Мазмұны
Түйе позасын жасай алмайтын сияқтысың! Барлық күмәндерді, қорқыныштарды тастаңыз, кілемді жайыңыз, біз сізге бұл өте күрделі, бірақ керемет, рақым мен қадір-қасиетке толы асананы мұқият меңгеруді үйретеміз. Оның үлкен пайдасы мен мүмкін зияны туралы сөйлесейік, өйткені бұл да өте маңызды.
Түйе позасының санскрит атауы - Уштрасана (Уштра түйе деп аударылады, асана - дененің ыңғайлы орналасуы). Бұл йогадағы бүкіл денені сергітетін асаналарға қатысты. Егер сіз өзіңізді летаргиялық сезінсеңіз, үнемі шаршасаңыз (мұндай сезімдер қан қысымының төмендеуіне немесе бұлшықеттердің дамымағанына байланысты пайда болуы мүмкін), онда бұл поза сіз үшін сөзсіз!
Сондай-ақ кеуде қуысын ашады. Қазіргі әлемде бұл қаншалықты маңызды! Біздің арамызда кім еңкеймейді, кім? Өте сирек адамдар. Көбісі иықтарын төмен түсіріп, мыжылған, қысылған күйде жүреді. Ал олар түзеле алмайды. Неліктен бұл болып жатыр? Психологиялық себептер бар: тұрақты күйзеліс, қысым сезімі, әлемнен жасырынуға ұмтылу, қандай да бір ауыр жүк. Адамдар иықтарын салбыратып, жабылады, реніш, ашу, шиеленіс жинайды. Өтпейтін, бірақ сізді жүз пайызға толтыратын, сәттілікке, өсуге және шығармашылыққа барлық мүмкіндіктерді беретін бақытты өмір туралы айтудың қажеті бар ма?
Артқы бүгуге арналған барлық асаналар - және Уштрасана оларға тиесілі - өте жақсы ашуға көмектеседі. Денеңізді ашыңыз, иықтағы еңкейуден және қаттылықтан құтылыңыз. Жүрегіңді аш, ақыры ғашық бол! Өзіңіз, әлем, балаңыз немесе сіз кенеттен кездескен адам. Тек ашық жүрекпен сіз әлем мен айналаңыздағы адамдар үшін нағыз тартымды тұлға бола аласыз.
Фото: әлеуметтік желілер
Жаттығудың пайдасы
- Түйе позасы еңкейу үшін таптырмас, салбыраған иықты түзейді.
- Жоғарғы арқадағы кернеуді жеңілдетеді.
- Омыртқаның икемділігін береді, қалпын жақсартады.
- Асана омыртқаның қисаюында өте пайдалы.
- Иықты, арқаны, қолды, кеудені және жамбасты нығайтады.
- Кеуде аймағын ашады.
- Қанды тазартады және қан айналымын жақсартады.
- Қысымды арттырады.
- Қалқанша безі мен жыныс бездерінің жұмысын жақсартады.
- Несеп-жыныс жүйесінің бұзылуына өте пайдалы.
- Тік ішектің қабынуы, іш қату, геморрой сияқты мәселелермен жұмыс істейді.
- Баспасөзді нығайтады, ас қорытуды жақсартады.
- Шаршауды, жаман көңіл-күйді және депрессияны жояды.
Сондай-ақ, түйе позасы өзіңізге сенімділік береді. Әлі де болар еді! Тік омыртқамен және төртбұрышты иықтармен жүру өте әдемі!
Жаттығудың зияны
Түйе позасы қан қысымын арттырады, сондықтан оны гипертониядан зардап шегетін адамдар үшін өте мұқият және тәжірибелі нұсқаушының қадағалауымен жасау керек.
Басқа қарсы көрсеткіштерге мыналар жатады:
- омыртқаның әртүрлі проблемалары, грыжа, шығыңқы жерлер, жақында болған жарақаттар;
- ми қан айналымының бұзылуы;
- гипертиреоз;
- мойын проблемалары.
Түйе позасын қалай жасауға болады
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Жаттығудың сипаттамасы сау адамға беріледі. Сабақты түйе позасын дұрыс және қауіпсіз орындауды меңгеруге көмектесетін нұсқаушымен бастаған дұрыс. Егер сіз мұны өзіңіз жасасаңыз, біздің бейне оқулықты мұқият қараңыз! Қате жаттығу денеге пайдасыз және тіпті қауіпті болуы мүмкін.
Қадамдық орындау техникасы
қадам 1
Біз тізе бүгеміз. Біз олардың позициясын тексереміз: олар жамбастың ені болуы керек. Біз қолымызды жамбасқа қойып, денені жоғары көтеруге, қабырғаларды созуға, төменгі арқаны босатуға тырысамыз.
қадам 2
Артқа еңкейіп өкшемізді алақанымызбен аламыз немесе алақанымызды аяққа қоямыз. Қолдар түзу! Біз терең тыныс аламыз, дем шығарған кезде кеудені және арқаны бүгеміз, басымызды артқа аламыз.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Сіздің жамбасыңыз еденге перпендикуляр және бөкселеріңіз тығыз екеніне көз жеткізіңіз. Және тағы бір рет бас туралы, ол мойын сияқты, артқа созылуы керек.
қадам 3
Тек төменгі арқада емес, бүкіл арқаны созу арқылы ауытқуды алуға тырысыңыз. Мұны істеу үшін бөкселерді мықтап қысып, артқы жағын құйрық сүйегінен бастың жоғарғы жағына қарай тартыңыз. Біз аяқтың бұлшықеттерінің кернеуіне байланысты магистралды ұстаймыз.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Иә, иә, біз қолға сенбейміз!
қадам 4
Біз 30 секунд бойы осы қалыпта, біркелкі тыныс аламыз. Біз денедегі барлық ықтимал кернеулерді босатамыз.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Құлағыңыздың мойныңызға тартылмағанына көз жеткізіңіз. Оны босат. Ал басыңды артқа тастама, бұл түзу мойынның жалғасы.
Фото: әлеуметтік желілер
Бұл нұсқаулықты қалай барынша пайдалануға болады
Міне, сізге қысқаша шолу. Сіз дыбыс жазу құрылғысында түйе позасын орындаудың егжей-тегжейлі техникасын айта аласыз, содан кейін жазбаны қосып, асананы тыныш орындауға болады. Немесе мұны біздің бейне оқулықты қосу арқылы жасаңыз және ешнәрсеге алаңдамай, біздің сарапшының түсіндірмелерін орындаңыз!
Түйе позасы бойынша бастаушы кеңестер
Әрине, бұл асана - көптеген артқы бүгілгендер сияқты - алғашында жаңадан бастағандар үшін қол жетімді болмайды. Жиі ұзақ уақыт бойы йогамен айналысқан, бірақ кеуде аймағын ашпаған адамдар үшін мұны істеу қиын. Ең жиі кездесетін және өрескел қателік - төменгі арқаға байланысты арқаға иілу. Мүмкін емес! Бұл өте қауіпті.
Міне, бұл асананы денсаулыққа зиянсыз орындауға көмектесетін қадамдар, оңай нұсқалар:
1. Аяғыңызды саусақтарыңызға қоюға болады. Сіздің өкшелеріңіз биіктейді және оларға жету сізге оңайырақ болады. Ал қолыңызбен итеріп, арқаңызбен иілу оңайырақ болады.
2. Асанаға кіру өте қиын болса немесе салмақты қандай да бір жолмен ұстау мүмкін болмаса, қолтық астындағы арнайы «кірпіштерді» ауыстыруға болады.
3. Жалпы осылай жасауға болады: қолдарыңызды жамбастың артқы жағына, бөкселердің астына қойып, осы позициядан түйе позасына өтіңіз.
Бірақ сонымен бірге ұзақ уақыт бойы «жеңіл» опцияларды ұстамаңыз. Есіңізде болсын, түйе позасы біз сізге жаңа ғана берген тамаша өнімділікте ең тиімді.
Барлығына жақсы тәжірибе!