Деббидің ағаларынан жіңішке серия: бүкіл денеге арналған жаттығу. Жаңадан бастаушылар үшін қолайлы!

Slim Series - бұл Деббидің әпкелерінен тұратын бағдарлама, оған кіреді 9 толық тиімді жаттығу бүкіл денеге арналған. Бұл кешен тәуелсіз курс ретінде болуы мүмкін және сіздің басқа сабақтарыңызға керемет қосымша болады.

Жіңішке сериялы Деббидің ағаларының жаттығуларының сипаттамасы

Жіңішке сериялар кіреді 6 бейне ұзақтығы 60-100 минут және 3 Экспресс жаттығулары ұзақтығы 30-35 минут. Біздің шолуда біз бағдарламаны да қосқан болатынбыз Жалғастырдегенмен, бұл 6-дағы Slim бағдарламасына арналған бонустық бейне болып саналады, сіз бұл бейнені Деббидің бауырларынан жоспарланған түрде жасай аласыз (ол туралы толығырақ төменде талқыланатын болады) және кез-келген жеке жаттығуды таңдау.

Slim Series жаттығулары барлық шеберлік деңгейлеріне сай келеді, тіпті жаңадан бастағандар да сабақты жеңе алады. Дебби бауырлары бұлшықет тонусымен, май жағумен және проблемалы аймақтарды жоюмен жұмыс істеуге көмектесетін күш пен аэробты жаттығуларды ұсынады. Сыныптардың көпшілігінде гантельдер қажет болады (1-3 кг), бірақ кейде сізге кеңейткіш, аяқтың салмақтары және орындық қажет болады. Жаттығулар өте сапалы және тиімді, сондықтан Slim бағдарламасының бүкіл әлем бойынша миллиондаған жанкүйерлері бар.

• Оны қалыптастырыңыз (100 минут). Бұл бейнеде сіз дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің барлық проблемалық аймақтарында қуат пен аэробты сегменттердің ауысуын және жоғары сапалы жұмыстарды таба аласыз. Жабдық: гантельдер, орындық (міндетті емес).

• Бекітіңіз (60 минут). Бұл жаттығу «Жіңішке сериядан» баяу жүреді және дененің төменгі бөлігінде қарқынды жұмыс жасайды. Дебби Зибер жамбас пен бөкселерді толық түзету үшін жаттығуларды тұрып және жатып жатты. Жабдық: салмақ (міндетті емес), орындық.

• Араластырыңыз (60 минут). Барлық проблемалық салаларда тиімді жұмыс істеуге көмектесетін май жағу бағдарламасы. Сіз барлық бұлшықет топтарына арналған аэробты және статикалық жаттығуларда бірін-бірі тез ауыстыруды күтесіз. жабдық: гантельдер, кеңейтуші.

• Оны нақтылаңыз (60 минут). Дененің жоғарғы бөлігіне баса назар аудару жаттығуы, ол жоғары қарқынмен өтеді. Алайда, жаттығуға жамбас пен бөкселердің бұлшықеттері де қатысады. Құрал-жабдықтар: гантельдер, тобықтағы салмақ (міндетті емес).

• Жыртып ал (100 минут). Денеңізді сынайтын тағы бір ұзақ жаттығу. Құрамында тіпті кейбір плиметриялық жаттығулар бар. Жабдық: гантельдер, кеңейткіш (міндетті емес).

• Салқындатыңыз (58 мин). Бүкіл денеге созылу, соның арқасында жаттығудан кейін бұлшықетті қалпына келтіресіз. жабдық: орындық.

• Жалғастыр (40 минут). Бағдарламаның бірінші жартысында сіз бүкіл денеге арналған аэробты және функционалды жаттығуларды күтесіз. Содан кейін сіз матта кеңейткішпен жаттығулар орындайсыз және күрделі жаттығуларды орындайсыз. Жабдық: кеңейткіш.

• Жүрек мүсіні экспресс (35 минут). Тренингке сонымен қатар проблемалық жерлерде жұмыс істеу үшін аэробты және күштік жаттығулар кіреді. Жабдық: гантельдер, кеңейткіш (міндетті емес)

• Cardio Core Express (30 минут). Кешен, негізгі бұлшықеттерге баса назар аударады және жаттығулардың көп бөлігі тұрған күйінде орындалады. Құрал-жабдықтар: гантельдер.

• Экспрессті салқындатыңыз (30 минут). Бүкіл денеге созылу. Жабдық: қажет емес.

9 нұсқа күнтізбесі Slim Series

Деббидің бауырлары ұсынады негізгі күнтізбе сымбатты серияоның ішінде аптасына 6 сабақ және 1 демалыс бар. Дебби де ұсынады кейбір дайын күнтізбелермақсатыңызға байланысты пайдалануға болады. Олар 7 күнде боялған, бірақ сіз оларды 4-6 апта ішінде қайталай аласыз. 4-6 апталық қарқынды жаттығудан кейін (қай жоспарды таңдағаныңызға қарамастан) міндетті түрде 1-2 аптаның қалпына келу кезеңіне өту керек.

1. Күнтізбені қалпына келтіру: қалпына келтіру (оңай деңгей)

Сонымен, Деббидің бауырлары әр 4-6 апталық жаттығулардан кейін а ұйымдастыруға кеңес беретінін тағы бір рет атап өтеміз қалпына келтіру аптасы сессиялардың келесі блогына дейін. Осыған байланысты сіз физикалық формаңызды жоғалтып қана қоймай, демалыстан кейін тиімдірек жаттығатын боласыз. Slim Series-тің қалпына келтіру апталары:

• Дүйсенбі: Салқындатыңыз
• Сейсенбі: Салқындатыңыз
• Қоршаған орта: оны нығайтыңыз
• Бейсенбі: Салқындатыңыз
• Жұма: Tone It Up
• Сенбі: салқындатыңыз
• Жексенбі: салқындатыңыз

2. Күнтізбелік қалпына келтіру 2: қалпына келтіру (оңай деңгей)

Бұл қалпына келтіру аптасының екінші нұсқасы, ол мүмкін сәл күрделі деп аталады және оған 6-дағы Слим класы кіреді. Бұл апталық жоспар қалпына келтіру кезеңінің екінші аптасында да жақсы нұсқа бола алады.

• Дүйсенбі: Салқындатыңыз
• Сейсенбі: Жіңішке және лимберді бастаңыз
• Сәрсенбі: Tone It Up
• Бейсенбі: Салқындатыңыз
• Жұма: Жіңішке және лимберді бастаңыз
• Сенбі: оны бастаңыз, салқындатыңыз
• Жексенбі: салқындатыңыз

3. Техникалық қызмет көрсету бағдарламасының күнтізбесі 1 (орта деңгей)

Егер сіз Slim-ді 6-да жасап, қаласаңыз олардың жақсы нәтижелерін сақтау, содан кейін техникалық қызмет көрсету бағдарламасының күнтізбесін ұстаныңыз. Аптасына 3-4 жаттығу жасай отырып, сіз денеңізді жақсы күйде ұстай аласыз. Бұл күнтізбеге демалу күндері Cool It Off немесе Slim & Limber қосуға болады.

• Дүйсенбі: Shape It Up
• Сейсенбі: демалыс
• Қоршаған орта: оны сақтаңыз
• Бейсенбі: демалыс
• Жұма: жыртып таста
• Сенбі: салқындатыңыз
• Жексенбі: демалыс

4. Техникалық қызмет көрсету бағдарламасының күнтізбесі 2 (орта деңгей)

Жоғарыда көрсетілген мақсаттарға ие күнтізбенің тағы бір мысалы, бірақ бұл жағдайда жоспар ұсынылды сәл қарқынды.

• Дүйсенбі: Shape It Up
• Сейсенбі: Slim & Limber
• Сәрсенбі: Tone It Up
• Бейсенбі: Нығайтыңыз
• Жұма: салқындатыңыз немесе жұқа және лимбер
• Сенбі: сақтаңыз
• Жексенбі: демалыс

5. Күнтізбе «Торсинг-тонинг» бағдарламасы (орта деңгей)

Бұл жаттығулардың үйлесімі сізде көп болады дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттеріне бағытталған (қолдар, иықтар, дене), ал дененің төменгі бөлігіне жүктеме азаяды. Егер сіз аяқтың және бөкселердің бұлшық еттері үшін кішкене үзіліс жасағыңыз келсе, бұл керемет нұсқа болар еді.

• Дүйсенбі: Tone It Up
• Сейсенбі: Салқындатыңыз
• Сәрсенбі: Tone It Up
• Бейсенбі: Салқындатыңыз
• Жұма: Tone It Up
• Сенбі: оны нығайтыңыз
• Жексенбі: демалыс

6. Төменгі дененің күнтізбесі (орта деңгейден жоғары деңгейге дейін)

Бұл бағдарлама шоғырланған дененің төменгі бөлігінде. Сіз бүкіл денеде жұмыс істейтін боласыз, бірақ жамбас пен бөкселердің бұлшық еттері максималды жүктемені алады.

• Дүйсенбі: Shape It Up
• Сейсенбі: Нығайтыңыз
• Қоршаған орта: салқындатыңыз
• Бейсенбі: Нығайтыңыз
• Жұма: салқындатыңыз
• Сенбі: оны нығайтыңыз
• Жексенбі: демалыс

7. Бөлінетін күнтізбе (орта деңгейден жоғары деңгейге дейін)

Бұл бағдарлама схема бойынша өтеді: екі күндік жұмыс, бір күн қалпына келтіріледі. Сіз істейсіз жүктемені ауыстыру дененің жоғарғы және төменгі бөліктеріне.

• Дүйсенбі: Tone It Up
• Сейсенбі: Нығайтыңыз
• Қоршаған орта: салқындатыңыз
• Бейсенбі: Tone It Up
• Жұма: Нығайтыңыз
• Сенбі: салқындатыңыз
• Жексенбі: демалыс

8. Күнтізбе, Жіңішке оқыту бағдарламасы 1 (орта деңгейден жоғары деңгейге дейін)

Бұл толық күнтізбені қамтиды барлық негізгі бейне жіңішке сериядан. Орта және жоғары деңгейге сай келеді.

• Дүйсенбі: Tone It Up
• Сейсенбі: Нығайтыңыз
• Қоршаған орта: салқындатыңыз
• Бейсенбі: Араластырыңыз
• Жұма: салқындатыңыз
• Сенбі: жыртып таста
• Жексенбі: демалыс
• Дүйсенбі: Shape It Up
• Сейсенбі: Салқындатыңыз
• Сәрсенбі: Tone It Up-тен қайта бастау

9. Күнтізбе, Жіңішке оқыту бағдарламасы 1 (кеңейтілген)

Толық күнтізбенің тағы бір нұсқасы Slim Series, бірақ неғұрлым тәжірибелі студент үшін.

• Дүйсенбі: Shape It Up
• Сейсенбі: Нығайтыңыз
• Сәрсенбі: Араластырыңыз
• Бейсенбі: Tone It Up
• Жұма: салқындатыңыз
• Сенбі: жыртып таста
• Жексенбі: созылу

Дебби бауырларыңызбен дайын күнтізбеде немесе жеке жаттығуларды таңдау арқылы өзіңізді керемет қалыпқа келтіріңіз. Егер сіз Slim in 6 немесе Slim in 6 Rapid Results бағдарламасы бойынша жаттығып жүрсеңіз, сіз Slim Series кез-келген бейнесін қоса аласыз әртүрлілік пен тиімділік үшін.

Сондай-ақ оқыңыз: Барлық жаттығулар, Beachbody ыңғайлы жиынтық кестеде.