Тағамдық құндылығы және химиялық құрамы.
Кестеде қоректік заттардың мөлшері (калориялар, ақуыздар, майлар, көмірсулар, витаминдер мен минералдар) көрсетілген 100 грамм жеуге болатын бөлік.
| Қоректік зат | сан | Норма ** | 100 г нормадан% | 100 ккал-дағы нормадан% | 100% қалыпты |
| Калория мәні | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
| Белоктар | 3.63 г | 76 г | 4.8% | 16.6% | 2094 г |
| Майлар | 0.57 г | 56 г | 1% | 3.4% | 9825 г |
| көмірсулар | 1.31 г | 219 г | 0.6% | 2.1% | 16718 г |
| Алиментарлы талшық | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 50% | 690 г |
| су | 90.17 г | 2273 г | 4% | 13.8% | 2521 г |
| күл | 1.43 г | ~ | |||
| Витаминдер | |||||
| А дәрумені, RE | 586 мкг | 900 мкг | 65.1% | 224.5% | 154 г |
| бета каротин | 7.035 мг | 5 мг | 140.7% | 485.2% | 71 г |
| Лютеин + цеаксантин | 12651 мкг | ~ | |||
| В1 дәрумені, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 21.7% | 1596 г |
| В2 дәрумені, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 42.8% | 804 г |
| В4 дәрумені, холин | 22.1 мг | 500 мг | 4.4% | 15.2% | 2262 г |
| В5 дәрумені, пантотеникалық | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 6.6% | 5319 г |
| В6 дәрумені, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 29.7% | 1163 г |
| В9 дәрумені, фолий | 145 мкг | 400 мкг | 36.3% | 125.2% | 276 г |
| С дәрумені, аскорбин | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 21% | 1636 г |
| Е дәрумені, альфа токоферол, TE | 2.9 мг | 15 мг | 19.3% | 66.6% | 517 г |
| бета токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| токоферол гаммасы | 0.14 мг | ~ | |||
| К дәрумені, филлохинон | 372 мкг | 120 мкг | 310% | 1069% | 32 г |
| РР дәрумені, NE | 0.507 мг | 20 мг | 2.5% | 8.6% | 3945 г |
| Бетаин | 117.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементтер | |||||
| Калий, К | 346 мг | 2500 мг | 13.8% | 47.6% | 723 г |
| Кальций, Ca | 129 мг | 1000 мг | 12.9% | 44.5% | 775 г |
| Магний, Mg | 75 мг | 400 мг | 18.8% | 64.8% | 533 г |
| Натрий, Na | 74 мг | 1300 мг | 5.7% | 19.7% | 1757 г |
| Күкірт, С | 36.3 мг | 1000 мг | 3.6% | 12.4% | 2755 г |
| Фосфор, П | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 21% | 1633 г |
| Элементтер | |||||
| Темір, Fe | 1.89 мг | 18 мг | 10.5% | 36.2% | 952 г |
| Марганец, Mn | 0.704 мг | 2 мг | 35.2% | 121.4% | 284 г |
| Мыс, Cu | 144 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 49.7% | 694 г |
| Селен, Се | 6 мкг | 55 мкг | 10.9% | 37.6% | 917 г |
| Мырыш, Zn | 0.56 мг | 12 мг | 4.7% | 16.2% | 2143 г |
| Сіңімді көмірсулар | |||||
| Моно- және дисахаридтер (қанттар) | 0.65 г | максимум 100 г. | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.24 г | ~ | |||
| сахароза | 0.24 г | ~ | |||
| фруктоза | 0.18 г | ~ | |||
| Маңызды аминқышқылдары | |||||
| Аргинин * | 0.481 г | ~ | |||
| валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.049 г | ~ | |||
| изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| лизин | 0.251 г | ~ | |||
| метионин | 0.052 г | ~ | |||
| треонин | 0.217 г | ~ | |||
| триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Ауыстырылатын аминқышқылдары | |||||
| аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагин қышқылы | 0.429 г | ~ | |||
| глицин | 0.221 г | ~ | |||
| Глутамин қышқылы | 0.508 г | ~ | |||
| Proline | 0.198 г | ~ | |||
| серин | 0.17 г | ~ | |||
| тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Қаныққан май қышқылдары | |||||
| Қаныққан май қышқылдары | 0.041 г | максимум 18.7 г. | |||
| 16: 0 Палмитикалық | 0.041 г | ~ | |||
| Полиқанықпаған май қышқылдары | 0.082 г | 11.2 бастап 20.6 үшін | 0.7% | 2.4% | |
| 18: 3 линолен | 0.082 г | ~ | |||
| Omega-3 май қышқылдары | 0.082 г | 0.9 бастап 3.7 үшін | 9.1% | 31.4% |
Энергетикалық құндылығы - 29 ккал.
- кесе = 156 г (45.2 ккал)
- пакет (10 унция) = 284 г (82.4 ккал)
Шпинат, туралған көк, мұздатылған, пісірілмеген дәрумендер мен минералдарға бай: А дәрумені - 65,1%, бета-каротин - 140,7%, В2 дәрумені - 12,4%, В9 дәрумені - 36,3%, Е дәрумені - 19,3%, витамин K - 310%, калий - 13,8%, кальций - 12,9%, магний - 18,8%, марганец - 35,2%, мыс - 14,4%
- А дәрумені қалыпты дамуына, ұрпақты болу функциясына, тері мен көз денсаулығына, иммунитетті сақтауға жауапты.
- В-каротин провитамині болып табылады және антиоксидантты қасиетке ие. 6 мкг бета-каротин 1 мкг А дәруменіне тең.
- Vitamin B2 тотығу-тотықсыздану реакцияларына қатысады, визуалды анализатордың түс сезімталдығын және қараңғы бейімделуді күшейтеді. В2 витаминін жеткіліксіз қабылдау терінің, шырышты қабаттардың күйінің бұзылуымен, жарық пен ымырт көрінісінің нашарлауымен қатар жүреді.
- Vitamin B6 кофермент ретінде олар нуклеин қышқылдары мен амин қышқылдарының алмасуына қатысады. Фолаттың жетіспеушілігі нуклеин қышқылдары мен ақуыздардың синтезінің бұзылуына әкеледі, соның салдарынан жасушалардың өсуі мен бөлінуі тежеледі, әсіресе тез көбейетін тіндерде: сүйек кемігі, ішек эпителийі және т.б .. жүктілік кезінде фолатты жеткіліксіз тұтыну шала туылу себептерінің бірі болып табылады, жеткіліксіз тамақтану, туа біткен ақаулар және баланың дамуындағы бұзылулар. Фолат пен гомоцистеин деңгейлері мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі арасындағы күшті байланыс анықталды.
- Е дәрумені антиоксидантты қасиетке ие, жыныс бездерінің, жүрек бұлшықеттерінің жұмысына қажет, жасуша мембраналарының әмбебап тұрақтандырушысы болып табылады. Е витаминінің жетіспеушілігімен эритроциттердің гемолизі және жүйке аурулары байқалады.
- К дәрумені қанның ұюын реттейді. К витаминінің жетіспеуі қанның ұю уақытының ұлғаюына, қандағы протромбин мөлшерінің төмендеуіне әкеледі.
- калий су, қышқыл және электролит балансының реттелуіне қатысатын, жүйке импульсі, қысымның реттелу процестеріне қатысатын негізгі жасушаішілік ион болып табылады.
- кальций біздің сүйектеріміздің негізгі компоненті, жүйке жүйесінің реттеушісі рөлін атқарады, бұлшықеттің жиырылуына қатысады. Кальцийдің жетіспеушілігі омыртқаның, жамбас сүйектерінің және төменгі қолдың деминерализациясына әкеледі, остеопороздың даму қаупін арттырады.
- магний энергия алмасуына, ақуыздардың, нуклеин қышқылдарының синтезіне қатысады, мембраналарға тұрақтандырғыш әсер етеді, кальций, калий және натрий гомеостазын сақтау үшін қажет. Магнийдің жетіспеуі гипомагниемияға, гипертония, жүрек ауруының даму қаупінің жоғарылауына әкеледі.
- Марганец сүйек пен дәнекер тіннің түзілуіне қатысады, аминқышқылдарының, көмірсулардың, катехоламиндердің алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі; холестерол мен нуклеотидтердің синтезі үшін өте маңызды. Жеткіліксіз тұтыну өсудің баяулауымен, ұрпақты болу жүйесіндегі бұзылыстармен, сүйек тіндерінің сынғыштығының жоғарылауымен, көмірсулар мен липидтер алмасуының бұзылуымен жүреді.
- мыс - тотығу-тотықсыздану белсенділігі бар және темір алмасуына қатысатын ферменттердің бөлігі, белоктар мен көмірсулардың сіңуін ынталандырады. Адам ағзасының тіндерін оттегімен қамтамасыз ету процестеріне қатысады. Жетіспеушілік жүрек-қан тамырлары жүйесі мен қаңқа түзілуінің бұзылуымен, дәнекер тіндердің дисплазиясының дамуымен көрінеді.
Tags: калория мөлшері 29 ккал, химиялық құрамы, тағамдық құндылығы, витаминдер, минералдар, шпинаттың қандай пайдасы бар, туралған көк, мұздатылған, пісірілмеген, калория, қоректік заттар, пайдалы қасиеттері Шпинат, туралған көк, мұздатылған, пісірілмеген