Мазмұны
Чалене Джонсон - бұл Жаратушы белгілі Turbo Jam, бұл үй жаттығуларын сүйетіндер арасында өте танымал. Бүгін біз осы сериядан негізгі шығарылымнан кейін жасалған қосымша (бонустық) бейнелер туралы айтып береміз.
Чален Джонсонмен тиімді жаттығу
Турбо Джем - бұл кикбоксинг пен күш жаттығуларының элементтеріне негізделген бүкіл денеге арналған жаттығу. Бұл бағдарлама шале Джонсонға халықаралық танымалдылыққа ие болуға көмектесті, содан кейін ол сіздердің назарларыңызға аударғымыз келетін бірқатар қосымша тренингтер шығарды. Біз төрт жоғары сапалы бейнеге назар аударамыз: бөкселер мен іш қуысы үшін, үрлеу, кардио-жаттығу фитболмен бүкіл денеге арналған. Барлық жаттығулар орта деңгейдегі студенттерге арналған.
1. Турбо джем - жалпы дене жарылысы (толық дене)
Total Body Blast - бұл бүкіл денеге арналған фитболмен аэробты-күшті жаттығу. Оның көмегімен сіз калорияларды күйдіріп, проблемалы жерлерде жұмыс жасай аласыз және бұлшықет тонусына әкелесіз. Әсіресе сол адамдарға арналған бағдарлама сияқты фитболды қолданғысы келетіндер. Бұл бағдарламада Шалин оны максималды түрде қосады. Сіз жаттығу кезінде резеңке допты қолыңыздан босатқыңыз келмейді.
Бағдарлама кезекпен күш пен кардио жаттығуларын жасайды. Сіз скватингті, push-UPS-ті, қытырлақтарды, аяқтың серпілуін, көптеген секірулерді және фитболмен күтесіз. Сіздің жүрек соғу жылдамдығыңыз болады салмақ жоғалту саласында бүкіл сынып бойынша. Total Body Blast сіздің денеңізді жақсартады, майлардан арылып, жаттығуларды әртараптандыруға көмектеседі.
- Жабдық: фитбол
- Ұзақтығы: 60 минут
Сондай-ақ оқыңыз: Супер таңдау: фитболды арықтататын 50 жаттығу.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (кардио жаттығуы)
Егер сіз қарқынды кардио-жүктемені алғыңыз келсе, Cardio Party Remix бағдарламасын қолданып көріңіз. Чалене Джонсон сізге өте ыстық 30 минутты уәде етеді. Тренинг үздіксіз қозғалыста орындалады біріншіден соңғы секундқа дейін. Негізінен бағдарлама кикбоксингтің аэробика және би шашырауымен құрылған. Қозғалыс тез арада бірінен соң бірін алмастырды, сондықтан сіз бүкіл сыныпқа шоғырланған болуыңыз керек.
Бағдарламаның ортасына Шалин кірді үш минуттық Turbo сегменті, онда сіз қарқынды жаттығулар мен ең жоғары жылдамдықты таба аласыз. Соңғы 10 минутта жаттықтырушы кикбоксингтен дененің төменгі бөлігінің бұлшық еттерін қосу үшін соққылар қалдырды.
- Түгендеу: қажет емес
- Ұзақтығы: 30 минут
Шалоне Джонсонның барлық бағдарламаларына қысқаша шолу
3. Турбо джем - кикин өзегі (қабық үшін)
Kickin Core жаттығуы сізге корсет бұлшықетін нығайтуға және іште май жағуға көмектеседі. Бағдарламаны екі сегментке бөлуге болады. Бірінші бөлімде сіз күтесіз май жағу жаттығулары би және аэробика элементтерімен кикбоксингтен, олар жалынды музыка астында жоғары қарқынмен өтеді. Аралық сеанстардың көмегімен сіз метаболизмді жеделдетесіз, бүкіл денеде калориялар мен майларды жағасыз. Кардио 30 минутты алады.
Екінші бөлімде сіз бұлшық еттерге көз салып жаттығу жасайтын боласыз. Chalene Johnson қарапайым ұсынады фитболмен жаттығулар алдымен тік, сосын көлденең, допта жатып. Соңында сіз бүкіл дененің бұлшық еттерін созасыз. Фитболмен қақпа бөлігімен бірге 15 минутқа созылады.
- Жабдық: фитбол
- Ұзақтығы: 45 минут
4. Turbo Jam Live - Booty Sculpt and Abs (бөкселер мен ішке арналған)
Booty Sculpt and Abs - бұл бүкіл дененің бұлшық еттері, бұл глютендерге және ішке баса назар аударады. Чален Джонсон көтеріп алды гантельдермен тиімді күш жаттығуларыбұл проблемалық аймақты алып тастауға және денені қатайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, бағдарлама қосымша калорияларды жағуға арналған қысқа кардио-аралықтарды қамтиды. Бірнеше жаттығуларда менің аяғыма кеңейткіш (серпімді жолақ) қажет болады, бірақ сіз онсыз жасай аласыз.
Сакура тек стандартты жаттығуларды қолданбайды (иілу, әткеншектер, аяқтарды көтеру), сонымен қатар кіреді би қозғалысы, бұл дененің төменгі бөлігін толық пайдалануға көмектеседі. Соңғы 5 минут еденде өтеді, онда сіз дененің төменгі бөлігіндегі жаттығуларды орындайсыз.
- Құрал-жабдықтар: гантельдер, аяғындағы кеңейткіш (міндетті емес)
- Ұзақтығы: 30 минут
Еске сала кетейік, шалене Джонсонда біз бұдан бұрын сипаттаған Turbo Jam: Fat Burning Elite екінші шығарылымы бар. Осы бағдарламаны қолданып көруді ұмытпаңыз!
Сондай-ақ оқыңыз: BOSU платформасы: бұл не, артықшылықтары мен кемшіліктері, Bosu-мен ең жақсы жаттығулар.