Мазмұны
Сіз The Biggest Loser жаттықтырушыларымен арықтағанды ұнатасыз ба? Содан кейін көріңіз калория бағдарламасы Қағу салмақ жоғалту туралы танымал шоудың фитнес мамандарынан. Артық майды кетіру және денені жақсарту үшін үш қысқа жаттығулар калорияларды жоюға көмектеседі.
Бағдарламаның сипаттамасы Калориялы нокаут
Боб Харпер, Анна Курникова, Долет Квинстің «Ең үлкен жеңілген» шоуынан тамаша жаттықтырушы тандемі бар. Олар сізге дайындалған салмақ жоғалтуға арналған тиімді бағдарламамайды жағуға арналған аэробты және күштік жаттығулар мен тартылған фигураны қалыптастыруды қамтиды. Калориялы нокаут схемалық дайындық қағидаты бойынша жасалған және барлық проблемалы аймақтарға арналған жоғары сапалы жаттығуларды қамтиды. Сегменттерді таңдап, бүкіл бағдарлама бойынша өз қалауыңыз бойынша жұмыс жасаңыз.
Калория нокаутының бағдарламасы 50 минутқа созылады және келесі сегменттерден тұрады:
- жылы Up (5 минут). Dalvecom Queens-пен қыздыру, бұл сізді жүктемеге дайындайды.
- Circuit 1 (12 минут). Анна Курниковадан бүкіл денеге сергітетін жаттығулар қосып, кикбоксинг негізінде кардио жаттығулары.
- Circuit 2 (15 минут). Боб Харперден салмақ жоғалтуға және бұлшықет тонусына арналған күрделі қуат, статикалық және аэробты жаттығулар.
- Circuit 3 (15 минут). TABATA интервал-жаттығуы Dalvecom Queens: сіз 20 секунд қарқынды жаттығулар мен 10 секундтық тынығу кезектерін кезек-кезек орындайсыз.
- салқын төмен (5 минут). Жаттығудан кейін іліну және созылу. Сабақтарды әрдайым жылыту жаттығуларымен бастаңыз және созылумен аяқтаңыз.
Сабақтар үшін сізге 1 кг-нан бастап гантельдер керек. Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, алдымен 1-схема бойынша жаттығу жасап, жүктемені арттыруға дайын болғаннан кейін 2-ші және 3-ші тізбектерді қосыңыз. Бірақ сіз бірден жасай аласыз 50 минуттық видео үшін, егер сізде физикалық дайындық болса. Боб Харпер және басқа жаттықтырушылар The Biggest Loser сіздің бейнеңізді жақсартуға мүмкіндік беретін көптеген түрлі видео бағдарламалар шығарды:
- The Biggest Loser-дің бастаушы жаттықтырушыларына арналған төрт қысқа жаттығу
- Boot Camp: Боб Харпермен бірге 6 апта бойы салмақ тастаңыз
Артықшылықтары мен кемшіліктері
артықшылықтары:
1. Калорияларды жағуға және проблемалы аймақтарды жоюға арналған керемет бағдарлама. Артық салмақпен күресіп жүрген The Biggest Losos шоуының қатысушыларымен бірге салмақ тастауға болады.
2. Үшеуі де тәжірибелер алуан түрлі, бірақ бірдей тиімді. Сабақтарды 3 түрлі жаттықтырушы жүргізеді, олардың әрқайсысының өзіндік тәсілдері мен құрылыс бағдарламаларының ерекшеліктері бар.
3. Сіз тек калорияларды жағумен ғана емес, гантельдермен бұлшықетті күшейту жаттығуларымен де айналысатын боласыз.
4. Бағдарлама көрсетеді бірнеше қиындық деңгейі, сізге ыңғайлы жаттығуларды таңдай аласыз.
5. Калориялы нокаут кешені қосымша жүктеме ретінде қолданыла алатын 3 қысқа жаттығу жасады (12-15 минут). Немесе сіз тұтасымен 50 минуттық бағдарламамен айналыса аласыз.
6. Барлық шеберлік деңгейлеріне сай дайындық, жаңадан бастаушылар үшін де.
Минус:
1. Бағдарламада көптеген өкпе, секіріс, секіру бар, сондықтан ол бере алады тізе буындарына ауыр жүктеме.
2. Жаттықтырушыларға арналған жаттығулар шоуымен қатар жаттығуларды әрдайым техникалық орындай бермейтін адамдар келді. Бұл жаттығу кезінде жаңылыстыруы мүмкін.
Калория нокауты жаңадан бастаушыларға ғана емес, өзгеріске де сәйкес келеді қысқа жаттығулар бәрінің қолынан келеді. Оның негізгі бағдарламасының 10-15 минуттық бейнесін аяқтаңыз, сонда сіз қажетті нәтижеге тез жетесіз.
Сондай-ақ оқыңыз: Боб Харпердің жаттығуларына шолу.