Мазмұны
Тадасана (немесе самастити) тау позасының атауы. Бұл жаңадан бастағандар кездестіретін ең бірінші және қарапайым көрінетін асана. Онда таудай нық және түзу тұру керек («Тада» санскрит тілінен аударғанда тау, «Сама» – тік, түзу, «Штити» – қозғалыссыз). Бірақ бұл оңай емес! Барлық нюанстарды талдап көрейік, орындау техникасын, ықтимал қарсы көрсеткіштерді және осы жаттығудың үлкен артықшылықтарын білейік.
Тік тұру – бұл өнер! Бұрын адамдар мұны табиғи түрде түсінді: олар жалаң аяқ жүрді, жерде дене салмағы аяқтың бүкіл бетіне таралады. Сондықтан олар күшті және «негізді» болды. Қазір аяқ киім киеміз, әйелдер де өкшелі туфли киеді, біз негізінен көпқабатты үйлерде тұрамыз, кеңселерде жұмыс істейміз. Біз қай жерде болсақ та – бетон мен асфальт. Мен мұның бәрі не үшін? Біздің Жер-Анаға жалаң аяқ жүрмейтінімізге... Және ол бізге көп нәрсені үйрете алады.
Бірақ, әдетте, ол біз үшін «қалықпайды». Бізге қалай тұрғанымыз маңызды емес. Біреу дене салмағын тек бір аяққа, біреу өкшеге немесе аяқтың шетіне беруге дағдыланған. Көңіл көтеру үшін қазір аяқ киіміңізге қараңыз! Ол сізге көп нәрсені түсіндіреді. Табан қай жағынан тозған болса, аяқтың сол бөлігін жүктейсіз. Дене салмағын сол жерге ауыстырыңыз. Және ол біркелкі бөлінуі керек. Және сол себепті.
Қараңыз, егер дененің салмағы, мысалы, тек өкшеге түссе, омыртқаның деформациясы сөзсіз. Әттең, бірақ солай. Бұл позицияда жамбас пен жамбас жұмысын тоқтатады (және олар қатысуы керек), баяулайды және бүкіл дене артқа түсетін сияқты. Сонымен қатар, адам омыртқаның кернеуін сезінуі мүмкін (немесе қазірдің өзінде оған үйреніп кетеді), тіпті артық салмақ болмаса да, шығыңқы асқазанмен жүре алады. Тоқта, біртүрлі жүріс... Және мұның бәрі бақытсыздық емес. Ол шаршау мен қайғыны жеңе бастайды. Сіз енді ғана оянған сияқтысыз - бірақ сізде енді күш жоқ, ақыл-ойыңыз баяу ... Сіз байланыс сезінесіз бе? Сондықтан дұрыс тұру өте маңызды.
Бұл йогада тау позасы бізге үйретеді!
Жаттығудың пайдасы
Барлығына Тадасана керек! Әсіресе компьютерде көп отыратындар, аз қозғалатындар, спортпен айналыспайтындар. Артрит, еңкею, арқадағы бөксе, мойын мен иықтың нашар қозғалуы, сондай-ақ аяқтың ұюы және балтыр бұлшықеттері мен жамбастың тоқырауы - бұл тау позасымен айналысатын уақыттың тікелей белгілері. Ендеше ол неге сонша жақсы?
- дене салмағын аяқтың бүкіл бетіне бөлуге үйретеді;
- қалыпты жақсартады;
- омыртқа сүйектерінің дұрыс өсуін қамтамасыз етеді (жас кезінде);
- омыртқаны, сондай-ақ қолдар мен аяқтардың буындарын жас және икемді ұстайды;
- жұлын нервтерінің босатылуына ықпал етеді;
- іш бұлшықеттерін күшейтеді: сыртқы және ішкі;
- іш қатуды жояды;
- тонусын көтереді, күш пен қуат береді.
Фото: әлеуметтік желілер
Жаттығудың зияны
Тадасананы орындайтын адамның бұл жаттығумен өзіне зиян келтіруі екіталай. Ол үшін арнайы қарсы көрсетілімдер жоқ. Бірақ кейбір дереккөздер тау позасын мигреннен, ұйқысыздықтан, көру қабілетінен зардап шегетіндерге, сондай-ақ қан қысымы төмен адамдарға сақтықпен жасау керек екенін көрсетеді.
Тау позасын қалай жасауға болады
Барлық тұрақты йога позалары Тадасанадан басталады. Нұсқаушы сізге: «Біз тік тұрамыз, ал қазір ...» дегенде. Осы «қазір» алдында сіз жай ғана тұрып қана қоймай, тау позасын алуыңыз керек екенін нақты білесіз.
Қадамдық орындау техникасы
қадам 1
Біз тік тұрамыз, аяқты өкше мен үлкен саусақтар тиіп тұратындай етіп біріктіреміз. Саусақтар ұзартылған.
қадам 2
Біз дененің салмағын аяқтың бетіне біркелкі таратамыз: өкшеге және аяқтың ортасына және саусақтарға. Тамырлар өсіп, сіз «тамырға» бара жатқандай сезінесіз.
қадам 3
Біз тізелерді тартамыз, тізе қақпағын тартамыз.
НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ! Аяқтары түзу және керілген.
қадам 4
Біз асқазанды тартып, кеудені алға жылжытып, «ашамыз». Омыртқаны созыңыз. Біз мойынды түзетеміз, иекті кеудеге сәл еңкейтеміз.
қадам 5
Тау позасының классикалық нұсқасында қолдар бастың үстіне көтеріледі. Бірақ сіз оларды кеуде деңгейінде дұға мудрасында (Намасте) бүктеуге немесе дененің бүйірлерінен төмен түсіруге болады.
Сонымен, біз қолдарымызды екі жаққа созамыз, алақандар бір-біріне қарайды. Еденді аяғымызбен итеріп, қолды жоғары көтеріп бүкіл денені созамыз.
қадам 6
Біз позицияны 30-60 секунд ұстаймыз, біркелкі тыныс аламыз. Соңында терең дем алыңыз, демалыңыз. Біз тағы да Тадасанаға кіреміз.
Жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер
- Аяғыңызды бірге ұстап тұрып тепе-теңдікті сақтау қиын болса, аяқтарыңыздың арасында кішкене бос орын қалдырыңыз. Бірақ аяқтың енінен артық емес. Және тек бірінші рет.
- Төменгі арқа алға қарай «құлап кетпейтініне» және иегіңіз жоғары қарамайтынына көз жеткізіңіз, мойын бастың артқы жағына сәйкес келуі керек.
- Біз шиеленістің қалған бөлігін байқаймыз: тек тізе туралы ғана емес есте сақтаңыз (олар әлі де шиеленіскен)! Аяқтың ішкі жілігін көтереміз, асқазанды омыртқаға тартамыз, кеудені алға және жоғары жылжытамыз, иық пышақтарын бір-бірінен алшақ жаямыз, бастың артқы жағын артқа және жоғары қарай тартамыз.
- Енді осы шиеленістерді сақтай отырып және үздіксіз күш салу арқылы біз сөреде демаламыз! «Бұл қалай мүмкін?» сен сұрадың. Байқап көріңіз, сіз табысқа жетуіңіз керек!
Фото: әлеуметтік желілер
Бірнеше ай күнделікті тау позасынан кейін денеңіздегі тамаша өзгерістерді байқайсыз. Еңкейіп кетеді, қарын тартылады, бұғаналардың пішіні түзеледі, тіпті жүрісі де өзгереді. Сондай-ақ күш-қуат қайта оралады, қуат артады, денеде жағымды жеңілдік пайда болады.
Әрине, бұл жол тез емес, бірақ бұл тұрарлық!