсы жаттығулар таңдау
- TABATA тренингі: салмақ тастауға арналған 10 дайын жаттығу
- Қыздарға арналған жаттығу үйі 30-45 минут ішінде жабдықсыз